[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

A to nie ma takiej dużej różnicy pomiędzy nami. Średnie masz niższe, maksy podobne lub niewiele niższe. Pytanie też o dokładność pomiaru.

blase83

A to nie ma takiej dużej różnicy pomiędzy nami. Średnie masz niższe, maksy podobne lub niewiele niższe. Pytanie też o dokładność pomiaru.

no nie do końca, akuratnie to jest lista posortowana od max tętna w dół

Na daty nie patrzałem

2016-02-23 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 114

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
BF [%]	20,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 337
Dieta [kcal]	2 184
Bilans [kcal]	-153

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 184	176,2	140,4	90,9	22,5	15,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,8	1,5	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 253	139,6	6,8	73,3	0,0	2,4
Roślinne	615	15,0	92,8	13,7	22,5	0,6
Suple	76	16,8	0,8	0,7
Śmieci	240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		779	68,5	34,1	37,5	6,4	0,0
	dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)	200	264	40,0	0,0	12,0
	Jaja (47)	188	291	23,7	2,1	19,9	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
19:00	p2		864	52,6	81,0	29,2	8,0	12,0
	dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)	150	198	30,0	0,0	9,0
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
	Drożdzówka	80	240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0
21:30	p3 - gofry		541	55,1	25,3	24,2	8,1	3,0
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	Jaja - żółtko (15)	75	235	11,5	0,0	21,0
	Jaja - białko (32)	192	94	20,9	1,3	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Mąka ryżowa	20	70	1,2	15,6	0,2	0,3	0,0
	Peak delicious whey protein	20	76	16,8	0,8	0,7

miałem w planie uderzyć ze specyficznym bieganiem (takie bieganie + coś tam jeszcze)
ale padał deszcz i popsuło mi to lekko plany, następnym razem


zrobiłem sobie dzień luzu

wieczorem zrobiłem gofry z jajek w głównej mierze - teraz wyszły już w miarę przyzwoite
jako polewka poszedł proch + kefir

2016-02-24 środa - DNT

IF v1 / dzień - 115

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
BF [%]	20,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 647
Dieta [kcal]	2 623
Bilans [kcal]	-24

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 623	186,2	120,3	142,4	22,5	0,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	1,2	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 839	169,4	8,3	122,8	0,1	0,0
Roślinne	784	16,8	112,0	19,6	22,4	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:55	Aeroby (czas: 0:20)
14:30	p1		779	68,5	34,1	37,5	6,4	0,0
	dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)	200	264	40,0	0,0	12,0
	Jaja (47)	188	291	23,7	2,1	19,9	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
19:00	p2		697	53,8	41,6	30,9	8,0	0,0
	dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)	150	198	30,0	0,0	9,0
	Jaja (47)	141	219	17,8	1,6	14,9	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
21:30	p3		1 147	63,9	44,6	74,0	8,1	0,0
	ser pleśniowy	60	225	10,4	0,6	20,1	0,1	0,0
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	Jaja (47)	329	510	41,5	3,6	34,9	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	6:55	20:40	5 /10	287	144	156

Dystans: 3200m          Tempo: 6:27 [minut]          

rano polazłem pobiegać, po raz pierwszy w tym sezonie
będę chciał robić 3 takie przebieżki z samego rana - poniedziałek, środa, piątek lub sobota, w czwartek gram tenisa wieczorem więc jakby nie było mocy/chęci poleci sobota

na siłkę nie chciało mi się iść, polezę pewnie w piątek
możliwe że od przyszłego tygodnia coś pozmieniam z treningiem, może fbw może coś innego

Gofry z wyglądu rewelka :)

daj przepis na gofry

gofry mocno białkowe, skład jak w rozpisce czyli

jajka - dałem 5 całych + jedno białko
Otręby żytnie (Sante)
mąka ryżowa
kakao (jakieś ekologiczne kiedyś kupiłem, bez glutenu czy jakoś tak)

jako polewka poszło białko z prochu + kefir (mało żeby było mega gęste)

a i zapomniałem, jeszcze troch proszku do pieczenia poszło


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-25 11:26:02

Wow, właśnie się dowiedziałem, że w kakao jest gluten
Kolejny produkt do odrzucenia wg. pana M.
gofery super

nie wiem czy to niby opcja bezglutenowa czy cuś, produkt na pewno "eko...."