bieganie

[...] 5-6 średnich posiłków dziennie (aby przyspieszyć metabolizm), trzeba pić dużo wody. Po więcej szczegółów zapraszam do działu Odżywianie. No i do tego z 40 minut aerobów na czczo (70% cardio max (carido max = 220 minus wiek)). Aeroby czyli: bieganie, jazda na rowerze albo nawet szybki marsz. A tak przy okazji: kreatyna do redukcji - odpada.

A6W a nie bieganie jak chcesz tylko brzuch spalic

Są różne rodzaje siły i wytrzymałości. Nigdy nie trenowałem pod bieganie z prędkością około 18 km/h :) Dlatego zadałem pytanie, jak biegać.

Prędkość podałem 18 w zaokrągleniu, za względu na opóźnienie przy starcie i przyśpieszanie :) Niestety to nie są same mięśnie i jestem na redukcji, ale moja optymalna waga to 82-85 kg wiec tez nie jest tak źle. W takim razie zobaczymy, miejmy nadzieję, że interwały i systematyczne bieganie pomoże.

zaraz po co ci masa przy tym sporcie moj brat to jakis czas trenował+czeste bieganie+siłka --wogole duza intensywnosc, i powiem ze jesli do treningow sie przykładasz na boksie, no raczej masy to nie zrobisz za bardzo , ale to zalezy od genetyki takze, mowie po nim bo siła szła mu swietnie a masa gowniano

mam podobny quest hehe. z tym ze ja robie bjj i grappling+silka. 2-3(ale raczej 2)xsilka full body workout plus bieganie 2-4km po treningu. 3-4(ale raczej 3)x bjj lub grappling (podciagam sie z 3x8 po albo przed tymi treningami) biore bialko purewhey i gainera codziennie po treningu ale polowe zalecanych dawek bo jem nienajgorzej. tylko dla [...]

[...] sie bardziej zbity, pierwszy miesiac jechalem na sucho a po miesiacu zaczelem brac thermo speed z L-karnityna plus, chodze co drugi dzien na silownie na 2h w tym 20 min bieganie i 20 min brzuszki,w polowie czerwca mam zamiar brac Hydroxycut ( oczywiscie z oslonka:P ) Co do diety to jakos nie stosuje specjalnej, stram sie wyeliminowac [...]

[...] i działaj! http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Aeroby, czyli bieżnia/rowerek. Jeśli nie masz dostępu do siłowni to po prostu bieganie po parku, 2-3 razy w tygodniu po maksymalnie 60 minut. Ewentualnie możesz wprowadzić też trening HIIT, czyli interwały.

Wlasnie cwicze 4 razy w tygodniu silowo a 3 razy w pozostale dni robie bieg w miejscu, Nie mam innej opcji na inne cardio i dlatego wymyslilem bieganie w miejscu bo robie to w domu .

chcesz to zjedz,nie zaszkodzi,za duzo tez nie pomoze,co innego gdybys chcial to podlaczyc pod bieganie np choc to bardziej 20mg by pasowalo

Każda forma aktywności jest ok. Twój plan zrobi klatę, trochę ręce, może barki (zależy, jak będziesz ćwiczył na drążku). Bieganie wyrzeźbi nogi i pozwoli zgubić wałek. Generalnie ok, ale widzę jeden minus - monotonia. Po jakimś czasie będzie nudno. Brak motywacji. Ja bym to troch urozmaicił, np. w niedzielę basen albo rower tak do zajechania [...]

Jak dla mnie to bieganie w terenie jest lepsze i to bez porównania z bieżnia. Świeże powietrze, jesteś sam, świetnie idzie się odciąć i odstresować. Kwestia dobrania odpowiedniej trasy( nie asfalt) i odpowiedniego obuwia. W ilości spalonych kalorii nie odczujesz różnicy.

Bieganie w terenie jest o wiele efektywniejsze. Sam po sobie zauważyłem, ze biegnąc po bieżni nie jestem az tak wyczerpany.

To najlepsza opcja jeśli chodzi o bieganie na bieżni ale jeszcze nie jest ich dużo na siłowniach bo są drogie :-))

[...] trzeba wyjsc i pobiegac.... sam biegam w klubie wiec cos juz tam wiem.... to przyklad jakiegos prostego planu: (po 2 tygodniach powinny być już efekty) Poniedziałek: wybieganie 4km + przebiezki 10x80m wtorek: krotkie tempo np. 6-8 10x200m na 2 minutowych przerwach środa: wybieganie 4 + przebiezki 10x80m czwartek:wybieganie 4km-6km + [...]

bieganie/rower/treningi metaboliczne opcji jest wiele

bieganie pompki przysiady podciaganie na drążku

Wiesz co... mój kumpel podobnie jak Ty też chciał wzmocnić nogi na bieganie za piłką i robił tylko przysiady a to go bardzo (''); pozdro

Trening siłowy jest (jest napisane też) diete wiem jak układać mam podstawową diete (i dziennik posiłków vitalmax) cel to odtłuszczenie sie na lato i jak najmniejsze spadki w mięsie czystym. Czas to do zadowalającego efektu (albo w cyklach 6 tygodniowych) Aerobami by było bieganie (tak jak mówisz 30 minut)

Bieganie to trening tlenowy, tylko pamiętaj żeby biegać w nie za szybkim tempie, tzn, podczas biegu żebyś mógł spokojnie przez komórkę sobie z dziewczyną gadać. Liczy się czas treningu aerobowego a nie dystans jaki przebiegniesz. Więc miej to na uwadze. Możesz też na siłowni o ile są skorzystać z bieżni lub orbiteka też biegając tam powyżej 30min [...]