Chciałem coś dodać i poprawić bo nienapisałem wszystkiego Poniedziałek - Thai + aeroby (bieganie, skakanka, A6W itd.) Wtorek - Siłownia - aeroby Środa - Thai + biegi interwałowe (czyli - tj. biegów wytrzymałościowych, w ramach których włącza się krótsze dystanse pokonywane sprintem (w trakcie biegu zmieniając tempo - sprint, odcinek wolniej, [...]
mnie na bieganie to ciezko namowic Powiem tak - mnie też, ale jesli leci redukcja haha Tak, jeśli mam świeżość, nie muszę jako tako to wtedy niekiedy złapie chęć ;) Dziś bez siłowego. Rano taki "cheat" poleciał: 3 jajka 50 g mąka ryżowa 20 g WPC z 50 ml mleka dodatki: krem czekoladowy znikome ilości, nieco lodów i 3 czekoladki minionki %) [...]
[...] 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5xdrążek, 5xpompki(plan armstronga) + 4x bieganie Odżywianie: jak na poniższym screenie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i [...]
bieganie wyszczupli ci cale cialo. jezeli nie chces zzeby ci gora spadla to nie widze innego wyjscia jak tylko silownia?? rob nogi na maszynach lydki itp... bieganie wyszczupli cie calego..
[...] do działu dieta, poczytaj podwieszone tam posty i zweryfikuj swoją dietę. Możesz też poddać ją pod ocenę i uwagi innych. Możesz zastosować dietę tłuszczowo-białkową, tyle że ona jest dość trudna i raczej kosztowna. Jeżeli biegasz, to z własnego doświadczenia polecam bieganie na czczo z rana. Co do spalacza to niech się wypowie ktoś kompetentny.
Aga - mowisz nic nie pomaga, a ile kilometrow przebiegasz tygodniowo? Bo wlasnie bieganie swietnie pali fat... jesli na powyzsze pytanie odpowiedz, ze 0 no to zacznij - na poczatek niech bedzie 20 minut dziennie, z czasem mozesz dojsc do 40. Biegasz tempem srednim (trucht), kolo 55-65% vmax. Przy takim bieganiu nie ma zadnych przeciwskazan, zeby [...]
@Koniu - zdecydowałem się lekko schudnąć - 5-7 kg, oczywiście dietę mam już ustaloną(inny temat ), do tego 3x w tygodniu bieganie po lesie 45-60 minut a w dni bez biegania basen. Z ćwiczeń siłowych niestety zrezygnuję, jedyne co robię to pompki, brzuszki... I teraz meritum - mam 183cm, 78kg, nie jestem otyły, ba nawet nie jestem gruby, ale po [...]
[...] kg. Sport od 4,5 roku z przerwami niestety. Kiedyś przez 10 miesięcy zajęcia fitness 4 razy w tygodniu po 2,5-3 godziny ( hot iron, indoor cycling, work out, step) a także bieganie. Efekt: fajne ręce, brzuszek. W pasie 62-64 cm, w udzie 60 cm i kupe fettu . Lekarz plastyk powiedział że to jakiś tłuszcz genetyczny. Od tego czasu nieco się [...]
Jak samopoczucie dzis? Trening poszedl dobrze? Na mnie super dziala bieganie, wsiadaz na bieznie i dawaj do przodu. Mozna na spokojnie pomyslec, odpoczac, wylaczyc sie. Czas mija szybko i pod koniec juz nie pamietam jaki byl problem, hak nowo narodzona zsuwam sie i pelzne do szatni, takie male oczyszczenie goraco polecam. Pozdro i spokojnego dnia [...]
A potem odreagowałam to bieganie i przemianę we śnie, jak to ja i śnił mi się jakiś mega skomplikowany challenge biegowy ułożony przez Żyrafkę %-) Ale plusem był pięknie do niego dobrany stretching - rozrysowany odręcznie przez Żyrafkę tak jak w atlasach Delaviera :-D :-) no to pozytywnie się śniłam:-) trenio musi być/-)_ no i :-D te rysunki };-)
Miało być lepiej od tych taśm, a tu gorzej jak wczoraj :ech: Siłowy odpuściłam. Było bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82d873774a49469c80003cad1a6b0bdc.jpg
[...] z ss. W sumie wiedziałem, że dzisiejszy LEGS będzie „pół gwizdka” bo ostatni (całkiem udany) trening nóg był we wt, więc nogi jeszcze nie odpoczęły – a w międzyczasie jakieś bieganie, HIIT, 2 treningi dziennie... {{:-( Na szczęście jutro off a pojutrze HIIT w terenie. Wracając do domu czuło się, że trening był całkiem OK. Łapały skurcze, a [...]
18.04.15 OFF Rano bieg 15 min. maxH176 a średnie 164. GPS znów nie działał. W sumie nie był to całkowity off, bo później odczułem to bieganie – zero energii. Dzień w ogóle jakiś senny. Dieta B+T; bieg; B+T; B+T; B+T; B+T; B+W B – 206; T – 135; W – 95; 2450kcal Zdaje mi się, że trzeba będzie cosik dołożyć do miski. Jutro się pomierzę i zdecyduję.
Wpadło jeszcze bieganie. 3,6km; 19:05min; ~HR165; max174 Naszła mnie ochota na jakiś nie-HIIT więc troszkę sobie pobiegałem (czyt. poczłapałem). Właściwie to nigdy nie robiłem aero/cardio. Celowałem w 20min i wyszło 9 okrążeń po 400m na bieżni (ziemia). Wychodzi wolno bo 2:07 na okrążenie. Strasznie mnie to nudzi, ale teraz było nawet przyjemnie - [...]
[...] że jestem w tym temacie w lesie. Nie sugeruj się tym, że Kebul kettlem macha. Nie sądzę by kulki w znaczącym stopniu mogły wpływać na poprawę siły chwytu. Zwykła codzienna robota rękoma to najlepszy trening, a w Twoim przypadku praca ze sztangą. Podobnie z kondycją. Kompleksy sztangowe i truchtanie (bieganie) będzie lepszym rozwiązaniem
Czuje sie obrażona :-( Przeze mnie ? To przepraszam najmocniej :-) Twoje bieganie to sztuka juz jest, wiec nie powinnas brac zdania truchtajacego prosiaka do siebie ;-) Tylko się zastanawiam czy te 10min. biegania (ogólnie 10min. cardio) to nie za mało. Może by tak robić 20 min. marszobiegów? Za malo, ale nie od razu Rzym zbudowano. Zeszlym [...]
* * * * Spamerski Post Ślązoków * * * *
