bieganie

[...] treningu siłowym a przed ew na 10 minut wskoczyć, żeby się trochę rozgrzać? Czy może na orbitreka wskoczyć przed? W dni nietreningowe nie mam jak biegać- na dworze teraz jeszcze za zimno jak dla mnie na bieganie a pracuje cały dzień więc nie mam jak poza tymi trzema dniami ... Czyli jednak FBW? Zmieniony przez - Łozo w dniu 2013-02-11 12:37:03

Nie nie, nie odpuszczę sobie. Musze tylko poczytać jaki ten FBW zrobić i dostosować go do swojej siłowni. Co z ciężarem na FBW- tak samo 70% siły maksymanej? Biegać tylko 20-30 minut? Ja chciałem dojść do 60 minut ciągłego biegu sukcesywnie zwiększając dystans.. Ew poczytam o bieganiu interwałem. Czyli przed treningiem bieganie nie ma sensu ?

[...] białka i zdrowe tłuscze (np. płatki owsiane z mlekiem chudym i jajka + owoc). Po drugie uwzględnij w swoim planie dnia trening aerobowy (taki w którym się pocisz) np. bieganie, pływanie, rower. Nie potrafisz przebiec danego odcinka? Nie szkodzi! Początkowo może być to marsz który stopniowo przerowdzi się w marszo-bieg, potem w sam bieg. [...]

[...] przeadziles, kiedys myslalem ze jak bede gral w kosza w ciezarkach to bede mial lepszy wyskok, i dobrze ze taki pomysl imalem przez 2 dni chyba tylko, bo nie dosc za samo bieganie i skakanie strasznie obciaza stawy skokowe, to co by tu dobiero powiedziec w ciezarkach... Jeszcze takie pytanko dotyczace samej techiki biegu (tak juz na zapas, bo [...]

nadwagi nie mam. mam tylko nieproporcjonalne uda i tylek. zdjęcie wstawie w niedlugim czasie. ale prosze powiedzcie czy bieganie, rowerek i fitness to dobry zestaw?

[...] spozywane bo przesuwa sie trenig. - wiecej info dzial odzywianie 3. Wybralbym trening FBW i aktywnosc ruchowa np wtorek czwartek. Jets lato moze to byc pilka nozna, basen ,bieganie, siatkowoka ,rolki itd 4. Ja lubie dawac bialko do sniadania i ewentualnie pzred snem. Zalezy to jednak od diety jaka sie ma. Ozdywki to bardzo maloy dodatek do [...]

[...] ostrzec efekty beda duuuuuzo wolniejsze. Wiem to z wlasnego doswiadczenia. Kiedys wazylem 100. Do 80kg schodzilem przez trzy lata i naprawde katowalem sie cwiczeniami: sw, bieganie, rower. Szlo bardzo powoli, ale ja bylem szczesliwy. Po 2 latach zaczalem studia, przycisneli mnie na pierwszym roku i nie mialem czasu cwiczyc. Waga wrocila do [...]

na dzien dobry zamien bieganie po 45 na sprinty badz HIIT albo wywal w ogole. Zamiast tego przydala by sie plyometryka. Masz plan ulozony zeby cwiczyc cale cialo, ja tak nie lubie ale mozna tak trenowac. Poza tym duzo powtorzen, 10 czy 8 to moim zdaniem za duzo. Jesli zalezy Ci na wyskoku nie wychodzilbym za czesto poza 5.

Najlepsze paliwo rakietowe na zimowe bieganie, bynajmniej dla mojego organizmu

A co myślicie, o całkowitym zastąpieniu ćwiczeń aerobikiem? Tzn. trzymać dietę redukcyjną, ale zamiast ćwiczeń z ciężarami, a po nich aeroby, robić tylko aerobik, a raczej skupić się tylko na nim? Bieganie, steper itp. czyli podstawowe aeroby stały się dla mnie tak strasznie nudne, że aż mi się słabo robi, na samą myśl o ich wykonywaniu!!

[...] przy wyciskaniu na klate leżąc z górnej części ciała zwiększa się ciśnienie i pompuje się krew do dolnej części,czyli nóg.Wiem tylko,że nie mogę uprawiać wioślarstwa oraz ćwiczeń siłowych.Zaleca się pływanie,bieganie,rower.Ta dezycja była głupotą,ale trudno jest mi zaprzestać ćwiczenia na siłowni.Poważnie zastanowię się nad kontynuacją.Dzięki.

W tym wieku możesz robić przysiady z hantlami, niewielki ciężar. Do tego bieganie, potem po nabraniu siły przysiady na jednej nodze. To powinno nawet pobudzić kościec do wzrostu ;)

[...] do następnego "etapu" jakimi są ćwiczenia Aerobowe , dzięki którym będziesz tracił zbędne KG. Podam Ci tu przykłady Mam nadzieję że umiesz używać Google :) -Trening HIIT -6 Weidera -Abs -Abs II Oczywiście bieganie jazda na rowerze piłka nożna czy większość innych sportów także wskazana :) i nie mówię tutaj o graniu na komputerze

[...] Chociaz nie wiem czy w wieku 13 lat przyjma Cie do sekcji - na pewno rodzic bedzie musial wyrazic pozwolenie. Co do brzucha i klatki... Rób brzuszki np trening ABS: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Na klatkę rób po prostu pompki. Nauczą Cię niezłych pompek na Muay Thai. Polecam również bieganie oraz pływanie. Powodzenia!

Kondycja - stacje. Ćwiczenia wg. uznania. Bieganie z interwałami. Brzuch - ABS Ramiona - pompki. Szkoda siłowni dla niej, większość z tego co potrzebuje zrobi sama w domu. Wystarczą sztangielki 1 lub 2 kg, sama musi stwierdzić ile wykona powtórzeń.

[...] Barki + triceps Analogicznie. Generalnie będę robił po około 3 serie z nie dużym obciążeniem. Chciałem ,żeby był to plan ogólnorozwojowy. Nie chce przemęczać mięśni ,dlatego tak jak pisałem obciążenia nie będą duże oraz treningi nie będą długo trwały. Dodatkowo 2-3 razy aeroby(bieganie). Proszę o ocenę/pomoc/krytykę-Ale tylko konstruktywną! :)

Anatomicznie Twoja sylwetka jest zbudowana także z mięśni, tak więc masz mięśnie pod tłuszczem , aczkolwiek nie masz na tyle adekwatnie rozwiniętej masy mięśniowej żeby po regresji tkanki tłuszczowej zauważyć definicję, wykształconych mięśni. Po Twoich warunkach fizycznych można dojść do konkluzji, że redukcja to doskonały pomysł. Bieganie same w [...]

[...] albo na poręczach na sam koniec żeby dobić trice. piątek: przysiady ok, potem daj wykroki, jak masz dostęp do maszyny do nóg to dorzuć też prostowanie i zginanie nóg. Po 4 serie każdego. Na koniec na łydki wspięcia. Jak zależy Ci na masie to ogranicz bieganie np. do 15 minut. A teraz NAJWAŻNIEJSZE pytanie, które wymazałeś z ankiety: masz dietę?

[...] bedzie ciezko to zrobic... Ale jest to mozliwe... dieta to jest rzecz od ktorej powinnes zaczac... najwyrazniej juz zaczeles (to dobrze) i na poczatek szczerze powinnes zwrocic uwage na redukcje tkanki czyli ogolnorozwojowe cwiczenia... bieganie bardzo zalecane, basenik tez... Oczywiscie cwiczenia silowe tez zacznij, ale w miejszym stopniu...

[...] może jakaś berberyna i arginina by tu pomogły. I też się w ogóle nie zgodzę z kolegą Wasylem, że trening nie odgrywa roli w redukowaniu. Odgrywa i to kluczową. Wrzuć interwał 3 razy w tygodniu najlepiej bieganie na przemian z chodem lub basen a zobaczysz efekty. Jeszcze lepiej jakbyś wrzucił treningi na czczo, wtedy spalanie jest dużo szybsze.