No wlasnie glupi nawyk, bede zwracal na to uwage. Dzisiaj mialo byc bieganie ale DOMS-y na czworoglowych niestety to uniemozliwiaja. Co do sylwetki: nogi to rzeczywiscie patyki. Ramiona zreszta tez. Dodatkowo mam tego pecha ze tluszcz odklada mi sie (poza tym ze na brzuchu) mocno na klatce przez co sylwetka nie wyglada zbyt dobrze. Czas na [...]
Okej, rozpietki beda polowiczne. Nie wiedzialem ze wada jest az tak powazna, mam nadzieje ze z czasem bede mogl wrocic do MC. Dzisiaj DNT - znowu jestem podziebiony. Powoli zaczyna mnie to wk*rwiac bo wciaz wypada mi bieganie a jestem podlany. http://img40.imageshack.us/img40/3200/dieta20130108.png
22.01.2013 - bieganie Czas: 28,42 min Dystans: 4,27 km Srednia predkosc: 8,93 km/h Maksymalna predkosc: 11,8 km/h Sredni czas na 1 km: 06,43 min Temperatura: -6* http://img845.imageshack.us/img845/8572/beztytuufex.jpg Nie spodziewalem sie takich warunkow na trasie - snieg jest grubo powyzej kostek. Nie wycofalem sie bo myslalem 'chyj tam, kozak [...]
Cześć. Moje treningi wyglądają tak: pon: klatka, ręce wt : plecy, barki śrd: bieganie czw: nogi, ręce pią: plecy, barki Plan oparłem na zredukowaniu lekkiej kifozy klatki piersiowej oraz wąskim plecom, biorąc pod uwagę możliwość trenowania mniejszych mięśni dwa razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi: Czy jest coś nie tak skoro po treningu nie [...]
[...] 1300kcal. Miska na dzis. Nie mam apetytu. Znowu mi zle w glowie, mam scisniety zoladek, nerwy graja pierwsze skrzypce. Obiecalam sobie na dzis oporowy z guma i rekreacyjne bieganie 3-4 km z psem wieczorem. Przyjme narazie 90B/do 150WW bede probowac dobic ale powoli /70T. Lubilam wysokie tluszcze, z rotacja weglami poczekam az sie rozkreci [...]
[...] się za siłkę postanowiłem oczywiście 'doredukować' do niższego bf przed rozpoczęciem masy. Kcal 2200 w DT i 2000 w DNT. Trening jak wyżej - z ciężarem swojego ciała + bieganie co 2-3 dni. Biegałem wplatając w to różne interwały, czasem 10, czasem 20, a czasem 40 sekundowe. Generalnie miałem jakieś 2 miesiące całkowitej przerwy od siłowni. [...]
jak się nie rozciągniesz to będziesz miał kontuzję ale w sportach typu bieganie, gry zespołowe itp. a na siłowni to przede wszystkim trzeba mięśnie rozgrzać i rozruszać stawy po treningu można się rozciągać, by nie być sztywniakiem/dla lepszej regeneracji Ziom, zależy co jest celem takiego treningu na masę to może i owszem dobre, ale na redukcję, [...]
ja sie przerzuciłem jak narazie na piłke nożna , trening na siłowni raz w tygodniu z czego jeszcze tylko nogi poćwicze + bieganie .. zamiast przytyc to chudne ale co tam To co wyćwiczyłem wcześniej wystarcza , by nie obalać sie przy starciach z wiekszymi Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-09-12 11:59:52
Czyli godziny treningów i aerobów nic nie dają, bo impry, łakocie i lachony - dlatego odpuściłem sobie bieganie przez ostatnie 2 tygodnie, i zamierzam podejść do tego naprawdę na serio pod względem odżywiania (zero śmieci, dobra regeneracja, mało alko), bo najbardziej boli smak porażki.... Jak tam robota? Może do pola byś poszedł? Ja taką fuchę w [...]
To jakiś mit Cokta, z tym że nie zrzucisz brzucha od jazdy na rowerze. Wystarczy utrzymywać tętno na wysokim poziomie, aby następywało spalanie tłuszczu. Ja ogólnie bardziej prowadze interwały, niż aeroby. Oczywiście, bieganie jest lepsze, ale nie gdy się ma płaskostopie ;P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-27 21:24:14
przyjemnie jest razem ćwiczyć, to cos co sie bez zobowiązań robi razem, i spędzenie czasu. w koncu takie siedzenie i dyskutowanie.. ha ha na ile lat starcza tematów, a wspólne bieganie, czy co tam innego zawsze działa :-)
[...] treningu siłowego, który mam nadziej rozbuja mój metabolizm do tego stopnia, że nie będę musiał martwić się jego spowolnieniem. No i za oknem zrobi się idealnie na rowery/bieganie/kijki (może nawet fundnę sobie nartorolki) podaj jakie są Twoje wyniki na dzień dzisiejszy, wydaje mi się że 10 podciągnięć powinieneś osiągnąć bez żadnego [...]
[...] już bym startował z treningiem. Ale nie ma głupich, nie dam się nabrać. Potrzebuję co najmniej dwóch solidnych posiłków zanim położę dłoń na uchwytach swoich kulek. Rower, bieganie - to mogę ćwiczyć po lekkim śniadaniu. Tutaj wiem, że nie dałbym rady. Zacząłem sypiać jak człowiek. To chyba pozytywny efekt mocnego treningu. Wczoraj zaległem o [...]
[...] Zwłaszcza, że mam sprzymierzeńców... Treningi w tym tygodniu rozkładają mi się tak: pn-śr-pt-nd, a zatem zaraz po śniadanku niedzielnym ćwiczę. Do dyspozycji mam: rower, bieganie i swoje odważniki. Niezaprzeczalną ich zaletą, jest mobilność. Zapakuję jedną 16-tkę do bagażnika i podstawowy zestaw treningowy na święta jest. Szkoda, że nie mam [...]
[...] czyli jadam obficie przez 3-4 dni (Gruby się uśmiechnął), a potem zobaczymy (Gruby zaciera ręce - on coś knuje) Treningowo leci normalnie. Kuleczki co drugi dzień + bieganie jak tylko pogoda raczy się poprawić. Foto dokumentacyjne - postaram się aktualizować i doklejać z kolejnymi datami. http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/zmiany.png [...]
[...] wczorajszego biegu. Czasem lekko zamrowi w udzie i - teraz, pod wieczór - w pośladkach. Może to technika lepsza, może siła większa. A może obie? Mam cholerną chęć na bieganie. Na kettle też. Jak je pogodzić nie mam pomysłu, poza totalnie masakrującym treningiem z kettlami w poniedziałek. Drugim nieco lżejszym w czwartek i bieganiem w [...]
No to po kolei. Byłem u rodziców na weekend. Okazało się, że drzewo przyblatowane z elektrykami, to kąsek łakomy nie tylko dla mojego ojca i trzeba było działać bez czekania na odsiecz w mojej osobie. Tatulu wygospodarował na kilka win i lokalna siła robocza uwinęła się z robotą w try miga. Oczywiście ja nic o tym nie widziałem i zameldowałem się [...]
krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!
