bieganie

dzieki alexxa i maximus - jakos musze zalatwic rezonans w irl - zobaczymy jak pojdzie a co do biegania i wagi - to jest to takie zamkniete kolo - bieganie to najlepszy sposob na zrzucenie wagi, ale zeby biegac trzeba byc chudym :). ja nie chce robic nie wiadomo czego, pobijac rekordow swiata, ani nic takiego, ale po prostu zaczac znowu dobrze [...]

Ja ci polecam Bieganie + siłownia FBW + interwały i jakieś na abs. Jadę tak już ponad 2 miechy i zmiany są dużo na + :) Bieganie daje kondyche a siłka siłę i wytrzymałość. Jak chcesz mieć kaloryfer to wrzucasz na - bilans. O ku#A hehe jakiś stary temacik był sorki za odgrzebanie Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-07 20:36:05 Zmieniony [...]

na poczatku bieganie bedzie meczyc cie wiecej - ale z czasem organizm sie wytrenuje. mimo wszystko bieganie wg mnie ciutke wiecej pochlania kalorii niz orbiterek. ale to wszystko zalezy od tempa i innych czynnikow. generalnie dobrze, ze roznicujesz trening - to naprawde jest podstawa aby trening nie znudzil sie za szybko.

Klatka, plecy, kark: PONIEDZIAŁEK Klata: • -wyciskanie sztangi: 10, 10, 8, 6 • -rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4 • - wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 Plecy: • -wiosłowanie sztangi: 10, 10, 10, 8 • -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 8, 6, 4 • -wiosłowanie sztangą (beton): [...]

nie wiedziałem że to kobieta, myślałem po pierwszym wpisie że to facet i popatrzyłem na wzrost/wagę, pomyślałem sobie - chudo %), potem popatrzyłem na wyniki siłowe i pomyślałem - cienko, potem poatrzyłem na bieganie i pomyślałem że to bieganie ciągnie w dół wagę i wyniki - jak na kobietę bardzo dobre wyniki - witam w dziale :-))

no ale mało też nie jest. skoro 3x rower i 2x hiit to jest całkiem w porządku.. chociaż ja bym rower odpuścił i dał bieganie albo więcej hiit'a sam teraz będę miał więcej luzu i zamierzam wrzucić 4x hiit (po każdym treningu siłowym) i 3x aeroby - zobaczymy ile tak pociągnę

[...] sporzycie tluszczu to po 1. + aeroby wtkonywane glownie na nogi zeby wyczuc miesnie posladkowe. Dieta.Bieganie moze byc ale i plywanie dobrze by dawalo. Jesli chodzi o bieganie to proponuje 10tygodniowy cykl biegania: TYDZIEN: BIEG MARSZ POWTZRZAC 1.TYDZIEN 2min 4min 5 2.TYDZIEN 3min 3min 5 3.TYDZIEN [...]

21.04.2020 Pull: 1) Narciarz 75kg x18, 60kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 50kg x15, 42kg x17 3) Wiosłowanie T-bar 105kg x12, 85kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 92,5kg x12, 72,5kg x15 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 75kg x11, 62,5kg x14 6) Szrugsy ze sztangą 130kg x14, 100kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 75kg x16 8) [...]

23.04.2020 Bieg 45min: https://i.imgur.com/1WmQDLB.jpg a) Stwierdziłem, że pójdę z rana na czczo - ostatni raz. Nie ze względu, że brakowało sił czy chęci, wręcz przeciwnie, tuptanie przy ~75-80% można w "nieskończoność" robić :-P Od około 25min zaczęły mnie łapać skurcze w okolicy lewej płaszczki/piszczelowego.. Przed wyjściem wypiłem niecały [...]

24.04.2020 Push: 1) Butterfly 4x 75kg 3x15 / 50kg x25 2) Wyciskanie poziomo sztangi 4x 85kg 4x10 / stop 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 26kg x18, 30kg x16, 34kg x15, 38kg x12 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 22kg x18, 26kg x12, 28kg x12, 30kg x10, 24kg x16,5 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 18kg 3x25 6a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 40kg 3x20 [...]

10.05.2020 Bieganie: Long run - 15km Lekko i świeżo! A tak się nie zapowiadało :-P Piszczele i stopy - super. Technika - super. Tlen - bardzo super. Tętno:tempo - bardzo super! Co lepsze startowałem z wysokiej wagi dzisiaj bieg, bo było 101,5kg, więc sporo (po było 2,8kg na minus od tego). Widzę postępy więc to wszystko cieszy i nakręca :-) [...]

Cztery litry lodów, szykuję się jakieś dłuższe bieganie chyba. :-?

04.06.2020 Bieganie: 65min Moderate Run W końcu mogę zaliczyć to do udanych biegów. Mimo, że piszczel prawy dalej dokucza mocniej (płaszczkowaty), a lewy kostnie to wyszło całkiem fajnie. Dobre tempo i tętno przy tym. Przy takim wysiłku kolejny raz wprowadzam szybciej i więcej węgli intra, czułem różnicę dzisiaj wyraźną jak zjadłem żel tuż przed a [...]

07.06.2020 Bieganie: celem było minimum HM > życie zweryfikowało na 16km #-P Mam nauczkę na przyszłość - w soboty nie może być ani biegania ani forsowania nóg - a no bo wczoraj mi wyszło lekko ponad 20k kroków :-P Dzisiaj mój piszczelowy w prawej KD się zbuntował od początku i bolał bez przerwy. Do tego tętno strasznie wysokie jak na to tempo. Do [...]

15.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 90kg x14, 70kg x17 1b) Butterfly 70kg x16, 50kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 155kg x14, 120kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 80kg x12, 60kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 70kg x10, 60kg x13 // 3sek ekscentryka 4b) Prostowanie nóg siedząc 60kg x20, 50kg x26 5) Wyciskanie jednorącz [...]

[...] gum oporowych - poprawię sobie lockdown dzięki temu i mniejsze naprężenie będzie na klatkę. Reszta spoko. Bez brzucha dzisiaj bo właśnie już mi się nie chciało. Po południu bieganie: Tempo Run 7km Trening był na bieżni. Akurat trafiłem na burzę więc poleciałem na siłownię. Odczucia? Pozytywne :-) Dostałem wytyczne: 2km @6:00 - 1km - 1km - 1km [...]

Gośka na pewno by się nie poświęciła, żeby zamulać ze mną takie bieganie %-) Dzisiaj pobiegałem "trochę" i jest ok. Ale trasę wybrałem piękną. Okazało się, że po kamieniach dla rowerów MTB i na 4 km było 310 m przewyższenia %-). A jak taki wirtualny duathlon miałby wyglądać? Za pomocą jakiejś apki? Generalnie, to 11-30.10. planowałem [...]

07.01.2021 Rower. Wykonany Ramp Test i jak już wyżej po domysłach, wyszło gorzej niż poprzednio. Skończyłem na 440w i nogi odmówiły posłuszeństwa {{:-( Więc nie dość, że grubszy to i słabszy. A w 5% może zasługa ogólnie ciężkiego tygodnia i słabszej regeneracji :-P Oraz obstawiam też za mało praco w okolicy progu. Jednak chyba mam za duże ego i [...]

10.01.2022 Bieganie. Luźne 8km w pierwszej strefie. /SFD/2022/1/10/b2bb067293594f6f8eb273f79d34a6e9.jpg Siłownia. Siła trochę w górę, trochę w miejscu. 1a) Podciąganie CC 26-20-17-13 1b) Dipy CC 3s ecc 10-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 90kg 10-10-9 2b) 1-arm KB Row 26kg 10-10-10 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 5-4-4 3b) Facepull guma fioletowa [...]

12.01.2022 Bieganie. O ciemnym poranku, po kofeince i innych duperelkach rękawiczki na łapki, czapka na głowę i siup. W planach było 9km, wpadły dodatkowe trzy bo się biegło bardzo dobrze. BS zaliczony :-D https://i.imgur.com/1uMYRTL.jpg https://i.imgur.com/4nDVe9S.jpg Następnie śniadanko - ten gigaplacuch nie ma tysiaka kcal nawet: [...]