[...] Scheuermana (kifoza). Oczywiscie, to dieta nie jest. Zwykle ograniczenie jedzenia. Diety jakos nie bardzo mnie interesuja, a moze powinny? Tak jak wspomnialem, poki co, na bieganie powyzej 10 minut stalym tempem mnie nie stac. Rozumiem, ze polecasz sam system HIIT, zamiast tego co wymienilem? Tylko, ze skoro jest on znacznie ciezszy, to pewnie [...]
No jest kilka "popularnych" ćwiczeń: trening na palach (1,8m) stanie na 1 palcu (do góry nogami) czy też bieganie po ścianach (chyba Matrixa sie naoglądali) Większość rzeczy, które robią to lata naprawdę ciężkiej pracy, a nawet te lata nie zapewniają sukcesu. Niestey spora częśc tych ćwiczen jest po to by zabawaić turystów (smutne) [...]
Bieganie ok. 60/70% pulsu maxymalnego wtedy najlepiej spalasz tłuszcze.. co najmniej 30 minut ciągłego biegu :) Dlaczego co na mniej 30 minut ciągłego biegu ?
[...] skakanka wystarczajaco mocno bedzie angazowala lydki do rozrostu, juz pomijam czas skakania, bo chyba nie zamierzasz poskakac np. 5 minut i sobie odpuscic / jesli chodzi o bieganie - u mnie lydki srednio męczy, bardziej uda.. w treningu glownie radze skupic sie na cwiczeniu ud, do przysiadow mozna dodac jeszcze wypady w przod/tyl ze [...]
ok na pewno napisze. Postanowilam nigdzie nie wyjezdzac i poswiecic te ostatnie dni na bieganie. dzisiaj bylam pobiegac i bieglam przez 12 minut truchtem i dwawalam rade, tylko nie wiem ile udalo mi sie przebiec. ale jesli mowiecie ze wystarczy truchtem i 2 kilosy sie zrobi to sie nie musze martwic
W takim razie jaka powinna byc intensywnosc aerobów 2-3 razy w tygodniu czy do tych aerobow moge zaliczyc treningi Taekwondo czy jednak osobno bieganie?? I ile powtorzen robic na silowni i na jakie partie miesni??
Ułóż dietę bo to od niej zależy czy schudniesz. A co do treningu to bieganie/HIIT/trening siłowy. Wrzuć swoje propozycję i ocenimy Ps. Mógłbyś zmienić avatar Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-17 20:59:41
no proste, że efki na wieczór nie biore, tylko ok. 15-16. aeroby będą + bieganie + rozciąganie o co chodzi z tymi węglami na noc? można jaśniej? chyba troche w tyle jestem z nowymi trendami
no i nogi tu jest taki problem,że nie mogłem ich przez kilka miesięcy intensywnie ćwiczyć (problem z kolanem) ale teraz robie je na osobnym treningu ponad to to jazda na rowerku i od czasu do czasu bieganie. to wszytsko, piszcie co sądzicie
[...] Triceps: Pompki na lawce 1515 <- + 10 kg Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 <- 20 kg Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia 15=15<12=12 <- hantel 5 kg+ bieganie okolo 17 minut odrazu po treningu Dieta 100%. waga idzie w dol obwody tez, jak narazie jestem bardzo zadowolony z efektow. Waga naczczo 90 kg. Zmieniony przez - [...]
jesli chodzi o cwiczenia oraz bieganie to dam rade bez problemu gorzej z dieta... ja po prostu nie mam czasu na robienie sobie jakichs skomplikowanych posilkow, najlepiej by bylo gdybym mogl jesc cos co mozna zrobic szybko np. jakies platki z mlekiem albo jogorty? cos co moge kupic zrobic i zjesc w 10 minut zeby miec ujemny bilans kaloryczny [...]
jesli chodzi o cwiczenia oraz bieganie to dam rade bez problemu gorzej z dieta... ja po prostu nie mam czasu na robienie sobie jakichs skomplikowanych posilkow, najlepiej by bylo gdybym mogl jesc cos co mozna zrobic szybko np. jakies platki z mlekiem albo jogorty? cos co moge kupic zrobic i zjesc w 10 minut gorzej z dieta.. czyli slabiej z [...]
w sumie to na diecie mało mi zalezy ale fajnie jak ktoś by mi podał godzinny plan treningowy (w warunkach domowy) aerobów. jak dla mnie bieganie odpada to niestety nie na moje stawy narazie..
[...] malo mozliwe :D Z zona owszem moge sie pokulac ale ona woli zebym nie zakaldal jej w trakcie dzwigni i duszen :D tym bardizje ze 100 kg vs 45 kg :D EDIT: Skupie sie chyba na bieganie po shcodach, interwaly, pompki no ogolnie sprawnosc bo kondycyjnie tez odstaje jak to na poczatkach + troche technik w powietrze. Jakbyscie mieli jeszcze jakies [...]
Wczoraj wieczorem biegałem w odstępie 3 godzin od treningu siłowego i nie było tak źle. Przed bieganiem łyknąłem 2 tab.BCAA(scitec nutrition). Naprawde mocno padało, a wolę odpuścić 1 sesje biegania niż tydzień się leczyć i ominąć 3x siłownie i 3x bieganie:) Jedyny minus takiego biegania jest taki, że teraz nogi mam jak z waty. Pełna regeneracja [...]
Jankiel88 Moje foty po 8 miesiącach ćwiczeń
