Możesz ćwiczyć i rano, i wieczorem, z tym że po wieczornym bieganiu tylko białeczko na noc (np. jajecznica z samych białek). To zbieganie z góry polega na tym, że środek ciężkości ciała jest przesunięty do tyłu, przez co mniej angażuje się łydki i przód uda, a bardziej tył i pośladki - jest to tzw. bieganie 'z pięt', a nie 'z palców'.
Ja polecam bieganie bez koszulki ( to tak dla opływowych ksztautów żeby był mniejszy opór, nie to że ja zboczony jestem ), koszulki posprzedawaj i kup sę wiadro pełne herbatki - tej czerwonej ''zabujcy tłuszczu'' ( to żeby tą opływowość jeszcze powiększyć, wiadomo - mniejszy opór, szybciej biegniesz ). Po takiej kuracji napewno osiągniesz [...]
[...] stosuję tighta i dzisiaj staje na wagę, a tu 99,5 kg, normalnie nie mogłem uwierzyć własnym oczom :D Tylko nie wiem czy to zasługa tighta, czy po prostu dorzuciłem do tego bieganie, a dieta wydaję mi się ciągle taka sama, nie obcinam kcal, ciągle się waham w okolicach 2500 kcal Po południu wrzucę fotki tabsów Zmieniony przez - Lewy w dniu [...]
Generalnie widac ze moja sylwetka jest obleśna, co sądzicie o tym zebym zmienil trening na FBW x3/4 w tygodniu +30 min na rowerku/stepper + codzienne bieganie po sniadaniu 30 min na obrotach w dzien treningowy 50%, nie treningowy 75%. Nie wiem po ile serii ani po ile powtórzeń byłoby najlepiej w moich przypadku robić jesli bedzie ktos mógł pomóc [...]
1. Czy wszystkie posiłki są ok ? 2. W dni w które wykonuje 30 min. aeroby (Bieganie/orbitrek itp.) wtorek/czwartek/sobota jeść tak jak w dni treningowe ? 3. W niedziele nie wykonuje żadnych ćwiczeń / aerobów czy mam w ten dzień uciąć węgli, czy jeść tak samo jak w DT ? Jeśli mam uciąć to w których posiłkach to zrobić ? 4. Czy dobrze zrobiłem, że [...]
[...] to z całego ciała więc raczej z samej klatki się nie spali, byłem u lekarza i mówił że to wynik złego odżywiania, poćwiczę i zejdzie. Lepiej np. Do końca maja/czerwca zrobić tą masówkę, dobić do 70kg i potem do końca wakacji mniej węgli + rower/bieganie i aeroby w domu? Proszę o rady. Zmieniony przez - dawid10777 w dniu 2013-03-31 17:13:48
[...] zrób porządną redukcję, ciesz się niskim bf i potem rób masę. Lepiej np. Do końca maja/czerwca zrobić tą masówkę, dobić do 70kg i potem do końca wakacji mniej węgli + rower/bieganie i aeroby w domu? Proszę o rady. redukuj teraz, szybciej wyjdziesz 'na prostą'. to taka moja opinia tak w ogóle to nie wiem po co redukcja przy tak niskiej wadze, ale [...]
[...] i wyszło: Kcal: 2300 Białko:133g Węglowodany:340 Tłuszcze: 37g A jeżeli chciałbym taką dietę zbilansowaną z małą ilością węglowodanów, a dużo białka + aeroby i bieganie (na przyszłość info już) To czy warto byłoby kupić jakieś białko (samo białko nie gainer) + do tego mniej węgli i aeroby. Czy wtedy choć trochę masa pójdzie do góry [...]
a u mnie na siłowni bierznia jest tylko dla "pań" i musze stacjonarnym rowerkiem jeździć A bieganie w miejscu hmm nie polecam już lepiej na ten rowerek ale coś napewno to daje jeśli się pocisz to daje :D
A jak dla mnie bieganie w miejscu to złe rozwiązanie. W bieganiu takim normalnym pracuje więcej mięśni, łatwiej utrzymać odpowiednie tętno i dzięki temu, że praca jest rozłożona na więcej mięśni trochę trudniej o zakwasy i nadwyrężenie mięśni. Jak już to rower albo skakanka.
Pumba bieganie w miejscu do kitu(no chyba,że to ostateczność to lepsze to niż nic nierobienie) to raz,jak nie ma bieżni to skorzystaj z innego urządzenia z zachowaniem zasad treningu aerobowego,to dwa.Aeroby to nie jedyny rodzaj ćwiczenia,zainteresuj się metodą tabata lub hiit,to trzy.No i na koniec-dlaczego jeż co 2 godziny???Poza tym do [...]
[...] jedynie w domu, innej możliwości nie mam, próbowałem ze skakanką ale nie mogę utrzymać równego pulsu. Założyłem więc, że najlepszy w tym przypadku będzie takie mini fitness(bieganie w miejscu, wymachy ramion, skręty bioder). Tylko nie wiem jak to będzie działało na spalanie tłuszczu. jem co dwie godziny bo mi tak znajomy ze studiów (on studiuje [...]
zależy jaki masz cel i co chcesz osiągnąć akurat takim treningiem. Mięśni nie powinieneś popalić, tym bardziej że masz BCAA, (które lepiej podziel przed aero, i po aero.) Sam ćwiczylem niedawno bieganie+posiłek+siłka; aczkolwiek ja nie jestem zwolennikiem treningów naczczo :D
A6W nie przyniesie żadnego rezultatu, więc jeśli taki chcesz osiągnąć to powodzenia. Sam ABS też nie da nic, więc zapomnij o kaloryferze, ewentualnie będziesz miał całkiem fajnego garba. Ćwiczenie całego ciała to podstawa w tym ćwiczenie brzucha po każdym treningu, co drugi dzień bieganie, dieta z ujemnym bilansem i może w pół roku będzie krata.
do treningu na masę potrzebna jest ci odpowiednia dieta, bieganie w dni nietreningowe jest niewskazane. na twoim miejscu poczytałbym ostatnie poruszane wątki z sugerowanymi treningami od 0. są podane przykłady. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-06-29 11:33:35
jak zaczynasz trening siłowy,dzięki któremu ruszy też waga(przy dodatnim bilansie kalorycznym) to dodatkowy ruch typu bieganie w dni nietreningowe jest niewskazany. raz aby dać szanse organizmowi na odpowiedni odpoczynek(to będą ciężkie ćwiczenia), dwa aby zachować odpowiednio dodatni bilans kaloryczny,skoro twoim celem ma być łapanie masy. [...]
No wiem też na tym myślałem ale wiesz ja tam dopiero w sumie zaczynam z tym sportem , ale nie chce się znowu ,,zalać,, ale nie chodziło mi o mordercze bieganie tylko spokojny trucht trochę cardio chyba nikomu nie zaszkodzi, :) Pozdrawiam
Dlaczego ćwiczyłeś na początku splitem ? Odpowiednim dla ciebie treningiem będzie właśnie FBW . Split jest dla zaawansowanych żeby poprawić nie doskonałości . | bm_pl Używasz takich twierdzeń że trudno się połapać "bieganie w dni nietreningowe jest niewskazany" nie łatwiej powiedzieć w dni które nie trenujesz czyli wolne , nie biegasz itp .
[...] z tego co wiem w sprzyjających warunkach się uzupełniają to pewnie ciut więcej będzie, nie starczy to ???? zauwazyłem ze trenujesz karate to pewnie 40min rozgrzewi typu bieganie w kolko i jakies zabki brzuszki + układy i tak przez 3h? powiem ci tak jeśli chodzi o ten trening 3h to są one w sumie dwa po 1,5h z tym że zwykle na jednym mnie [...]
Biegam by schudnąc
