bieganie

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 02.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Skonsumowano około 2000kcal, BTW 40/40/20 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Bieganie. 500m rozgrzewki, 4x 200m interwałów pod ostrą górkę (powrót w dół idąc) [...]

[...] zasadzie IF czas postu 14 czas zajadania 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82fef4b90aa64907a250557014cc2c99.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzisiaj zaliczone bieganie, 10km ze średnim tętnem 170 ogólnie utrzymywane tak aby na płaskim nie przekraczać 170, podbiegi siłą rzeczy oscylowały w granicy 177-180. Całość przebiegnięta w 1h [...]

[...] 30 minut basenu 20 długości żabką, 20 długości naprzemiennie kraulem/żabką http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png ogólnie jest spoko, złapałem trochę bakcyla na bieganie więc pogoda deszczowa mnie dobija, bo biegać nie mogę %-) Ogólnie zamierzam skupić się na bieganiu, a z ćwiczeń zostawię tylko kompleksy (jak zmieszczę je w [...]

[...] / 20x10 + kompleks wyc.sztangi płasko + wyc.hantli stojac + unoszenie przed siebie 20x10 + 10x10 + 5x10 / 20x10 + 10x10 + 5x10 / 20x10 + 10x10 + 5x10 bieżnia: dystans: 2,5km czas: 20.04 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png bieganie po treningu kopyt nie dla mnie ... niby jak się wkeciłem to i dobiegłem ale później ledwo co szedłem ...

[...] dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono około 1500kcal BTW 40/30/30 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieganie, 5,23km w czasie 28 minut z dużą intensywnością, tętno rozpisałem na każdy kilometr i biorąc pod uwagę temperaturę 28 stopni i duszność czas wyszedł całkiem [...]

[...] dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono 1900kcal BTW 36/30/34 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieganie dystans ~ 6,20km w czasie ~ 38 minut (średnią prędkość pokazało 6:13) Trasa pierwszy etap delikatnie pod górkę około 3km reszta ostro góra dół [...]

Sobota /Niedziela Kroki 15tys+30'cardio na czczo /niedziela kroki 5tys+3km bieganie Ten tydzień mnie tak wymęczyła że zmotywowałam się do drugiego podejścia do biegania i było ciężko . 3km zajęły mi ponad 20min , a po kilometrze to była walka o każdy przebiegnięty metr Mimo wszystko zamykam tydzień zrealizowany od a do z . Dziś jeszcze wpadło [...]

[...] na trening bo kolejne dni pracuje od 11 to wolę zrobić to na spokojnie kiedy mam do pracy na 13. Także od czwartku zaszaleje i pospie do 7 : p bo w sumie czeka mnie dwa razy bieganie i jeszcze 2x cardio no i dobrze by było jakbym w te dwa dni dnt się chociaż trochę bym się rozciągnęła. Ale chyba najtrudniejsza rzeczą w tej całej układance po tym [...]

Tez bym stawiała na kroczki. Faktycznie okolica bardzo fajna, szkoda ze nie masz zajawki na bieganie…

[...] jutro znowu czeka mnie męczący dzień w pracy. Mam plan wyjść jutro na siłownie. Trening Brak. Pochłonął mnie spacer do parku. Pchanie 30 kg ciężaru pod górkę z przerwami na bieganie po drabinkach wystarczy mi za cardio ;-) Miska 1 skrzydło z indyka, kasza jaglana, kapusta kiszona 2:omlet z whey z płatkami owsianymi mlekiem i kiwi 3 Barszcz [...]

Idzie Ci w ogole cos w dol? na pewno motywacja %-) muszę odpalić bieganie, wtedy coś pewnie ruszy

    2016-02-16 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 107        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,5            Zapotrzebowanie             2 678           Dieta             2 684           Bilans               6          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Czytałem jakiś czas temu artykuł na temat tętna, nie mogę go teraz znaleźć. Wniosek był taki że są osoby które naturalnie mają wysokie lub niskie tętno przy danym wysiłku, taka uroda. Inna kwestia to poziom zaawansowania, tutaj artykuł na ten temat: http://bieganie.pl/?cat=13&id=2004&show=1 Zmieniony przez - blase83 w dniu 2016-02-23 09:46:30

[...]        0,0            Peak delicious whey protein           20         76       16,8        0,8        0,7                       miałem w planie uderzyć ze specyficznym bieganiem (takie bieganie + coś tam jeszcze) ale padał deszcz i popsuło mi to lekko plany, następnym razem zrobiłem sobie dzień luzu wieczorem zrobiłem gofry z jajek w [...]

    2016-02-24 środa - DNT             IF v1 / dzień - 115        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 647           Dieta             2 623           Bilans             -24          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] ta pozycja poszła w formie ebooka (częściowo podczas biegania) - mocno polecam, bardzo dobra kniga /SFD/Images/2016/2/26/6698e0b222c449199bcdf3bd8955e7ad.jpg teraz leci pierwsza część z tej trylogii, ale już w wersji papierowej (3 ostatnia czeka) a na bieganie mam ściągniętą pozycję S.Kinga - Bastion, co by podnieść tętno podczas biegania %-)

Ebooka czy audiobooka? Bo jak to pierwsze to szacun za bieganie i czytanie w jednym czasie - no chyba ze bieżnia, ale o to Cie nie posądzam ;-)

[...] audiobook żeby biegać po lesie, muszę się "wywieźć z miasta", ćwiczyłem końcem tamtego roku taki wariant, fajnie ale tutaj gdzie mieszkam mam dosłownie do przebiegnięcia jedno przejście dla pieszych z ruchliwą ulicą, a potem już luzik (bieganie nad rzeką po ścieżkach), jak mi się znudzi teren tak jak w tamtym roku będę pewnie wracał do lasu %-)

[...] zrzut moich "terenów biegowych" generalnie do polnych/leśnych ścieżek mam ~500m, a do stadionu lekkoatletycznego 800m więc tragedii nie ma, ale w tamtym roku już nużyło mnie bieganie w tych miejscach i wyjeżdżałem po za miasto w puszczę sandomierską /SFD/Images/2016/2/27/baf9bb3d2b944c0a8d0af8c0abba274a.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

Bieganie w kółko to był główny powód wszystkich porażek w próbach regularnego biegania. Teraz wychodzę z mieszkania i biegnę gdzie mnie oczy poniosą. Od bieżni z daleka