bieganie

[...] press 3x12: 35-37.5-40 x 9. 3 oszukane mocno -Unoszenie na bok 4x15 7.5 x 3s : ostatania seria 5kg x 17powt -Wycisk wasko 12-10-10: 55 - 57.5 - 60 3 min dojscia do siebie i bieganie w terenie: 18minut umiarkowanym tempem WAGA rano wskoczylem na wage i jest 78.5kg - waga NIC nie idzie, 20 dni to samo wiec dodalem po PUSH aeroby jak zrobielm to [...]

[...] w dol (pol kilo) ale to wachania wodu aktualnie dzien treningowy wyglada nastepujaco: pon: LEG + 20min stepper wt: WOD sr: PULL +20min stepper czw: pt: WOD sb: PULL +20min bieganie nd: jem aktualnie 400g (produktow zbozowych) p1.100g platkow owsianych p2.100g ryzu lub platki owsiane 110g p3.100g ryzu p4.100g ryzu p5.Bez wegli codziennie "staram [...]

Rozklad tygodniowy wygladalby tak: aktualnie dzien treningowy wyglada nastepujaco: pon: LEG + 25min stepper wt: WOD sr: PUSH +25min stepper czw: pt: CF sb: PULL +20min bieganie nd: Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-13 21:36:56

DZIEN 41 aero: 30min przed kawa bieganie 30min umiarkowanym tempem 10 min po bieganiu porcja bcaa posilek 45min po

[...] lawce 3x20 3sek utrzymania w poycji koncowej i maksymalne spiecie brzucha -skrety tulowia z 20kg krazkiem czy jak to nazwac, po 20p na kazda strone, wiec ogolem 40:) aero: bieganie 15min - tak bylo zimno ze nie wytrzymalem wiecej a biegalem w samej bluzce termogenicznej z dlugim rekawkiem ale to huya dało zmienilem silowanie na prywatna gdzie [...]

Nie bo nie rozumiem tego troche"Bieganie dałbym w dnt zamiast aero po treningu" mógłbys rozwinąc ? :P

[...] warzywna 100g Oliwa z oliwek do warzyw 15 g /więcej warzyw 25 b 15 t V(18.00) 100 g warzyw ( rzodkiewka,ogórek,szczypiroek) 200 g twarogu półtłustego 15 g olej lniany 40 b 24 t 3 w -20.00 Trening aerobowy (1 h jazdy na rowerze ,lub bieganie),skretching,trening na skakance po treningu aerobowym koniczenie posilek potreningowy

Plan na 10 czerwca Trening bieganie 30min 5km Suplementy : 2g omega, wit d Proporcje wyszly mi moim zdaniem przyzwoite ale bialko musialam dociagnac odzywka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f46e0a9cfe24fd3bdd8406526a33921.png

[...] ze az boli - ale co tam, nie ma sie podobac tylko podawac na tacy informacje :) Wczoraj 8 a dzis 22 km - pamietam ten moment - koncowka planu ;) Fajna chwila, plan mnie ograniczal, teraz bedziesz mial czas na wieksza dowolnosc i intuicyjne bieganie ;) Pimpuje dziennik Sogiem i jak w poprzednim - rozsiadam sie dupskiem na fotelu, jak u siebie ;)

[...] informacje :) Wczoraj 8 a dzis 22 km - pamietam ten moment - koncowka planu ;) Fajna chwila, plan mnie ograniczal, teraz bedziesz mial czas na wieksza dowolnosc i intuicyjne bieganie ;) Pimpuje dziennik Sogiem i jak w poprzednim - rozsiadam sie dupskiem na fotelu, jak u siebie ;) Mam również dostęp do interfejsu Garmina :-) I tam faktycznie [...]

[...] Co do węgli niekoniecznie, ponieważ ludzie na keto mają węgle jeszcze bardziej poucinane. Wydaje mi się, że za mało kalorii również szkodzi. A sądziłem po sugestiach z bieganie.pl, że trzeba obciąć kalorie jak i sam tłuszcz, żeby organizm dobrał się do jego rezerw. W ten sposób chociaż nie tyłem przy nawet 4-4.5k kalorii, nie chudłem [...]

[...] w komplet krótkofalówek. Idę spać chyba. Czuję nadciągającą kumulację zmęczenia. Ogólnie po dzisiejszym treningu czuję mocno nogi. I uda i łydki. O brzuchu nie wspominam. Po niedzieli sobie odpocznę, w sensie PM/ETK i bieganie. We wtorek pójdę spróbować ergometru. Taki mam plan. A teraz w bety. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-15 00:08:31

[...] byłoby gdyby nie realizowany równolegle plan przygotowań do maratonu. - W całym cyklu występowały dwa dni ze zdublowaną aktywnością: wtorek i sobota (trening 500 swingów + bieganie dystansu od 6 do 10 km) - W środy i piątki był tylko trening z odważnikiem - W czwartek i niedzielę wyłącznie trening biegowy - Wolny dzień w poniedziałek Wpływ na [...]

[...] dziennie; 3-6xtyg).. Rób co chcesz :) Na DD PM polecali zawsze PM do jakiegokolwiek sportu, a jeśli aktualnie "Jesteś maratończykiem" - w sensie, że priorytet masz na długie bieganie, to może takie PM wystarczy jako dodatek i Cię nie przepali.. W PM specjalnie długo się nie bawiłem. ROP działa, a PM - sam nie wiem.. (na DD po odejściu Pavla [...]

[...] === A to wczorajsze frytki z buraka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/807e57add7a74382881f87009b210926.jpg === Z egzotycznych potraw przyjąłem dzisiaj kawał kiełbasy :-D Głodny się poczułem :-D Zagryzłem marchewką. Zaleta LC :-) Biorę się do roboty, a potem bieganie. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-18 17:09:03

Jedzenie, treningi, życie - dograne. Rozgrzewka przed bieganiem na filmie. Zostawiłem oryginalny dźwięk. Jestem z siebie dumny, bo oddech ustawia mi się niemal automatycznie. Jedne swingi z "kucaniem". I już wiem jak będę robił Program Minimum :-) http://www.youtube.com/watch?v=WHGuyd0YIpw W drugiej części spróbowałem w masce przeciwgazowej. Szału [...]

Takie bieganie długodystansowe na duzym pochyleniu (bo 9% to sporo) potrafi dobrze wypompować. Ale chociaż z górki miło jest biec ;-) Odnośnie pogody mam podobne odczucia: u mnie 17 stopni, a biegło się masakrycznie. Co będzie jak wyskoczą prawdziwe "upały"? Ja kiedy mogę to mimo wszystko staram się biegać rano - zdecydowanie przyjemniej ;-)

Takie bieganie długodystansowe na duzym pochyleniu (bo 9% to sporo) potrafi dobrze wypompować. Ale chociaż z górki miło jest biec ;-) No nie do końca miło, fakt prędkości się nabiera ale kolana dostają w dupę bardziej, możliwa kolka (łatwiejsza w uzyskaniu), reasumując wolę biec po prostym :) - wycisk pod górkę jest bardzo pozytywny, dzisiaj jak [...]

[...] Biegałem Coś się dzisiaj stało. Nie potrafię powiedzieć co. Od 3 km miałem taką sprężynę w nogach, że musiałem się hamować. Wymyśliłem sobie bieganie z narastającą prędkością. Założyłem spadki po 5s/km. Trudno było utrzymać. Po 8 km musiałem skończyć, bo przebieżki były do odrobienia. Po dwóch pierwszych [...]

[...] być dniem umiarkowanym. Bo wtedy: środa - dzień ciężki; piątek - dzień lekki. Zaraz. A kiedy wolne? Może ten tydzień jeszcze polecę Program Minimum (ostatnie długie wybieganie w niedzielę), a potem jak już będzie lżej z biegami, to wrzucę trochę więcej kul. Sam nie wiem. W ogóle głodny nie jestem. Po lampce wina wieczorem spałem jak [...]