znalazłem sobie taki kalkulator: http://www.bieganie.pl/zdrowie/kalkulatory/ukalorie.html mam 4 razy w tygodniu w-f po 40 min najczesniej grania w pilke i obliczylo ze ucieka mi po wfie ok. 320 kcal...=/ może zwiększyć kcal przynajjmniej w tych dniach w ktorych mam wf lub narazie zostawić tak jak jest i zobaczyc czy beda jakies efekty ?
[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, szybki chód, rower, ergometr Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz tłuszczu 'clenburexin' Stosowane wcześniej diety : jedynie ograniczenia [...]
Ja też to mam, najpierw zaczęło się od bólu piszczeli w prawej nodze, potem także w lewej, a na końcu doszło pieczenie łydek. Poczytaj sobie: http://bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1
Dobra, niemusisz już odpowiadać (ale możesz ). Zdecydowałęm się na Cykl pierwszy po tym jak przeczytałem wszystkie cykle 4 raz z rzędu + to co jest na kulturystyka.pl ( 3 razy z rzedu ). Dziwi mnie tylko czemu ACT będzie trwał tylko niepełne 2 tyg. skoro dla początkujących poleca się 4-6. Inne pytanko: Bieganie 3 razy w tygodniu po 30 min. [...]
dobra nie ide jeszcze na bieganie bo pada zozelia i rallygunia tak wiem ze to moze tragedia, ale ja mam tryb pracy siedzacy (pracuje jako tlumacz) i trenuje tylko godz.dziennie. nie czuje zebym byla glodna czy cos:( no dobra niech wam bedzie, wypilam kakao 300kcal i zjadlam kanapke z biabym serem, nie czuje sie oslabiona czy cos... a mieso? jem 2 [...]
[...] oliwy z oliwek czy lnianego, jedz tłuste ryby do posiłków. To tak mniej więcej Nie za dużo treningów? naprawdę uważasz, że się w pełni regenerujesz? ja bym wyrzucił chociaż bieganie, sw to wystarczające aeroby, basen dla rozciągnięcia i odprężenia tylko. Ps. Armstrong skutkuje u Ciebie? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-06-19 23:38:10 [...]
Plan dietetyczny taki sobie. trening całkiem do zmiany moim zdaniem. Nie biegaj na czczo. Ryzyko popalenia mięśni. Wrzuć swoją propozycję rozkładu posików. Opisz każdy posiłek. Pisz godziny posiłków. Oraz napisz kiedy po czym i przed czym. Czyli posiłek x. praca posiłek y bieganie itd.
[...] w czasie treningu i somatotypie. BMR=(9,99*84,6)+(6,25*186)-(4,92*30)+5=1865 kcal TEA=((3*9*45)+(3*0,05*1865)+(2*5*30))/7=256 kcal (ostatni składnik, to uwzględnione bieganie 2 raz wtygodniu o niskiej intensywności) NEAT=600 TEF=0,1*2771=272 kcal TDEE=2994 Czy teraz byłoby OK? Zmodyfikowane rozpiski niżej. Lekko zminusowałem bilans, tak [...]
Bieg 12 min na sam poczatek,po nim jest jakies 15 min przerwy ale ja jakos nigdy nie przepadalem za bieganiem,ciezko sie biega wazac 98kg. Wiec ja jestem za takim ukladem... PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed zaa karku 6x10 Przysiady ze sztangą na barkach6x10 Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą podchwytem 4 x10 Sklony w lezeniu plasko [...]
[...] siłowe jak przysiady, wyciskania czy podciągania itd. zaburzają technikę ruchu - np. jeżeli sprinter robiący przysiady przez cały miesiąc, wyłączyłby z treningu na ten czas bieganie, wówczas po takim miesiącu jego bieg wyglądałby inaczej (tzn gorzej). Jordinio Po częsci zgodze się z Tobą, że cwiczenie nie do końca jest przemyślane z powodu, [...]
[...] siłowe jak przysiady, wyciskania czy podciągania itd. zaburzają technikę ruchu - np. jeżeli sprinter robiący przysiady przez cały miesiąc, wyłączyłby z treningu na ten czas bieganie, wówczas po takim miesiącu jego bieg wyglądałby inaczej (tzn gorzej). Głupota. Wiadomo że technika biegu ucierpi po miesiącu nie biegania. Tak samo technika i siła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmotywowałeś mnie na tyle że po godzinnym treningu cf poszłam na bieżnię na siłownię obok ;) pierwsze bieganie od dłuższego czasu i buty obtarły :( ale 5 km z bieżni plus 1 z treningu dodaję :) /SFD/2018/4/11/234cd18215fc452d962de8c0cd8a55f5.jpg 16,19 +6 = 22,19 (8,2) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-11 20:59:13 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie chłopaki do biegania a nie rozkminki na temat mojej pracy ;) lubię ją mimo wszystko chociaż nie raz ma się dosyć :) ważne że kondycja musi być także dodatkowa motywacja a wieczorem też dzisiaj w planach bieganie :) co do roweru to właśnie się zbieram do sklepu po odbiór mojego nowego :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
188,75+2 = 390,75 dzisiaj tylko z rozgrzewki i treningu ... ogólnie to przyplątało mi się zapalenie okostnej przez to że robiłam sobie dwa treningi i przeciążyłam także teraz będzie delikatne bieganie o ile ból nie będzie mi uniemożliwiał .... (135,1)
[...] sproboj , full body mi np dal wzrost sily + wytrzymalosc . wole osobiscie full body niz obwodowy ____ no ale nie wiem czy o taka wytrzymalosc ci chodzi jesli podales bieganie i jazda na rowerze . sadze jednak , ze wytrzymalosc nabyta w treningach , o ktorych wspomnialem zawsze sie przyda ___ wspominales tez o owocach i warzywach . warzyw [...]
No ja za kondycję muszę się zabrać, bo wstyd mieć przy niskim bf% taką wydolność jak ja. Tzn na rowerku daje radę, ale bieganie- nie licząc sprintów- to porażka:-(