Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boisku jak dzik szybko,szybciej,trucht ale... niestety daja mnie tylko na takie pozycje jakie mowie, ale mam tez astme i mysle ze kondycje tzra se wyrobic porzadnie bo bieganie na 400-600 m nie jest problemem o ile tylko biegne truchtem, biegne sprintem 100-200m juz zadyszka takzwana. dobrze wiemz e slaba dieta ale tak bedzie 2000tys [...]
[...] ABSy to jak się domyślam zestawy ćwiczeń mające na celu rozwinięcie wszystkich partycji brzucha, sam nigdy takich nie stosowałem bo uważam ,że to nie najlepszy sposób na dobrze zbudowany brzuch. Jeśli chodzi o całkowitą rzeźbę brzucha - polecam bieganie i dietę która Ci pomoże zrzucić sadło. Zmieniony przez - alastorr w dniu 2012-03-02 15:02:41
Z powtorzeniami zrobie jak napisal krzyh:) A czy np HIIT 2 razy w tygodniu i raz bieg truchtem po te 45min to dobra opcja? Czy zdecydowanie takie bieganie nie jest przydatne ?
nie chodzi o to zebym stal sie "kulką". jestem poprostu chudy(nawet bardzo) im ktos wiekszy tym silniejszy ( zazwyczaj). Chce nabrac miesni , a nie tluszczu. A bieganie po to by wypracowac kondycje i miesnie nog bo na silce glownie biceps i klate cwicze. I prosilbym jeszcze o podanie czagos do zjedzenia po treningu oprocz ryzu.(ile mozna [...]
Więc podbij tłuszcze i węglowodany jeszcze, białka starczy 2-2,5g/kgmc. Bieganiem nóg nie wyrobisz. Niestety jak nie będziesz ich ćwiczył to nie licz za bardzo na to, że będziesz wielki. Bieganie traktuj jako dodatek i tak jak mówiłem 3x w tygodniu to i tak sporo będzie, większość ludzi biega dopiero jak zaczyna się odchudzać. Po treningu może być [...]
[...] trening na wytrzymałość mięśniową, nie jest on na siłę. 5. Możesz ale nie warto, żadnego z nich. 6. Brzuszki pozwalają wyrobić mięśnie proste brzucha. 7. Na płaski brzuch? Dieta na ujemny bilans kcal i bieganie. Jak chcesz spalać tłuszcz to z całego ciała na raz, nie da się wybiórczo. 8. j/w Musisz zdecydować się czy chcesz masować czy rzeźbić.
[...] środki takie jak clenbuterol,efedryna na przyspieszenie przemiany materii T3 każdy z tych środków możesz brać razem jak i oddzielnie do tego niestety ale zmienic podejście do jedzenia pomysleć o diecie lub przynajmniej trzymać sie jej podstaw do tego rower bieganie itp jak spalisz tłuszcz to wtedy winstrol będzie bardzo dobrym rozwiazaniem
[...] posiłki a nie "śmieci". Czego przede wszystkim nie jeść - słodycze, chipsy, chrupki, fastfoody, pizza, nie pij kolorowych i gazowanych napoi. Jedz ryby, nabiał (staraj się unikać cukrzonych jogurtów), mięso, warzywa, masło, oliwę z oliwek. Dużo ruchu - rower, basen, bieganie. Poczytaj trochę co powinno się jeść a czego unikać.
1. Sprawy żywienia w dziale odżywianie . 2. pompki i brzuszki po treningu zbędne . 3. bieganie na start też zbędne , ostatecznie to 20 minut po treningu - nie wszystko naraz . 3 dni treningowe trening obwodowy na maszynach - ten który podajesz , plus co najważniejsze odpowiednie odżywianie , chcesz ingerować w skład ciała zacznij od odżywiania ;-)
[...] z uzyciem Kettlebells (nie wiem jak sie po polsku nazywa, to wygląda jak kula armatnia z uchwytem, ostatnio zdobywa popularność w USA). Wyróznia kilka faz: 1. rano - bieganie + rózne wymachy, krązenia ramion itd. 2. cwiczenia z ciezarami- mało powtórzeń, duże ciężary. 3. trening silowo-wytrzymalościowy = trening obwodowy, skladajacy sie z [...]
[...] nie bardzo trzyma się to zaleceń diety prawidłowo zbilansowanej. Pierwszym krokiem powinno być ustalenie odpowiedniej aktywności fizycznej. Bez wątpienia nie powinno być to bieganie. Podstawą jest trening siłowy i na nim zdecydowanie polecam się skupić. Na początek np. ćwiczenia funkcjonalne, wzmacnianie mięśni głębokich i nauka prawidłowych [...]
Domyślam się, że siedzenie w pasie "wibroaction" nie można zaliczyć do aktywności ruchowej ale inwestycja Bieganie top moze nie, ale nordic walking by ci sie przydal, bo akurat stepper jest podly i pod wzgledem obciazani stawow skokowych i zaliczania go pod aktywnosc (chociaz oczywiscie lepszy niz czyste siedzenie )
[...] umiarkowane, słucham audiobooka :) Pon-Śrd-Pt trening FBW bez nóg ( główny nacisk na klatę i najszerszy grzbietu - trochę mi to odstaje) Wt-Czwartek - Interwał po 12 min ( bieganie 1 min - 1min ) Weekned- zależy, jak jestem w domu to zahaczę o siłkę, ale najczęściej wyjeżdżam ( na wyjazdach trzymam dietę, jeżeli chodzi o kcal) Zmieniony przez - [...]
dieta: 1.rano dwa kawałki chleba ciemnego z szynka 2.drugie sniadanie owoce warzywa 3.obiad normalny mieso zalezy od dnia rozne i surowki 4.kolacja warzywa owoce siłownia głownie bieganie rowerek i ciwiczenia na brzuch