[...] tkanki tluszczowej (glownie z brzucha ) WYBIJ SOBIE Z GŁOWY ALBO ROBISZ REDUKCJE ALBO MASE! Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x bieganie Zapotrzebowanie kaloryczne : 3300 kcal ( wyliczylem z wzoru) I posilek - 850 kcal Kefir musli(platki owsiane, suszone owoce) twaróg orzechy włoskie Sniadanie [...]
Chude nóżki masz... Zacznij ćwiczyć całe ciało z czasem proporcja się wyrówna, ewentualnie polecam bieganie i skakankę, po każdym treningu rozciąganie pozdr !
[...] na forum ale wizyte u kardiologa mam dopiero za miesiac, a chcialbym sobie chociaz pobiegac ze 3 razy w tygodniu, ale najbardziej to chcialbym cwiczyc na silce i do tego biegac. Czy bieganie 3 razy w tygodniu nie bedzie mialo jakis negatywnych skutkow? A jak z silka? Jesli mam wybierac miedzy sportem takim jakim chce, a zdrowiem to wole zdrowie.
Drążek mam a ławeczkę będę kupował pod koniec przyszłego tygodnia (ławeczka z regulacją - prosta skośna, z uchwytami do rozpiętek i uchwytem do ćwiczenia nóg). Pytanie moje: czy plan który rozpisałem jest wystarczający na około 4 tygodnie aby przyzwyczaić ciało do innego wysiłku niż tylko bieganie?
moim zdaniem lepiej zrzucac tlusczyk przez wysilki tlenowe ( aerobowe ) - najlepsze chyba jest bieganie dosc mocnym tempem, tak zeby biec ok. 20-40 minut ( ale nie mniej niz 20 ). Wynika to z fizjologii miesni. Gdy rozpoczyna sie wysilek to na kilka sekund starczaja zapasy miesniowego ATP. Potem ATP jest odbudowywane dzieki zuzywaniu sie [...]
1.Poczekaj ze siłownia 2.Basen, bieganie,skakanka,pompki,brzuszki twój dodatek do paciorka 3.Zapisz sie do klubu, albo odpusć sobie 4.Może jakis znajomy co trenuje juz pare lat coś ci pokaże 5.Jaka wybrac sztuke walki: http://www.sfd.pl/JAKI_STYL_WALKI_WYBRA%C4%86__przeczytaj_zanim_zadasz_pytanie-t344090.html 6. Myślisz że jak trener pokaże Ci 2 [...]
Morales, bieganie to pod wieczór a trening kolo 11. takze bedzie okej. Postaram sie niedlugo wykonac twoj trening cos ostatnio robiles i porownamy czasy. ten aspekt mi sie najbardziej podoba w crossficie . Mozliwosc porównywania wyników. Cos innego od standardowych "ile wyciskasz na klate"
[...] z crossfitem jest super.. Bardzo spodobaly mi sie trenngi crossfitowe, dlatego je wlaczam jako swojego rodzaju interwaly. slyszalem ze dzialaja lepiej dla miesni niz zwykle bieganie. Co do diety to staram sie ja trzymac(jem troche za duzo owocow i nabialu a za malo ryzu,makaronu), nie chce zdobyc szybkiej masy. Wole troche bardziej powoli, lecz [...]
[...] złe, mam kolegę który przeplata karate z siłką i na takim treningu wygląda tak że na forum wiele osób przetarło by oczy ze ździwienia. bo niby przy masie ma się ograniczyć bieganie i takie tam, ale jak to lubisz to chodź kup sobie gainera najlepiej Gainbolic lub Monster Mass są dobre i masz pkt na dodatek. z kreatyn mono polecam też z olimpa - [...]
Nie stosuj żadnej diety bo doprowadzisz do niedoborów. W wieku 15 lat ciągle rośniesz i masz spore zapotrzebowanie. Zastosuj się jedynie do 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. Za to bieganie i każda inna forma ruchu jest jak najbardziej OK.
[...] trening przeznaczasz na ogólną wytrzymałość, np. bieg na 5km (dystans zależy od Twojej kondycji, ale nie wydłużamy go w nieskończoność - masz biec 9 minut na zaliczeniu, a bieganie po pół godziny, mimo że da Ci kondycję, to w biegu przez 9 minut wcale Cię nie przyspieszy). Drugi trening - taki jak zaliczenie. I masz już 5 treningów. Do [...]
Zdecydowanie za dużo biegasz.Jeśli chcesz odpuścić jeden trening biegania, to nie rób zamiast tego treningu na siłowni. Jak piszesz celem twoim jest masa mięśniowa.Powinieneś w tym przypadku ograniczyć bieganie, gdyż ograniczas wzrost mięśni, przez utratę kalori.
[...] za udzieloną pomoc:) postaram się zmodyfikować plan tak by był odpowiedniejszy. A mam pytanie jeszcze co waszym zdaniem konkretnie trzeba by było zmienić w moich ćwiczeniach na siłce coś odjąć coś dodać, czy wystarczyło by dołożyć przysiady i martwy ciąg? Czy tak jak pisał DamianE04 kompletna zmiana treningu? Oczywiście bieganie ograniczę.
eroo Twój poziom jest niski , wiedza jak i mizerna praktyka , więc nie układasz samemu planów STOSUJESZ sprawdzone GOTOWCE ! Tak bieganie utrudnia zdobywania masy , ponieważ to dodatkowy duży wydatek energetyczny , a na początku zawsze są trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości makro składników odżywczych . Ty powinieneś skupiać się na [...]
Czytałeś podwieszone tematy? Bieganie nie wyrobi Ci nóg. a6w to pomyłka, nie ćwicz tym systemem. Jeżeli zaczynasz potrzebujesz ćwiczeń wielostawowych takich jak MARTWY CIĄG, PRZYSIADY, WYCISKANIE LEŻĄC!
Wiem, że bieganie nie wyrobi mi nóg, dlatego dodałem te 2 ćwiczenia. a6w to pomyłka? Czytałem, że to najlepsze ćwiczenie na brzuch ;o Co do martwego ciągu, szłyszałem, że to kontuzjogenne ćwiczenie dlatego nie chciałem zaczynać tym przygody. Trochę techniki złapać i dopiero dodać ćwiczenia trudniejsze. A wyciskanie na klatke jest przecież ;> [...]
Dziennik- początki z crossfitem/ PacMan12
