Nie wiem, w jakiej literaturze akademickiej wyczytałeś, że w Twoim stanie chcesz się brać za sterydy. O jakich ubytkach organizmu mówisz, że chcesz je uzupełnić, o jakich brakach? Jedz mało przetworzone żarcie, pełnowartościowe produkty. Chcesz oczyścić jelita ze złogów (skąd pomysł, że je posiadasz), fundnij sobie porządną lewatywę przez kilka [...]
[...] mam słabą kondycje (a od kiedy zaczęłam ćwiczyć chodzę cała obolała od zakwasów) zaczęłam od treningu dla początkujących. Wykonuję go co drugi dzień, w pozostałe dni 30 min bieganie po schodach, lub po prostu 30 min biegania na stadionie. I tu moje pytanie: bardzo zależy mi na wyrzeźbieniu ud i podniesieniu trochę pupy, czy zatem lepiej abym [...]
poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą 5x5-10 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5-10 3. MC 3x5-10 4. Wiosłowanie 2x5-15 wtorek: bieganie od 20min do 1h środa: 1. Przysiady ze sztangą 5x5-10 2.Wyciskanie na płaskiej 5x5-10 3.MC 3x5-10 4.Barki 2x5-15 czwartek: bieganie od 20min do 1h piątek: 1. Przysiady ze sztangą 5x5-10 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5-10 [...]
[...] nie mowie ze to dobre dla wszystkich. Na mnie dziala. 2)Skakanka. Wg expertow 10 minut skakanki odpowiada 30 minutom biegania.Ale...I tu UWAGA!!! Zarowno skakanka jak i bieganie polepszaja kondycje.Z tym ze skakanka wzmacnia serce, a bieganie dobrze dziala na pluca. Co zas sie tyczy jeszcze skakanki to wyrabia nie tylko kondycje, ale i [...]
[...] kwietnia poniedziałek - trening A wtorek - callanetics środa - trening B czwartek - trening metaboliczny z obciążeniem piątek - trening C sobota - wolne niedziela - bieganie (ok. 3 km) i wałkowanie 27 kwietnia 4* marsz w bardzo szybkim tempie po 1 km +trening A 28 kwietnia rano: bieg 2 km na tylko tyle miałam czas - udało mi się wstać [...]
Miałem swego czasu podobne rozterki- tj. siłownia versus bieganie. Najlepszym rozwiązaniem okazał się wówczas trening FBW plus bieganie. Nie mieszałbym też mocniejszego biegania z treningiem nóg bo to nie prowadzi do niczego dobrego. Jeśli chodzi o wybór pomiędzy bieżnią a bieganiem na zewnątrz to zawsze wybiorę to drugie. Bieganie na bieżni nie [...]
[...] miejscu: 54cm Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie codziennie po 30min, wieczorne ćwiczenia z MEL B Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapki Co lubisz jeść na obiad : domowe obiadki od mamusi Co jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy ćwiczenia w domu, z tego prawie 2 miesiące bieganie rano na czczo Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w wakacje co 2 dzień bieganie i jada na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]
[...] efekty były szybsze przydałby sie jakiś ruch zapisz się na aerobik/siłownie ( choć niekoniecznie ale wtedy motywacja jest większa )... może tez być rowerek stacjonarny i bieganie np. z psem 4. odstaw ten clen ! 5 jak dieta zostanie skorygowana zwiększ swoją aktywność fizyczną ( punkt 4 ) tyle mogę na razie mogę poradzić aby wszystko miało [...]
[...] się coraz usilniej nad dołączeniem do pleców podciągania podchwytem, ale nie zamykając dłoni kciukiem. Na razie dalej staram się spalać fat, dzisiaj wrzucę sobie bieganie, długie bieganie. Chyba to polubiłem ;-) Dzisiaj kontrolny pomiar wagi i paska. Wyszło 75 i 82 (czyli -1,5kg i -1cm). Spoko, ale to jeszcze nie to. Dzisiaj miska [...]
DAY 31 Tego dnia tylko zaliczyłem aeroby czyli bieganie z kolegami o godz 22 40 hehehe. W piatek kończe cyklon bo i tak teraz będą swięta i bez alkoholu się nie obędzie wiem o tym, a zaraz potem 10 kwietnie impreza takze bez sensu żebym ciagnął dalej cyklon poza tym 5tyg bedzie wg mnei optymalnie. SZAMKA: 1 sałatka z tunńczyka + 3kromy razowego z [...]
[...] MISKA SOBOTA plus dwie kromki chleba TRENING wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b5fb999cc3043028b2881d30f2d2697.jpg MISKA NIEDZIELA TRENING Rower lub bieganie-uzależnione od pogody. Wyszedł rower 16 km :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86abeb1dfe4049a89b6012becdfd8fd1.jpg MISKA PONIEDZIAŁEK plus dwie kromki chleba TRENING [...]
Wracam do systematycznego biegania po roku przerwy. Do tej pory zrobiłem 2 treningi... Choruję na zaburzenia osobowości, zauważyłem, że bieganie bardzo mi pomaga na moje dolegliwości. Widzę, że nie tylko poprawia mi nastrój, ale czuję się jakiś inteligentniejszy. Zastanawia mnie to... nie wiem czy tak się czuję osoba zdrowa psychicznie, czy po [...]
Wiele osób mówiło mi, że nie należy łączyć siłowni z bieganiem, co z tego wynika? Nic nie wiedzą o treningu przekrojowym;) To prawda, że jeżeli podnosisz ciężary to na pewno nie będziesz maratończykiem zarówno jeżeli biegasz nie będziesz mistrzem w wyciskaniu sztangi. Ale co jeśliby tak połączyć te dwie dyscypliny? Moim zdaniem jest to najbardziej [...]
Już nie edetuje, bo się wciąłeś :P ;-) }:-( Dopisze ponieżej: Wybrałam połączenie treningu: siłowni, aerobów, HIITów, tabaty oraz ujemnego bilansu kalorycznego w celu zoptymalizowania spalania tkanki tłuszczowej. Trening siłowy: zmniejszy katabolizm, wywoła odpowiedź anaboliczną. Niski zakres powtórzeń i duże ciężary, w celu maksymalnej odpowiedzi [...]
[...] z naciskiem na to podciąganie na którym mi tak zależny? Mieszkam w Poznaniu i mam kartę multisport - masa siłowni, baseny i sauny pod nosem, chciałem dorzucić jeszcze bieganie na krótkich dystansach oraz basen i w formie relaksu regularna saunę. Czy jesteście w stanie doradzić mi jak to sensownie rozplanować? Ja w ogóle nie wiem jak się za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odważę. (: Zdjęcie: /SFD/Images/2015/9/28/60297fdc0e2341af96cfc39a730601d5.jpg Wiek : 18 Waga : 61/62 kg Wzrost : 169 cm Staż treningowy: siłownia - 9 miesięcy, regularne bieganie od ponad roku (jakieś 14 miesięcy) Nie mam miarki niestety na tę chwilę - zakupię, to wszystko podam. Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne [...]
ja mam plan zbicia 5kg do 25.10 więc troche czasu mam środki przeze mnie podjęte to: - bieganie codzienne w ortalionie - treningi w bluzie - wywalenie z jadłospisu wszelkich słodyczy, alkoholu, kolorowych napoi - ograniczenie do minimum soli, pieczywa i węglowodanów - żadnej kolacji (generalnie ostatnie cokolwiek do jedzenia to max godzina 18) - [...]
CLENBUTEROL (art)
