bieganie

na bieganie - jest bieganie a nie zadne plywanie co do sprintem to sa u nich masa jest efektem ubocznym robienia duzej sily (przy odpowiednim koksie) takze tycie dla tycia nie ma tu zadnego sensu najlepiej bylo by zrobic troche sily + szybkosc...jak chcesz sie za to zabrac od podszewki to bez silowni sie nie obejdzie...to jest baza we wszystkich [...]

pon, wt, czw, pią. siłka(30 m.) + bieganie (20m.) pon, wt, śr, czw, pią, sob, nied. bieganie (40m.) czy powinienem jeść inaczej w dzień siłki+biegania, a samego biegania ?

[...] okresie wyjątkowo ważna – odpowiedni sen, aktywny odpoczynek, odpowiednia dieta, prysznic po treningu, generalnie higiena… itd. Mimo tego, że generalnie bieganie w sportach walki do kształtowania wytrzymałości jest praktycznie nieużyteczne i można je spokojnie zastąpić innymi ćwiczeniami, skłaniałabym się do biegania z innego [...]

a bieganie to nie areoby ??:D chyab ze masz czas 5-10 min an to bieganie :P to wtedy interwala mozesz ***nac XD

ajazy - a myslałam, ze mówiłeś ze bieganie.... Tak jest ja tez uważam ze biegać sie powinno w kasku, najlepiej motocyklowym :-D:-D:-D No a poważnie to kiedyś też jeździłem bez kasku, kask był mi potrzebny tylko na ściganki zorganizowane. Ale po pierwszym wypadku w terenie gdy rozwaliłem głowę o kamienie i poobdzierałem dłonie jeżdżę w kasku i [...]

[...] cm. Obwód uda : 61 cm. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Ponad 20%. Aktywność w ciągu dnia : Brak. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna, siłownia, bieganie. Odżywianie : Zbilansowane. Cel : Redukcja. Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : W porządku. Preferowane formy aktywności fizycznej : Piłka nożna, [...]

[...] potem stwierdziłam że framuga drzwi uległa mooocnemu rozepchaniu i nie wygląda to dobrze @@-), a potem odkryłam, że się nie podciągam :-D Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace a nawet o burpees się pokusiłam 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę [...]

[...] czarnax?, zioła samopoczucie: z opóźnieniem, bo właściwie dziś dopiero, ale pojawiły się domsy: bicki, troszku plecy i łydki (?) ale łydki to raczej od biegania aktywności: bieganie 5 km radości mniejsze lub duże 1. dziś rano - chyba podciągnęłam się pół raza }:-( 2. jutro pomiary - ale czuję że się skurczyłam na tych prawie 2 tygodniach redu [...]

[...] czarnax?, zioła samopoczucie: z opóźnieniem, bo właściwie dziś dopiero, ale pojawiły się domsy: bicki, troszku plecy i łydki (?) ale łydki to raczej od biegania aktywności: bieganie 5 km radości mniejsze lub duże: 1. dziś rano - chyba podciągnęłam się pół raza }:-( 2. jutro pomiary - ale czuję że się skurczyłam na tych prawie 2 tygodniach redu [...]

[...] oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami no i zamówiłam BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: domsy nadal trzymają, ale samopoczucie super aktywności: bieganie - planowałam pobiegać godzinę i zobaczyć ile przebiegnę, ale domsy, nogi jak kłody, łydki jak sztabki żelastwa i biegło się b. ciężko, wydusiłam 5km i wróciłam do [...]

[...] aktywności: trening C - poszło ok, niby się nie zmęczyłam, ale coś czuję że to tylko pozory ;-) braki sprzętowe odczuwalne, ale dało radę Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, burpees 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. Hip thrust 4 x 10-16  16kgx16/25kgx16/25kgx16 - walczyłam z jedną dużą hantlą - [...]

[...] że od hmmmm chyba dobrych 3 tygodni z jelitami nic złego się nie dzieje, zero wzdęć zero bólu w boku, domsy jedynie na plecach pomiędzy łopatkami, nogi już super aktywności: bieganie, zrobiłam bardzo delikatne interwały /SFD/Images/2016/5/17/22bf6a15444b4c2abfc1f36b64092f15.png /SFD/Images/2016/5/17/c94e66cce805457cb75545e838b2076f.jpg

[...] samopoczucie: świetne aktywności: trening A po raz drugi - było super, nie wiem czy to BCAA czy coś innego ale trening wszedł jak po maśle Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, burpees, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! [...]

[...] zioła samopoczucie: brzuch trochę wzdęty, domsy w łydkach ;-) aktywności: trening C - poszło ok, tym razem się porządnie zmęczyłam ;-) Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  12,5kg/15kg/15kg/16,25 x 10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. Hip thrust 4 x 10-16  25kg/25kg/25kg x 16 - to [...]

[...] schudłaś" a drugiego "ooooj sporo pracy przed tobą", no po co tam mamy??!! ja się pytam ;-) aktywności: owszem wstałam, ledwo bo ledwo ale wstałam, ba nawet ubrałam się na bieganie, ale po spacerze z psem stwierdziłam, że moje ciało bardziej rozciągania potrzebuje i tak też zrobiłam :-)) [...]

[...] i połowa po treningu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (pokrzywa) samopoczucie: świetne aktywności: trening A po raz trzeci - supcio :-)) Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 8,5kgx10/10kgx12,5kgx8 - gdy "odkryłam" że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę [...]

[...] i połowa po treningu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (pokrzywa) samopoczucie: świetne aktywności: trening A po raz trzeci - supcio :-)) Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 8,5kgx10/10kgx12,5kgx8 - gdy "odkryłam" że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę [...]

[...] czarnax?, zioła samopoczucie: b. dobre, tylko chyba nie będzie spadków na jutrzejszych pomiarach :-( aktywności: trening B - ładnie wyszedł Trening B rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko progresuję ale robię 4 serie, [...]

[...] posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: domsy w łydkach okropne aktywności: trening C - poszło ok. Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  7,25(r)/16,25/16,25/17,50x10 - ok - można dokładać 12,5kg/15kg/15kg/16,25 x 10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. [...]

[...] trening C - bardzo udany, bo sztanga, wymęczyłam się i oj jak to ciasto mimo, że suche smakowało }:-( no i dawno tak nie spuchły mi ręce ;-) Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  7kg(r)/17kg/17kg/17kg - coś ciężko mi dziś było 7,25(r)/16,25/16,25/17,50x10 - ok - można dokładać [...]