Mam problem: przerywam bieganie na półtora miesiaca bo jade nad morze a potem lece do Stanów. Czy cała forma mi minie ?!?! Od nowa bede musiał od 5 minut zaczynać ?
[...] stoi i przy ostatniej próbie redukcji robiłem to na koniec jak już miałem tyle cardio, że po prostu więcej nie mogłem. Wtedy też ludzie polecili zmienić zwykłe chodzenie/bieganie na interwały lub bodajże HIIT. Zszedłem wtedy do 77kg, ale niestety znowu zamknęli siłownie i trochę chęć opadła do ćwiczeń + miałem inne rzeczy do roboty co [...]
Kurde nie ukrywam, że rower akurat mi sprawia dużo większą przyjemność niż np bieganie i dlatego go wybrałem. HIIT chcę na razie wprowadzić raz w tygodniu, bo i tak jest ciężki dla mnie, a na tabatę niestety odkąd zamknęli ani nie mam sprzętu, ani nie mam miejsca. Dlatego najchętniej to bym dał najwięcej tego roweru jednak.
[...] byl zawsze moj ulubieniec ktos wiecej niz taki Ronaldo (mimo ze pilkarsko byl lepszy - dalej jest ale chodzi mi o sytuacje gry w United) ya zadziornosc, walka, wscieklosc , bieganie pod pole karne przeciwnika zawsze mi imponowalo + oczywiscie wielkie umiejtnosci pilkarskie , jednak jesli zawodnik chce odejsc to uwazam ze trzeba go sprzedac tym [...]
aha, więc ułóż dietę od nowa dla bilansu zerowego, wywal te flaki, płatki kukurydziane, tuńczyka traktuj jako zamiennik innego posiłku, nie podstawę. po co walisz aż tyle węgli około treningowo? bieganie rano rozumiem nie na czczo? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-15 12:59:47
[...] Kolacja: Ryż + kura Trening: być powinien, ale nie było bo mi kręgosłup chwilowo odmówił współpracy, w środę przy robieniu przysiadu coś w okolicach prostownika grzbietu poczułem i już nie wstałam :) Poza tym chyba bieganie dosyć mocno obciążyło mi dół pleców, bo mam problemy z siedzeniem. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2011-10-22 13:42:45
nie powinno się robić 3 dużych grup w jeden dzień!! Wywal plecy i barki z poniedziałku, a daj zamiast tego triceps. W środę daj plecy i biceps + przedramiona, a w piątek barki i nogi. Do tego zestawiku musisz jakieś aeroby robić (bieganie, skakanie na skakance itd.) A skoro twoim celem jest redukcja to może jakiś spalacz do tego ;p
mase masz zapewne, ale TŁUSZCZOWĄ, a jeśli chcesz się jej pozbyć to musisz zaopatrzyć się w dietę redukcyjną (dział Odżywianie - czytaj..) i wykonywać aeroby 3x/tydzień po 30-40 min, takie jak bieganie, steper, rowerek, basen z tętnem 65-70% tętna max (200 odjąć twój wiek)
[...] w przeszłości ćwicząc sobie od tak w domu. Ok więc plan mam taki: pojadę na razie z ACT 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) + 2 razy ABS (wt, sob). Dodatkowo 5 razy w tygodniu bieganie (pn-pt) o 22 wieczorem. Może być? Rano nie mam na to czasu, no chyba, że wstanę o 7 rano. Odłożę odżywki na bok i zobaczę efekty. Dieta... postaram się jakoś [...]
Jezeli zamierzasz nabrac masy, niepolecalbym biegania, poniewaz powoduje to oczywiscie spalanie tluszczu, ale tez czesciowe zbicie masy miesniowej. Wiem ze swojego przypadku, wiec poki co teraz zabralbym sie za robienie masy i sily, a gdy skonczysz juz swoj tening i bedziesz widzial efekty, wez sie za ewentualne rzezbienie, bieganie itp.
[...] jeśli ćwiczysz FBW to bym ci to odradził bo nogi nie będą się miały kiedy zregenerować. Jeśli jedziesz splita (wyłączając oczywiście dzień kiedy robisz nogi), to można jeśli bieganie będzie rano, a siłka u schyłku dnia, lub odwrotnie. Tylko nie biegaj nadczo. Dobrze wykonane aeroby i interwały dają te same efekty. Jeśli martwi cię zbytnia utrata [...]
[...] Przeczytaj podwieszone tematy, a następnie załóż temat, jak po przeczytaniu tychże tematów dalej nie będziesz ogarniał co i jak. Siłownia i bieganie to jest to co Ci potrzeba. Worek i rękawice najlepiej sprzedaj i dołóż do puli wykorzystania na siłownie. Za 2 tysiące można sobie porzadną domową siłke już zrobić. [...]
Biega interwałowo, bo jednak piłka nożna to nie tylko bieganie stałym niskim tempem przez godzinę. Ale Masz racje, nikt nie dopisał, że potrzebuje treningu całego ciała. Przegapiłem to po prostu bo wszędzie pisze w tematach tego typu by trenować całe ciało.
Jakie więcej kardio? Jak tego kardio już jest za dużo. Bieganie przy wadze 100 kg to też lekko chybiony pomysł.Dieta mało odżywcza. I pyatnie, czy dziewczyna jadła takie powiedzmy "europejskie" żarcie, czy jadła rzeczy z kuchni indyjskiej? Bo taka radykalna zmiana systemu żywienia, produktów może doprowadzić do problemów trawiennych.
Nie jestem pewien czy ckd bedzie dla Ciebie odpowidnia dieta ale zawsze mozesz sprobowac na sobie i po jakims czasie zmienic lub pozostac dalej na niej. A jak wyglada sprawa z aerobami, rowerek, bieganie?
dzięki za odpowiedzi, co do dozowlonej aktyności: bieganie i rowerek odpadają całkowicie, nie mogę obciążać nogi długotrwałym lub intensywnym wysiłkiem, na to przyjdzie czas za około 4 miesiące - teoretycznie mogę już biegać, skakać itd., ale nie robię tego za często i z DUŻYM wyczuciem: nie chciałbym zaprzepaścić miesięcy rehabilitacji jednym [...]
Manchester United vol.3
