bieganie

03.08.2014 Pierwsze bieganie po przerwie. Zacząłem rano, bo o szóstej, żeby uniknąć gorąca. W sumie to się bałem, czy nagle "noga z czymś nie wyskoczy", czy w połowie nie będę miał siły dalej biec itp ;) Ale wszystko wyszło ok ;) Miało być 60 min na początek. Wyszło nico ponad 10 km, przy niezłym tętnie. Jako ciekawostkę wrzucam tempo na [...]

05.08.2014 Bieganie skoro świt ;) Start przed szóstą, dwa banany na zagrychę i lecimy ;) Siła biegowa - interwały. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 3,5 km rozbiegania Trochę długie wychodzą teraz biegania - ponad 1,5 godziny + trochę rozciągania po bieganiu. I taka [...]

[...] porobiło ;) Jeśli chodzi to pierwiastki "bio" - Mg, K, Ca to wychodzi mi w miarę ok z jedzenia (patrzyłem wg dziennika VitalMax), ale dodatkowo trochę dodaję ze względu na bieganie i spore pocenie się ;) A stawy? Ciężko powiedzieć. Ale też słyszałem, że im więcej tłuszczu tym lepiej dla nich :) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-07 [...]

Pięknie Ci to bieganie wychodzi...

22.08.2014 Dziś wolne. Aha, specjalnie dla Rutkowa: koszenie trawy %-) Coś zaczynam odczuwać kolana. Jutro w planie było bieganie i siłownia - w tym przysiady. Jednak te przysiady sobie daruję. Odżywianie BTW: 105/90/200 Aktywność DNT Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-22 19:58:34

[...] Ty lepiej przyśpiesz bo zaczynam Tobie deptać po pietach};-) Robię systematyczne postępy w bieganiu więc uciekaj do przodu:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49e2a983f4ef4d7eadad7edb6453227e.gif No przecież nie do tyłu };-) Rozumiem. Pora spiąć pośladki, bo bieganie ma nowych zwolenników %-) Ambitnych zwolenników. Rower już się znudził? :->:-)

Ja mam nadzieję, że to takie niedociągnięcie: I edycja - uczą się (ale jednak 21 km powinno dać organizatorom do myślenia...). Wg mnie najgorsze jest w tym, że oni do końca nie wywiązują się z umowy jaką zawarliśmy podpisując regulamin... Rutek - mając do wyboru bieg masowy, albo bieganie po okolicy, wolałem masowy ;)

[...] trochę szybszego biegu na koniec. Pulsometr trochę na początku znów fixował - ale pewnie dlatego, że nie zmoczyłem klatki... Więc tętno średnie pewnie większe ;) Rozbieganie - 3,5 km 3 min przerwy Podbiegi i w dół (200+200) x 10 w 4:40 3 min przerwy Trochę truchtu do świateł i przerwa na światłach ;) Bieganie w tempie ok. 4:50-5:00 - 4,5 [...]

[...] uczestnik dostawał "frotkę" (tak na prawdę: gumkę do włosów). Im więcej zebranych "frotek", tym lepiej. Bieg trwał 60 min. Ja potraktowałem to treningowo - mocniejsze bieganie. Początkowo ciężko było przejść w tłumie. Potem sytuacja się poprawiła. Można było w miarę szybko biegać. Zrobiłem 8 kółek po 1350m (wybiegałem 11 km). Tempo średnie [...]

A może po prostu Ami przystosował organizm do długich wybiegań? ;) Tak z własnego doświadczenia (niewielkiego) takie bieganie na niskim tętnie przez dłuższy dystans, a interwały / tempówki to zupełnie inna bajka.

[...] bo też biegam. Jak kolano? Ja w sierpniu leczyłam u siebie ITBS, 2 tygodnie ćwiczeń i po krzyku - póki co nie ma śladu, że było. Jak choć lekko coś czujesz, to odpuść sobie bieganie na chwilę i idź do dobrego fizjoterapeuty. Ja się męczyłam kilka miesięcy niepotrzebnie i teraz wiem, że nie warto zwlekać ;-) Profilaktyka takich urazów jest [...]

[...] 17.09.2014 DNT 18.09.2014 2 km rozbiegania (500m biegu* + 500m truchtu) x8 2 km rozbiegania *średnio w 4:15 HRavg=155 HRmax=176 Taki nietypowy trening. Jeszcze taka innowacja - zwykle przy tego typu bieganiach przerwę robiłem w marszu na czas, a dziś na dystans i w truchcie (ok. 6 min/km). Zupełnie inne bieganie. 19.09.2014 DNT 20.09.2014 DNT

Tak podaje internet ;) Ja właśnie nigdy nie czytałem Friela. W zasadzie to co piszesz obiło mi się o oczy (;-)) tu: http://warszawskibiegacz.pl/bieganie-pulsometrem-wyznaczyc-strefy-tetna/ Tyle, że ciężko przeprowadzić mi próby godzinnego wysiłku ;) Choć ogólnie to nazewnictwo i spsoby liczenia traktuje jako ciekawostkę (aczkolwiek bardzo [...]

Nie musi być godzinny. Wystarczy 15 - 20 minut, ale na bieżni mechanicznej. I trzeba asystenta. Jak będę w Warszawie zimą to możemy się umówić na takie bieganie jak chomiki w młynku :-D Biegacze z Warszawy przepisali inaczej :-D Tu tabelka na podstawie książki Friela. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15ce023dcdfc4ffd92361f8e7f38ce9f.png A tu KOW [...]

Nie ma tego zlego, podszlifujesz plywanie, a jest ono rownie przyjemne jak bieganie - tyle ze w okresie wiosna - jesien, gdy mozna wyplynac na wode otwarta.. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/398c5aedce9e4fbeb2f12b9c1fe55c56.jpg

[...] go w wynikach i chyba pobiegł treningowo (były 3 petle, bieg na 10 km): pierwsza i trzecia po 10 min (czyli po 3:20), a łączny czas 53 min. Pierwsze zetknięcie z asfaltem po długim czasie. I od razu wrażenia: rower to jest miód na stawy, a bieganie trzebaby się trochę przygotować. To samo mięśnie - poczułem przy zderzeniu z twardym podłożem ;)

[...] prawda %-) niestety, będąc odpowiedzialną jednostką społeczną, byłam zmuszona dokończyć pracę wieczorem - właśnie skończyłam, więc z treningu nici. nie mam nawet siły na bieganie, szczerze mówiąc - może rankiem? no nic - jutro trening już na 200% %-) Się rozpisałam - wracają do konkretu: miska na jutro. [...]

[...] i siłowni - o luz psychiczny tu chodzi - mamy 2.07 do 31.07 chciałabym powalczyć na maksa - myślę, o robieniu tak jak teraz 3 treningów w tygodniu i włączeniu 1 dnia aerobów(bieganie) i 1 dnia gpp - czyli 5 razy w tygodniu zaplanowany, sportowy wysiłek. Pomijam rzecz oczywistą, czyli czystą miskę w rozkładzie 130 b, 100 w i reszta T do 1700 kcal [...]

[...] żeńszeniem Miski z trzech dni. Wpadł wyjazd na daczę w sobotę, więc miska nieliczona, ale czysta! Za to udało mi się pobiegać lesie. 7km. To jednak zupełnie inna jakość niż bieganie po parku - ciekawie jest i do tego bardziej męcząco. Jutro rozmowa o pracę - trzymajcie kciuki - ale też brak treningu, bo cały wieczór się przygotowywałam. [...]

[...] + 2 cm. Sila poszla do gory. Klatka z 62 na 85. Mc nie sprawdzalem ale 90kg. Przysiad 87 kg. Ale to bylo jakis czas temu. Ostatnio bylem w wojsku wiec moje areoby to by bylo bieganie i poligony. Czyli same przysiaday, jakies pady, czołganie sie bieganie i tak w kolko. Z plecakiem 15 kg na sobie i z calym sprzetem. Teraz mam chwle sie za siebie [...]