bieganie

Twoje są bardzo fajne, bardzo wielu facetów Ci to powie A aeroby to nie tylko bieganie - nie wiem czy lubisz pływanie i masz gdzieś w okolicy basen, ale to również świetna sprawa na uszlachetnienie łydek/ud/pupy. Co do lasu, na pewno teraz jest mokro, ale może masz gdzieś u siebie inne ścieżki - nawet wybetonowane (uważaj na nich, szkodzą na [...]

Biegam z kumplem codziennie rano, bieganie na pewno chce zostawić, bo treningowo i towarzysko jest ok. Myślałem o dodaniu siłowni, mam czas i mógłbym nawet codziennie, ale nigdy nie ćwiczyłem na siłce i nie bardzo wiedziałbym co robić... Możecie zaproponować jakieś ćwiczenia? Widziałem posty o ustawianiu diety, mimo wszystko i tak nie wiem, [...]

Dieta to podstawa Areoby to bym ci proponował np dzienie rano o 7 bieganie i do tego wieczorami rower więcej niż 30 min bo dopiero potem zaczyna się intensywne spalanie Jak dysponujesz jakims hajsem to może jakis spalacz do 120 zł kupisz cos wypasnego nie kupuj tadetnych za 49 zł :)

A tak, przepraszam. Aero po treningu ok, 20-40 minut o niskiej intensywności (żebyś nie miał zadyszki, b. ważne) typu rower, steper. Po nogach słusznie ich nie dajesz. Jeżeli chodzi o bieganie, to rób je w dnt, czyli w środę i niedzielę (ew. środę i piątek)

2300lcal 200gbialka--800kcal weglowodany 120g-480kcal tluszcze 113 g-1020 kcal poszukalem i doszedlem to takiego czegos jak ulaze sobie taka diete to bedzie dobrze??i do tego bieganie

Niekoniecznie, są to całkiem inne wysiłki, więc może akurat bieganie ten ból prowokuje a ciężary nie. Może też technika biegania nie jest najlepsza, nie wiem. W każdym razie napewno to nie jest nic z organami skoro nawet lekarz tak stwierdził.

Co do oceny treningu to nie ten dział 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany ekhm nie słyszałem o takiej mieszance Białko - 19g, tłuszcze - 14g, węglowodany - 38g, w energ. 356 kcal 10.00 - Śniadanie II Pieczywo Wasa x 2 unikałbym w ogóle pieczywa 40g tuńczyka 13,4,10,126 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 100g ekhm samotny ryż?:D Daj [...]

[...] przyjaciółmi - co 2 dzień brzuszki w domu - basen trochę do wyboru jest tego ,,aerobiku" ja bym na twoim miejscu zrobił tak -jeden dzień rowerek stacjonarny/rower/bieganie wieczorem -drugi dzień brzuszki (na przemian) -w sobote/niedziele basen -dużo sexu -spalacz venom/tight , ale zacznij na początek od samej kofeiny -no i ta dieta [...]

nic poza plan , od poniedzialku i tak wypada lekki tydzien wiec ,ciut odpoczne . a nowy stary plan juz czeka . zero udziwnien , 531 / 4x tydzien , a jak kolanko sie uspokoi to te 5km jakos sie doturlam , w miedzyczasie czas jaki byl na bieganie dostana KULKI , a raczej jedna , swing dobry jest :-D

@lodzianin1 - poza tym od ćwiczeń brzucha nie zgubisz,aby odsłonić mięśnia potrzeba diety i ćwiczeń aerobowych. Właśnie ustaliłem dietę że eliminuje w znacznym stopniu puste kalorie i kontroluje się w odpowiednim odżywaniu, na tym się znam bo kształciłem się w tym kierunku. Bieganie o ile się nie mylę jest ćwiczeniem aerobowym , dzięki niemu [...]

[...] to sie przełożyło na bardzo niedogodne bóle nadgarstka taka nauczka na przyszlość. Poczytałem jeszcze troszke i myślę , że tak: PON : Nogi , Plecy, Klata, Triceps Śr : Biceps, Ramiona, Barki, Przedramiona, Pt: Nogi, Plecy, Klata, Triceps Brzuch codziennie A6W + bieganie 1-3 razy w tyg. Zmieniony przez - willaq23 w dniu 2012-01-29 23:20:35

dlaczego klata 2 razy w tygodniu plecy też triceps nie ma czasu na regeneracje wiecej nie znaczy lepiej. nie łączy sie nóg z plecami . zresztą rób jak chesz//// czytanie podwieszonych art. nic nie szkodzi pozatym bieganie...

[...] idą na rozkład. Od jutra włączam odżywki, albo jedna wszystko w jednym albo osobno BCAA, glutamina i jakas kreatyna. Między treningami dwa razy w tygodniu zrobię sobie bieganie pod górę (kilka serii). To też ma pomóc w wejściu organizmu na dobre obroty. Wagę muszę odrobić przynajmniej do 103 bo naprawdę słaby się robię, ale stresy w pracy [...]

Mordo ale nie mam po 1 za bardzo czasu na dlugie treningi silowe z powodu wlasnie treningow gimnastyki w tym samym dniu co bieganie np. Po 2 nie mam dostępu do siłowni. Dzieki za rady co do masy przydadza sie

[...] na jakiejś ławeczce, rozpiętki itd To da Ci większy bodziec niż katowanie piździliard razy pompeczek w 100 różnych odmianach ;) 2,3 x w tyg taki trening całościowy i styka. O kondycję się nie bój, nie zrobisz z siebie powolnego mamuta hantelkami 16 kg, a żeby poprawić bieganie masz cały rok Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-12-25 01:22:07

napisałem CI wyże co musisz zrobić. W linku, jest zbiór tematów na temat diety, trening aerobowy daj ze 3x w tygodniu bieganie długodystansowe, truchtem, po 35minut na początku

Tabata 3x w tygodniu? Bzdury piszesz. A poza tym 3x w tygodniu siłownia, 3x HIIT/Tabata i 1x bieganie, to gdzie jest czas na regenerację?

Bieganie w tył z kolei bardziej męczy Drążek stanowczo szybciej męczy od wiosła. wybieram drążek. żądne ćwiczenie, nie rozbuduje tak pleców. jak ON :) zdr.

Kilka dni temu zacząłem znowu biegać w dni nietreningowe. Ale teraz mam trudną sesje i trochę mało czasu jest i siły przez to. W ostatnim tygodniu zrobiłem tylko 2 z 3 zaplanowanych treningów ale za to wstawiłem bieganie. Może tak być? Zmieniony przez - kristov001 w dniu 2011-02-05 16:23:02

[...] zacznij robić rozgrzewkę! Co to za wymówka że mieszkasz w bloku? Prawda jest taka, że ci sie nie nie chce! Ja też mieszkam w bloku i nie widzę większego problemu w rozgrzewce. Najpierw bieganie po schodach na klatce lub bieg w miejscu, krążenia ramion, tułowia i potem rozciąganie. Szerszy opis tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Do roboty !