Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

w przeciągu 2 miesiecy cwiczenia uczyniłem z nich jedną z mocniejszych partii.

Zdecydowanie Paweł ,zdecydowanie mocne czworogłowy

PS. Właśnie idę na Gym ,po modyfikacji planu będę wyciskał wąsko tyle że na skosie ujemnym.
Zobaczymy jak mi pójdzie na 10-kach

Pavel nogi dobre!

Dalej planujesz redukcję?

Zrobhilbym redukcje, ale nie wiem jak bedzie z aerobami bo nie ma gdzie robic, na silowni nie ma zadnego rowerak, a mieszkam w centru7m wawy, wiec tez ciezko o jakis park czy cos:/

Kup skakankę

aero w centrum to raczej nic przyjemnego. Fakt.

myslisz , ze aero na skakance ma sens?

Każde aero dobre jak odpowiednio długo je robić.
Jeśli idzie o spalanie to bieganie jest bezkonkurencyjne. Ale teraz tez nie mam jak biegać :-/

na bieżni


nom bieganie najlepsze

Ja mam siłkę na chacie. Po za tym bieżnie są kiepskim rozwiązaniem, nienaturalny jest taki bieg i łatwej o kontuzję.

17 luty 2009r. - środa - 11 tydzień

32 TRENING

_______________________________________________________________________________

1. Martwy ciąg
60kg - 10
100kg - 6
130kg - 4
155kg - 6,6,6,6 (+5kg)


Komentarz:
Wreszczie trening na olimpijskim sprzecie. Lekko nie było, ale mysle, ze w pierwszych 3 seriach jakis zapas 1-2 powtorzen był. W ostatniej serii juz bardzo cięzko.


_______________________________________________________________________________

2. Sztrugsy sztanga
95kg - 12,12,12

Komentarz:
Dobrze.


_______________________________________________________________________________

3. Podciąganie nachwytem
8,8,8

Komentarz:
W ostatniej serii 2 powtorzenia z pomocą


_______________________________________________________________________________

4. Wiosłowanie sztangą podchwytem
85 kg - 6,6,6

Komentarz:
Dosyc lekko, próbowalem znalezc najodpowiedniejszy kąt. Nie wiem czy dobrze robię, bo sztanga mi szoruje po udach strasznie.


________________________________________________________________________________

5. Uginanie ramion ze sztangą
30 kg - 12
35 kg - 10
40 kg - 7

6. Uginianie sztangielką na modlitewniku
12,5 kg - 12,12,12 (?)



________________________________________________________________________________

Ocena:
7,5/10

Trening dobry. Za tydzien spróbuje 160 kg w MC ale bedzie cholernie cięzko.





________________________________________________________________________________



Micha:
1. Owies, 4 jajka, banan, pomarancza, o3
2. Kurak, warzywa ze słoika, oliwa
3. Ryz brazowy, kurak - przedtrenigowy
- 6 caps BCAA
- trening
- gainer
4. Ryz bialy, kurak - potreningowy
5. Jajecznica
6. Twaróg, oliwa




Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-17 19:56:20

Martwy mocny.

Co do aero to z tą skakanką świetny pomysł, jeśli nie skakałeś wcześniej podejrzewam że parę dni poświęcisz na naukę, a potem to już będziesz śmigał ile chcesz. Na skakance bardzo mocno pracują łydki i dolny brzuch