[...] że nawet do 300% więcej tłuszczu jest spalane podczas treningu cardio odbywającego się po śnie i przed jedzeniem. * Powstaję korzystny „Efekt po” - bieganie w godzinach porannych, nie tylko powoduję skuteczne spalanie tłuszczu w czasie treningu, lecz także wpływa na spalania tłuszczu w przyspieszonym tempie po treningu. [...]
Elo dzisiaj wkleję treningi z książki pt. ,, Ross Enamait - The Boxers Guide To Performance Enhancement ,,: PRZYKŁAD 1 1. 10 Wyskok w miejscu kolana do klatki piersiowej 2. Walka z cieniem ( 20 - 40 sekund) 3. 15 Przysiadów z wyskokiem 4. 15 pompek (szybkie tempo) 5. 20 wykroki Powtarzaj ten cykl 2 lub 3 minuty PRZYKŁAD 2 1. 10 wyrzuty hantl [...]
[...] od razu na maszynę, gdzie zginasz brzuch - jakbyś chciał do kolan tutaj ciężar 33,4kg - brzuch skośne 3*25 na każdą stronę - 36kg. obkręcanie na maszynie - grzbiet 4*20 - bieganie 20min./ 9,5 prędkość wtorek=piątek - rozgrzewka jak wyżej - plecy podciąganie się przy użyciu ciężaru (wybija Ciebie)4*8 - 23kg - plecy na T - dociągasz do klatki [...]
[...] efekty są tylko na początku a później waga stoi. Jeżeli nie zależy ci na kondycji, nie chcesz startować w żadnym biegu ulicznym - to zostawił bym cardio na później jak ćwiczenia siłowe nie będą przynosiły efektów. I należy pamiętać ze silownia i bieganie wymagają cierpliwości. Szczególnie za mocne bieganie szybko może doprowadzić do kontuzji.
[...] Bieganie jak najbardziej będzie fajnym rozwiązaniem o ile oczywiście lubisz akurat tę formę aktywności fizycznej. Warto jednak pamiętać o tym, że aktywność fizyczną dobierać pod kątem celu jaki sobie wyznaczymy. Jeżeli chcesz uzyskać najlepsze efekty pod kątem zamiany sylwetki, to jako podstawę sugeruję trening siłowy, a bieganie jako dodatek.
Siemka niedlugo chyba bede sie zabieral za redukcje i mysle wlasnie o treningu silowym + HIIT Tylko mam takie pytanie na worku bokserrskim mozna by bylo go zrobic czy najlepsze bedzie jednak bieganie? Pozdro
[...] zapotrzebowania, zresztą wychodzi to dość mało w ogólnej liczbie kalorii. Dlatego pasuje mi cykliczność diety - przejadanie się na carb-up itd... Minusem jest nieregularne bieganie do kibla Huśtawkę nastrojów to mam zawsze - jak baba z klimakterium. Ale może ja już mam męski klimax... Mam jeszcze takie gdybanko - jak to jest ze spalaniem [...]
na krecie tak. Będzie trochę agresywniejsza masa - nie tłuszcz, choć on też wpadnie. 4 dni rekurencji i chyba 1-2 dni do tego poświęce na same aeroby, bieganie w terenie tak myślę
Jestem gotowa na wszystko:).Moze poza podnoszeniem ciezarow. Myslalam ,ze udaloby sie poprzez aerobik,jazde na rowerze w fitnses clubie czy bieganie na biezni?ale gdybym jednak chciala wspomoc sie suplementami co powinnam kupic(bez wzgledu na cene).Nalezy tez dodac,ze prowadze zawodowo dosyc aktywny tryb zycia i nie jem wszystkiego co mi w rece [...]
komandosi nie biegaja z plecakami, oni chodza z plecakami, przynajmniej na dlugich dystansach bieganie w duzej ilosci jest generalnie niezbyt zdrowe dla stawow, bieganie z obciazeniem jest jeszcze bardziej niezdrowe, dopadnie cie jak bedziesz mial lat 45, jeszcze nie teraz
i tak macie dobrze bo ja gdzie nie pobiegnę to mam podbiegi takie że podejść ciężko i z aerobów zaraz robią się interwały. ale bieganie w centrum miasta to też nie ciekawie.
[...] HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na siłowni. Niestety mieszkam w centum W-wy i bieganie byłoby uciążliwe. -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki [...]
e tam wyciskarkę od razu, Bieganie po deszczu jest fajne tlko jak nie zacina, u mnie dzisiaj poziomo deszcze leci od rana a za godzinę trzeba będzie ruszyc dupsko.
[...] fatu zaczela sie od wizyty lekarza. On wtedy przedstawil jakie musi miec zapotrzebowanie kaloryczne przy bieganiu ale oczywiscie wyslal go do dietetyka. seba_kzn ja uprawiam bieganie juz 2 lata i wiem ze przez aeroby sa najlepsze efekty. Chodzilo mi tylko o to ze bieganie stalym tempem tez umozliwa zrzucenie tluszczu. Ale oczywiscie dluzej niz [...]
Bieganie no 3-4 razy w tygodniu wystarczy. Pamiętaj o odpowiednim obuwiu ! Długie bieganie jest dobre do zrzucenia balastu jakim jest tłuszcz ale również wzmacnia kondyche ale interwał chyba lepszy, a co do siły rąk to pompki, rób codziennie- będziesz mógł ciągle robić więcej(pokombinuj coś np.pompki na poręczach, stojąc na rękach, na krzesłach, [...]
Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
