Dorzuć bieganie i trening brzucha 2 x w tygodniu. Trening brzucha: podnoszenie nog do brzucha w zwisie (tak jak sie np na drabinkach na wf wisi), spiecia brzucha, pompki na skosnej lawce glowa w dol. Zanim ktos to skrytykuje prosze sprawdzic wiek osoby do ktorej odpisujecie Odzywiaj sie zdrowo !
[...] treningiem porządnie rozgrzewam stawy... czasami mi strzelą ale to już nie jest to co było wcześniej. Organizm podczas jakiekolwiek pracy, czy to jest siedzenie, myślenie, bieganie czy ruchanie traci energie, witaminy, płyny, itp. zużywa się tak to ujmę... przez zachodzące w nas przeróżne reakcje. a My gdy porywamy się uprawiać sporty [...]
[...] i zainwestuj kase w diete, dlaczego? 1) nie masz na tyle kondycji aby w ajkis konkretny sposób i w czasie zadawac ciosy w ten worek, ile 1-3 minuty i koniec? nie ma sensu 2) bieganie Ci bardziej pomoze, a najlepiej ainteresuj sie crossfitem, najlepsza opcjia dla Ciebie i zainteresuj sie dobrymi butami do biegania pamietaj ze redukcjia to nie [...]
jw, bieganie najlepsza sprawa. pierwszy tydzień może być koszmarny, tj. trudności ze złapaniem tchu, bolące nogi. ale jak już "ożywisz" organizm to potem nie będziesz mógł usiedzieć na dupie bo ciągle będzie ci się chciało biegać, uwierz mi.
Oj nie robię z ciebie grubasa :P waga tak dużo naprawdę nie mówi szczególnie, że posiadasz "brzuszek" chciałem po prostu pokazać, że bieganie nie jest takie dobre jak nam się wydaję i można robić o wiele więcej ciekawszych rzeczy niż nieumiejętnie biegać. Biegać każdy może ale lepiej pierw przeanalizować swoją technikę by uniknąć późniejszych [...]
[...] kolejnego dnia.Jeśli ją pozytywnie zaliczysz,po parunastu dniach dostajesz kwitek o pozytywnym zakończeniu egzaminu na licencję P.O.F danego stopnia i dalej zaczynasz bieganie w celu uzyskania licencji z różnymi kwitami i znaczkami skarbowymi w Wydziale Postępowań Administracyjnych Komendy Wojewódzkiej Policji pod którą terytorialnie [...]
[...] to niema co sie meczyc... tez wierzyłem w to lc z poczatku lecz tak naprawde sie w niej nie odnalazlem tez glownie przez slabe samopoczucie. polecam zmienic rowerek na bieganie... cala swoja redukcje zawdzieczam wlasnie bierzni, 3x w tygodniu po 60 min (tempo z poczatku 8kmh pod koniec redukcji 11km/h przeplatane z interwalami do 16kmh) fat [...]
[...] % fatu to jak wagowo wyszło?W parę miechów to tylko dzięki bieganiu.Zresztą już zauważyłem po innych że sama dieta(L-C włączając)i siłka to często i gęsto jakieś powikłania(problemy z skórą,odpornością) i kontuzje. Ci co brali się głównie za bieganie i potem interwały-oni osiągnęli swoje cele redukcyjne szybko i bez większych kłopotów.
do treningu wytrzymałościowego moza dodać bieganie ale do masy raczej odpada, rozumiem od czasu do czasu pobiegać ale zeby przeplatać to pomiędzy treningami to nie bardzo...
jesli chodzi o te spalacze to sie nie znam bo nigdy sie nie musialem wicinac ale rower/bieganie (czyli poprostu aeroby) + silka to jak najbardziej komandos ... radzil Ci ktos kiedys zebys sie utopil ?? nie slyszalem zadnej pochlebnej opini na temat hmb ... tytonieja- co jest "legat" ?? Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-06-28 [...]
[...] nadto taka suplementacja. mozna smialo zrezygnowac z tego poki co polegać na odzywianiu z ujemnym bilansem kcal i rozsądnym treningiem plus aeroby czyli rowerek, plywanie, bieganie, gra w pilke itd. po raz kolejny pytam dlaczego każdy czuje sie zobligowany do odpowiedzi? nieraz, szczegolnie jak nie jestescie pewni lepiej nie zabierac glosu - to [...]
[...] Jeżdżąc codziennie przez godzinę spalałam ponad 1000 kcal i przejechałam około 8000 m. Co z dietą? jem 5 małych posiłków dziennie, nie jem słodyczy ani żadnych fast foodów, piję dużo wody mineralnej niegazowanej i herbatę zieloną Roweru nie posiadam, a na bieganie jest już niestety za zimno. Zmieniony przez - Rudzia w dniu 2012-11-22 14:22:28
[...] dieta(kłania się dział odzywiania),po drugie areoby.Suple mozesz sobie darowac.Bo jesli chodzi Ci o sylwetke na lato to jest juz za pozno:)Jesli chodzi o areoby to polecam bieganie(sam w ciagu 3 miesiecy zrzucilem 12 kg fatu:).Na poczatek moze byc szybki marsz min.40 minut.Potem wraz z poprawą kondycji bieg w przedziale czasowym 40-50 [...]
[...] tych dni treningowych, ale na FBW może być w sumie . http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W domu rób pompki, przysiady, brzuszki wiesz o co chodzi i daj aeroby jakieś bieganie lub rowerek... Dobrze by było dietę ułożyć lub chociaż zacznij zdrowo się odżywiać. Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-01-05 23:22:29
[...] innego tematu Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : boks bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sporo sprzetu Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] często): pilka nozna codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, pilka nozna, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie( kreatyna monohydrant+beta-alanina, przedtreningowka noxi pro, zma na noc) Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
szybki posiłek: chleb pełnoziarnisty+mięso. gainer jeśli już musisz to tylko po treningu uwzględniasz jako jednostkę treningową. Ustalasz sobie kcal w dzień treningowy i tyle, bez kombinowania. np. ja mmam w dzien treningowy 3000kcal, więc czy to bieganie, czy skakanie, czy siłka jest 3000kcal
Po 15-20 min to dziwne, drażniąca sprawa z tymi piszczelami ale łatwo temu zaradzić ZERNIJ TU. Pod warunkiem iż są to bóle początkującego biegacza a nie zapalenie okostnej czy inne świństwo które mi się przyplątało. Na mocny ból polecam okład z lodu.
Na pewno waga ruszy, dieta jest, słodycze zniwelowane do zera(od ponad roku nie jem ich i "żyje")tylko zobaczymy w jakim stopniu ruszy mnie. Teraz tylko pozostaje ułożyć FBW i zastanowić się czy bieganie aerobowe czy HIIT. Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-04-19 21:00:17
Prawdopodobnie zrobię najpierw zwykle bieganie żeby organizm się przystosował do tego co mu zaserwuje a potem np. po tyg albo dwóch HIIT. Swoją drogą dzięki Viren za to że wypowiadasz się w moim temacie i udzielasz własnych sugestii;) Pozdrawiam!
