Bieganie w miejscu - dobry aerob?

Czy ktoś mógłby mi pomóc w sprawie aerobów?
Więc ćwiczę na siłowni przykładowo o godz. 17:00, jem posiłek wysokobiałkowy, po czym o godzinie 19:00 robię aeroby. Czy aerobem może być "bieganie" w miejscu jeśli będę utrzymywał tętno na poziomie 70-75% cardioMAX?
Moim celem jest znaczna redukcja tk. tł.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 94

Wzrost: 180

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 97

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22.6%

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka rekreacyjnie 2 razy w tygodniu

Odżywianie: jem pięć razy dziennie co 2 - 2,5 godziny

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi siłowe(średnio intensywne), 6 razy aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm Line II 2 tygodnie temu przestałem zażywać po 2 miesiącach zażywania

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: być może

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska

Może bym i odpadł bo to prawda na początku długiej drogi jestem.Nie mówię,że nie.Jeden odpada w tamtym inny w czym innym.Możesz sobie wirtualnie na mnie poszczekać jeśli to sprawia Ci ulgę i jest dla Ciebie jakąś formą samozadowolenia.Staram się pomóc komuś kto ma problem,Ty polecasz jakąś historyjkę wymyśloną.Napisałem Ci żebyś podał kto tak robił konkretnie.Jak pisałem,historię o wchodzeniu na garnek słyszałem kilka razy,pierwszy raz chyba 10 lat temu,raz w wersji,że to jakiś murzyński amerykański kulturysta z braku funduszy,raz że jakaś fitnesska z determinacji ale ok.niech będzie.Zatem każdy kto w dziale odchudzanie ma problem z tłuszczem według Twojej rady powinien włazić na garnek,a Ty pewnie swoje mięśnie zbudowałeś też wchodząc na garnek,a drugi z bigosem trzymałeś nad głową żeby mięśnie lepiej rosły...Mógłbyś komuś kto potrzebuje pokazać poziom wiedzy,na pewno byłby wdzięczny Ty próbujesz grać rolę wielkiego,nieomylnego doświadczonego kulturysty Twoja sprawa,każdy ma jakieś kompleksy...

Bieżnia to dobra sprawa, utrzymujesz stałą prędkość, nikt Ci nie przeszkadza, możesz zmienić kąt nachylenia, najlepiej gdy Twój puls osiąga (220 - (Twój wiek) * 0.65) policz sobie, wtedy najwięcej spalasz tłuszczu.

- <-- minus
* <-- razy

Pozdro

a u mnie na siłowni bierznia jest tylko dla "pań" i musze stacjonarnym rowerkiem jeździć


A bieganie w miejscu hmm nie polecam już lepiej na ten rowerek ale coś napewno to daje

jeśli się pocisz to daje :D

A jak dla mnie bieganie w miejscu to złe rozwiązanie. W bieganiu takim normalnym pracuje więcej mięśni, łatwiej utrzymać odpowiednie tętno i dzięki temu, że praca jest rozłożona na więcej mięśni trochę trudniej o zakwasy i nadwyrężenie mięśni. Jak już to rower albo skakanka.

Pumba bieganie w miejscu do kitu(no chyba,że to ostateczność to lepsze to niż nic nierobienie) to raz,jak nie ma bieżni to skorzystaj z innego urządzenia z zachowaniem zasad treningu aerobowego,to dwa.Aeroby to nie jedyny rodzaj ćwiczenia,zainteresuj się metodą tabata lub hiit,to trzy.No i na koniec-dlaczego jeż co 2 godziny???Poza tym do ćwiczenia musisz mieć energię,nie wiem co rozumiesz przez posiłek wysokobiałkowy przed treningiem ale 1gr białka to 4kcal...
MrRat jeśli się pocisz to daje :D nie do końca Na aerobach przez około pierwszych 20 minut nie zrzucasz tłuszczu pomimo,że się pocisz poza tym cierpią też mięśnie

gautatyr, mogę ćwiczyć jedynie w domu, innej możliwości nie mam, próbowałem ze skakanką ale nie mogę utrzymać równego pulsu. Założyłem więc, że najlepszy w tym przypadku będzie takie mini fitness(bieganie w miejscu, wymachy ramion, skręty bioder). Tylko nie wiem jak to będzie działało na spalanie tłuszczu.
jem co dwie godziny bo mi tak znajomy ze studiów (on studiuje turystykę i rekreację)polecił: jeść 4-5 razy dziennie, nieduże posiłki w równych odstępach czasu.
posiłek wysokobiałkowy to u mnie wygląda tak, że po siłce zjadam pół puszki tuńczyka(jakieś 120g) i 200g sera białego chudego i to mi daje jakieś 70g białka. Po czym po jakiejś godzinie czy dwóch robie te aeroby o których pisałem wcześniej.

Równe odstępy czasu nie oznacza co 2 godziny.Odstęp powinien wynosić 3-4 godzin aby zoptymalizować przebieg procesów trawienia.Nie uważam poza tym aby pół puszki tuńczyka(jakieś 120g) i 200g sera białego chudego to był mały posiłek.Dostarczasz do organizmu 70g białka?W jakim celu?Przyswoisz koło 40,więc po co?Potrzebne są też węglowodany,natomiast w Twoim zestawie węglowodanów nie ma...Teraz pytanie za 100pkt.znasz kogoś kogoś,może słyszałeś o kimś kto dzięki wymachom i skrętom bioder spalił tłuszcz?Dlaczego nie wyjdziesz na zewnątrz i nie biegasz???Zaopatrz się w dwie sztangietki,przecież to nieduży wydatek i kombinuj z ćwiczeniami tabata skoro już musisz w domu.Reasumując bez odpowiedniej diety,z tymi ćwiczeniami,które proponujesz nic nie osiągniesz albo bardzo mało.No i czegoś tu już całkiem nie rozumiem,piszesz,że możesz ćwiczyć tylko w domu,a później,że po siłce zjadasz to czy tamto,to jak to w końcu jest?Czemu nie wykonujesz ćwiczeń na redukcję na siłowni?

Posłuchaj się autorze

gautatyr

przeczytałem powierzchownie jego wypowiedzi, a i tak wiem, że ma racje

Pozdro

gautatyr skad wiesz ile przyswoisz białka na raz,pokaz mi wyniki badan, ktore by okreslały ile ludzi organizm jest w stanie naraz przyswoic białka. a co do biegania w miejscu to moge wam powiedziec ze jednen z czołowych polskich kulturystów robi aeroby wchodzac na garnek.

dariusz189 Jak zwykle znajdzie się ktoś kto ma odmienne zdanie ale ok...Można śmiało przyjąć,że taka ilość białka zostaje przyswojona dla osoby z małym lub żadnym stażem treningowym bo takiej osoby dotyczy ten temat.Na to czy białka zostanie przyswojone więcej czy mniej ma wpływ wiele czynników więc przyjmuję się taką wartość bo jakąś przyjąć trzeba.Oczywiście ilość przyswojonego białka może być różna i zależna jest od jak pisałem stażu treningowego,wieku,masy ciała,zawartości tłuszczu,rodzaju białka,sposobu jego podania,itd.Nie biorę pod uwagę tutaj osób,które zawodowo zajmują się kulturystyką itp.gdzie pod wpływem oddziaływania na procesy anaboliczne przyswajana ilość białka jest dużo większa.Nie ma jednakże konkretnej odpowiedzi co i jak wpływa dla konkretnej osoby na przyswajanie białka,dlatego jak pisałem lepiej przyjąć taką wartość i się jej trzymać tym bardziej dla osoby bez doświadczenia z kulturystyką.
Co do źródeł to po przeczytaniu kilku artykułów mogę je przytoczyć oczywiście nie pomijając jako źródła tego forum:

1) Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss T, La Bounty P, Roberts M, Burke D, Landis J, Lopez H, Antonio J. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Sep 26;4(1):8. 2) Goranzon H, Forsum E. Effect of reduced energy intake versus increased physical activity on the outcome of nitrogen balance experiments in man. Am J Clin Nutr 41: 919&#8211;928, 1985. 3) Astrup A. The satiating power of protein--a key to obesity prevention? Am J Clin Nutr. 2005 Jul;82(1):1-2. 4) Layman DK, Walker DA. Potential importance of leucine in treatment of obesity and the metabolic syndrome. J Nutr. 2006 Jan;136(1 Suppl):319S-23S. 5) Layman DK. The role of leucine in weight loss diets and glucose homeostasis. J Nutr. 2003 Jan;133(1):261S-267S. 6) Steffensen CH, Roepstorff C, Madsen M, and Kiens B. Myocellular triacylglycerol breakdown in females but not in males during exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab 282: E634&#8211;E642, 2002. 7) Schaafsma G. The Protein Digestibility-Corrected Amino Acid Score (PDCAAS)--a concept for describing protein quality in foods and food ingredients: a critical review. J AOAC Int. 2005 May-Jun;88(3):988-94. 8) USDEC Reference Manual for U.S. Whey and Lactose Products, 2003. 9) Arnal MA, Mosoni L, Boirie Y, Houlier ML, Morin L, Verdier E, Ritz P, Antoine JM, Prugnaud J, Beaufr&#232;re B, Mirand PP. Protein feeding pattern does not affect protein retention in young women. J Nutr. 2000 Jul;130(7):1700-4. 10) Evenepoel P, Geypens B, Luypaerts A, Hiele M, Ghoos Y, Rutgeerts P. Digestibility of cooked and raw egg protein in humans as assessed by stable isotope techniques. J Nutr. 1998 Oct;128(10):1716-22. 11) Flakoll PJ, Judy T, Flinn K, Carr C, Flinn S. Postexercise protein supplementation improves health and muscle soreness during basic military training in Marine recruits. J Appl Physiol 2004, 96(3):951-956.

Czy ten czołowy polski kulturysta, który "wchodzi na garnek" (tak swoją drogą to tą ******łę słyszę już któryś raz przy różnych okazjach i za każdym razem dotyczy innej osoby i inne są powody dla których na ten garnek wchodziła raz z przekory,raz braku pieniędzy na sprzęt itd-może napiszesz który to kulturysta i napiszemy do niego e-mail niech się ustosunkuje do tej zdarzenia)miał na celu redukcję jak autor tego postu.Reasumując pumba44 na pewnie wchodząc na garnek spalisz tłuszcz...weź dopracuj tą metodę zarobisz na niej kupę kaski bo na świecie miliony grubasów czekają właśnie na to.Odpadam przy takich wypowiedziach bo nie mam ochoty na pitolenie o d..pie Maryny i zrzucaniu tłuszczu przez wchodzenia na garnek...

mowilem o pokazaniu wyników badan ,a nie jakis ******łach naukowych. Raczej kolega nie zyczy sobie aby podawac jego dane publiczne wiec uszanuje jego zdanie, a wchodził na garnek z braku funduszy na sprzet aerobowy. Zanim zaczniesz krytykowac czyjes metody dzieki, którym udało sie zdobyc medal na MP zastanow sie dwa razy, bo po wynikach jakie prezentujesz to jestes dopiero na poczatku długiej drogi.
PS. odpaść to byś rzeczywiście szybko odpadł ale zawodach

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-07-19 19:52:14

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-07-19 19:52:54