DT by Patrick922

T.Pabiniak

dobrze to sie prezentuje !!! powodzenia

Dzięki bardzo ;)

kolejna osoba ze slaska to kolebka kulturystyki

T.Pabiniak

kolejna osoba ze slaska to kolebka kulturystyki

No dość tutaj jest ten sport rozwinięty, także tylko na plus ;) Oczywiście są zawodnicy i "zawodnicy", ale to już swoja drogą

Co do dziś:

Nogi

1. Siad tylni 5 x 5 - wracam do ciężarów ;)
2. Siad na Hack maszynie szeroko 3 x 12
3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, stopy do przodu 3 x 10
4. Wyprosty na maszynie 3 x 15-20

1. MC z hantlami 3 x 12-15
2.. Uginania na maszynie 3 x 15-20

1. Spięcia na suwnicy 2x max
2. Wspięcia siedząc 1 x max

3. Wspięcia stojąc bez obciążenia 1 seria 50 powt.

DIETA:


1. 70 WW+30 B+20 T (mąka gryczana+jajka)

2. 80 WW++30 B+15 T (ryż+łosoś+warzywa)

3. 80 WW+30 B+15 T (ryż+szynka wieprzowa+warzywa)

4. 80WW+25 B – po treningu (płatki ryżowe+WPC)

5. 80 WW+30 B (ryż+tuńczyk+warzywa)

6. 30 B+20 T (sardynki w oliwie z oliwek+WPC+warzywa)

mnie na bieganie to ciezko namowic

T.Pabiniak

mnie na bieganie to ciezko namowic

Powiem tak - mnie też, ale jesli leci redukcja haha

Tak, jeśli mam świeżość, nie muszę jako tako to wtedy niekiedy złapie chęć ;)


Dziś bez siłowego.



Rano taki "cheat" poleciał:

3 jajka

50 g mąka ryżowa

20 g WPC z 50 ml mleka

dodatki: krem czekoladowy znikome ilości, nieco lodów i 3 czekoladki minionki %)

piekna polewa hahah

Klatka+ tricepsy

1. Brama z góry seria łączona (środek+dół) 3 x 15+15
2. Wyciskanie habtli na ławce płaskiej 3 x 10
3. Rozpiętki na skosie + 3 x 12
4. Wyciskanie na maszynie 1 x 50

1. Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8
2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
3. Odwrotne pompki 2x
4. Prostowanie z drążkiem nachwyt 3x (ostatnia seria z liną 40 powt.)

+ brzuch 5 serii

+ łydki 2 serie





1. mąka ryżowa+jajko i białka jaj+olej kokosowy

2. budyń skrobiowy+WPC+żurawina

3. ryż+filet z kurczaka+warzywa

4. ryż+szynka wieprzowa+5 ml olej lniany

5. ryż+łosoś/dorsz+15 g masło klarowane (jeśli łosoś to brak T)

6. sardynki+WPC+oliwa z oliwek+masło klarowane/olej lniany





Zmieniony przez - Patrick922 w dniu 2015-10-30 15:37:04

T.Pabiniak

piekna polewa hahah

Haha, no niespecyficzna dość

Dziś standardowo mam DNT, ale... No właśnie ;)

Po pierwszym posiłku stwierdziłem, że skoro jest chęć to idę pojeździć na rowerze. I wpadło takim sposobem ok. 20-25 km ;)

Po całości posiłek numer II

Mam jeszcze w planie skoczyć się "zrelaksować" na swojej siłowni, także podbiję kcal, ale taki ogólnie też był plan - niedziela lekki cheat ;)


Z jedzenia:

1. Omlet marchewkowy: 70 g mąka ryżowa+250 g marchewka+350 g białek jaj+200 g jogurt naturalny+20 g wiórki kokosowe+kostka czekolady gorzkiej x2 do potarcia+garść (mała) jagód Goji

2. 80 g makaron kukurydziany+166 twaróg chudy (sernik) z żelatyną+10 ml olej lniany+sporo warzyw z dodatkiem ketchupu bez cukru i nieco musztardy

3. 80 g makaron kukurydziany+166 twaróg chudy (sernik) z żelatyną+sporo warzyw z dodatkiem ketchupu bez cukru i nieco musztardy+10 g olej kokosowy

TRENING SIŁOWY

4. 400 g ziemniaki +166 twaróg chudy (sernik) z żelatyną+10 g masło klarowane

5. 90 g papier ryżowy+150 g łosoś+warzywa


Tak to mniej więcej ma wyglądać, ale wpadnie coś może między, bo powyższa dieta jest nawet poniżej planu z DNT. Jedynie dużo więcej nabiału, bo zrobiłem sernik jednorazowo ;) Pewnie dorzucę jeszcze jakiś jeden posiłek - zobaczę, bo na razie jakieś zdrowe te źródła BTW %)

cisto fajnie wyglada zawsze lubilem takie na zimno