[...] : M Wiek : 21 Waga : 97 Wzrost : 183 Cel treningowy : Ogólnorozwojówka, redukcja, ogólna kondycja Staż treningowy na siłowni : początki Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangi, hantle Dieta : rozsądna konsumpcja Przeciwskazania medyczne : problemy z [...]
wiec tak: poniedzialek siłownia bieganie wtorek muay thai sroda siłownia i za 2h basen czwartek muay thai piatek siłownia(jezeli siatke mam w piatek to silownia w sobote)
1. Jeżeli chcesz schudnąć to przede wszystkim aeroby, czyli bieganie, skakanka itp. Oczywiście siłownia także pomoże ci zbudować piękną, jędrną i proporcjonalną sylwetkę. 2. Jeżeli chodzi o dietę, to zawsze jest łatwiej otrzymać czegoś jak się ma to zapisane, czyli co, ile i kiedy jeść (przynajmniej mi to pomaga). Poczytaj w dziale o odchudzaniu, [...]
1. Wybralem sobie bieganie + basen + brzuszki. Basen jest 45 minut bo na tyle wykupuje sie wejscie, a co do biegania ile powinno byc minut na poczatek i co ile powinienem zwiekszac, brzuski - wazniejsza jest ilosc czy szybkosc? (tj zrobic np 80 normalnym tempem czy jak najwiecej w ciagu minuty) i ile razy to powtarzac. 2. Wczoraj wieczorem to [...]
[...] o dietach itp. Poczytałem trochę te forum i znalazłem dietę wysokoproteinową. Zaczełem ją stosować, przez pierwszy tydzień spadło jakieś 1,5kg. Zachwycony dorzuciłem do tego bieganie. Na początku 2-3 razy w tygodniu, później aż 5 razy w tygodniu biegałem. Przez 3 miesiące spadło ok.18kg. Także polecam dobrą dietkę na proteinach i sporo ruchu. [...]
[...] Voltaren) i odposcil ze 2 tygodnie treningi w klubie i silownie(przez nia tez mogles zlapac kontuzje barku)-a przerwe ta bym wykorzystal na bieganie. Kontuzji tej ciezkim treningiem na pewno nie roztrenujesz,conajwyzej pogorszysz sprawe i bedziesz bardziej zalowal. Domyslam sie jednak ze jestes ostrym zapalencem [...]
[...] + O3 13.00 - kura + warzywa + oliwa 16.30 - kura + makaron + sos chili 18.30 - AERO 19.30 - kura + ryz + sos tzatziki 22.00 - serek wiejski + oliwa + warzywa Aeroby bieganie - 31 minut Rano poczułem wszystkie mięśnie na swoim ciele. Myslalem ze nie dam rady biegac, ale zrobilem szybka rozgrzewke i jakoś poszło. 31 minut! szok. nie [...]
Trening do dupy. Sylwetka i micha ok, a więc warto popracować nad najsłabszym ogniwem. 1. Z mojego doświadczenia- rozgrzewka zależy od ciężaru docelowego, wieku, wytrenowania. Nie ma sensu się "rozgrzewać" przed każdym ćwiczeniem. Co innego jeżeli masz wejść pod sztangę ze 150 kg, a co innego wejście pod 30 kg. Zrób sobie rozciąganie [...]
- cały artykuł do czytania w czasie wolnym. Na razie niech to będzie Twoją biblią. Ja ćwiczę takim planem i go sobie bardzo chwalę(to tylko propozycja): TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: [...]
[...] + O3 12.30 - kura + warzywa + oliwa 15.30 - kura + makaron + sos pomidorowy 17.30 - AERO 18.30 - kura + ryz + sos chili 21.30 - serek wiejski + oliwa + warzywa Aeroby bieganie - 28 minut Dzisiaj ostatni dzien treningowy. Niedziela i poniedzialek będą super odpoczynkiem i czasem na regeneracje. Jutro basen:):) Nastepna wpiska we wtorek po [...]
[...] czyli 4 serie z takim samym ciężarem, robionej przy submaksymalnym wysiłku ciężko będzie z regeneracją po 3 dniach przysiadów i 2(1) martwych ciągów- a dodaj do tego jeszcze bieganie! Napisałem, że jest to wada relatywna, bo przy odpowiednim stopniowaniu albo żonglowaniu intensywnością da się uniknąć przemęczenia. Mimo wszystko uważam, że na tym [...]
[...] mi zbudować mojej upragnionej masy +10kg. - potrzebuje rad w ktorym kierunku mam isc , bo sie troche zgubiłem - chciałbym do tego dodac jakis trening wytrzymalosciowy jak bieganie albo basen ale nie wiem czy to nie byla by juz katastrofa Mam zamiar niedlugo założyć blog treningowy ale brak mi jeszcze konkretów. Choc juz powoli pisze w taki [...]
Jazda na rowerze i bieganie charakretyzuja się zupełnie inna praca mięsni. Jazda na rowerze to praca stawu biodrowego kolanowego i skokowego w zamknietym łańcuchu kinematycznym natowmiast bieg to juz praca w otwartym łaśnuchu. Co to oznacza .MIanowicie ze podczas biegu działaja silniej siły scinające które wytwarzaja niekorzystne napięcie w [...]
kondycje bardzo dobrze cwiczy sie poprzez bieganie. mozesz tez na przyklad skakac na skakance. na razie tylko to mi przychodzi so glowy. zobaczymy co inni wymysla, chetnie poczytam Pawelek
samo jako takie bieganie jest ok. ale nie oddaje wszysktiego w trakcie walki, inna kondycja jest przy cieżarach , inna przy biegach a inna przy Sportach Walki, myśle ze skoro trenujesz intęsywnie i jest Ci mało , odczuwasz potrzebe czegos wiecej , to proponuje biegi z obciażeniem, (może byc plecak wypchany piachem) mogą to byc marszo-biegi, jak [...]
jeżeli komuś by nagle sie przywidziało bieganie w srodku zimy to długo by nie pobiegał, ale jeżeli ktos biegał w całe lato, jesienią, to i w zime bęzdie biegał przy -15 i nic mu nie będzie, Ja tak biegam całym rokiem systematycznie i nic mi nie jest, kwestia stopniowego zahartowania Ułan
BIeganie w zimie zwiększa odporność. Nietrzeba sie ubierać grubo wystarczy lekko sie ubrać zrobić rozgrzewke i zacząć bieg. Po kilku minutach będzie ci goroąco. Ja biegam 3x w tygodniu. "Trening czyni mistrza"
[...] to 10 minut biegania na rozgrzewke to za mało na treningu biegamy około 20 minut przy czym cała rozgrzewka trwa około 45 minut, uważam że najlepsze na poprawienie kondcji: bieganie , skakanka, i trening wytrzymałościowy, można tez i to chyba jedno z najlepszych ćwiczeń walczyc z partnerem w ten sposób że ty go tylko nawalasz przez np 1 minute [...]
GTG - SIŁA !
