około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie 20gram /3/13/1/131 około Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 -WARZYWKA DAŁEM PUZNIEJ PONIEWAZ W SZKOLE GLUPIO BEDZIE JESC. Około Godz:11,00 w [...]
[...] ;) Nie ma lekko :) We wszystkich posiłkach udało mi się ustawić poziom 20g. Wyjątkiem jest pierwsze śniadanie, zaraz po przebudzeniu. Czy dużym grzechem będzie zostawienie go w takiej formie? Do mojego treningu chciałbym dodać bieganie po śniadaniu te 2x w tygodniu Poniżej aktualizacja: /SFD/2019/4/9/71b47d1e7f3a4dbea7548841dc0aca54.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak nie masz wypracowanej techniki boksowania, to worek odpusc, krzywde tylko sobie zrobisz. rowerek stacjonarny troche slaba sprawa jezeli chodzi o nabieranie kondycji, bieganie bedzie duzo lepszym rozwiazaniem poza tym kwestia odzywiania ma tutaj duzo do powiedzenia
Dieta oczywiście jest i dieta jest dodatnia(+600kal). Staram się utrzymać taką dietkę ponieważ mogę sobie pozwolić na minimalne przyrosty wagowe a i tak dużo nie tyje:-]. Siłki nie chce odstawiać bo od niej się to wszystko zaczeło, pozatym wydaje mnie się, że siła jest też bardzo ważna podczas walki. Mojim piorytetem jest aktualnie poprawa [...]
Hej Bedac w liceum trenowalem pon do piatku kickboksing 1,5 h dziennie + sroda, piatek sobata silownia po 1 h bardzo intensywnie + czasami bieganie lub pilka 2 h w niedziel- czu;em sie bardzo dobrze - wydolnosc i sprawnosc najlepsze w szkole bralem udzial w zawodach z 8 dyscyplin/( a jeszcze wf chyba 3 lekcje po 45 min no i czeste wagary na [...]
nka przerwy robię krókie,tylko dodaje ciężar i jazda zrób sobie zestawy A i B - przeplataj A/B/A/B/A itd. tak właśnie mam zamiar robić aeroby w nietreningowe,bieganie ponad godzinę-uzależniłem się daje mi to czas na przemyślenie różnych spraw,więc przyjemne z pożytecznym Seba drążek mam w futrynie i jak narazie robie podchwytem,ale w weekend [...]
Czemu tylko 20 min biegania? Tutaj o rozgrzewce: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Jesli masz basen to dałbym bieganie raz, max 2x w tygodniu, zacząć od 30 min i dokładać co jakiś czas pare minut.
" ok. 800 -1000 " ee tu uważam, że grubo przegiąłeś, 90kg twojej wagi *24 to masz 2160 kalorii żeby być na bilans 0 - to w przypadku minimalnej aktywności. to według mnie dużo za nisko i na zdrowie ci to nie wyjdzie. Trening na siłowni nie musi ci ktoś nadzorować, sam sobie rozpisz, wskazówki są w dziale trening. Dieta tez by się [...]
Wiesz robie bieganie i wioślarz bo chodzić na obojętnie jaki sport walki moge chodzić tylko w 1 klasie technikum, bo mieszkam na odludziu i na dojazdy nie mam kasy, a jak będe w szkole średniej to będe miał bilet miesięczny promblem się rozwiąsze. A i co to jest IMHO bo nie ma tego w: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=IMHO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności (jak często): codziennie jest jakiś ruch Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: skakanka, bieganie, aeroby, siatka i piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : MONOHYDRAT KREATYNY 250 MESH z vitalmaxa Stosowane wcześniej diety/ rozklad b/w/t: brak [...]
Jedyne co w takim wypadku mógł byś zastosować to Gable Card Game http://www.dangable.com/coachgable5.html plus oczywiście bieganie. Mimo wszystko dobrze by było abyś się zaopatrzył w drążek rozporowy bo jeżeli nie będziesz się w stanie podciągnąć co najmniej 20 razy do korpusu cię nie wezmą. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-05-01 23:07:00
[...] - dobry trening nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-27 sobota - dobry trening pod konkursy klatka oraz brzuch, aeroby w formie bieganie 40 minut / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-28 niedziela - dzień luzu, miał iść tenis, ale spadł deszcz i pokrzyżował plany w tym tygodniu wyłapałem przyczynę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
suche te płatki jesz? :D Warzywa!! bo nie widze u ciebie żadnych. Według mnie powinieneś trenować aeroby (bieganie itp.) tak co drugi dzień 30-60 min bo od ok. 30 min zaczyna spalać się tłuszcz. Polecam ci ten temat http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mieszanka wiosenna w obecnej diecie (drugi wrzut) to właśnie warzywa ;] Płatki zalewam wieczorem wrzątkiem i stoją przykryte do rana. Bieganie chciałem zacząć jak już zbiję trochę wagi, żeby za bardzo nie obciążać stawów, które i tak mnie czasem bolą (kolano i staw skokowy lewy). Myślisz że wobec braku progresu powinienem zostać na tej diecie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening 3 razy w tygodniu "Plan treningu dla osób początkujących" by Mawashi + 25 minut na rowerku (każdego tygodnia dołożę 5 minut). Kiedy zejdę poniżej 105kg dorzucę bieganie w dni nietreningowe (teraz za bardzo obciążę i tak już bolące stawy). Kurczaka będę przeplatał z czerwonym mięsem a makrelę z innymi rybkami, jeśli uda się kupić ;] [...]
Jeśli już Ci jakoś tam idzie to bieganie, to poprostu zacznij od mniejszych dystansów, według mnie najlepszy byłby dla Ciebie czas 5min/km. Sprawdź ile porafisz przebiec z takim czasem, a później zwiększaj te kilometry najlepiej aż dojdziesz do 10km. Jak dojdziesz do tego to już będziesz widział przynajmniej plecy narzeczonej :D
Konkurs :wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa wg - kuba_n
