King89 - NAG? ciezko bedzie z tym odpoczynkiem, 3*tydzien bieganie + 1 dzien nogi na silowni = 4, tydzień ma niestety tylko 7 dni. dowiedzialem sie ze w czw. silka nieczynna. nowy rozklad tygodniowy wyglada tak: pon:siłka I wt:wolne sr:siłka II czw:szybkosc pt:wytrzymalosc sob:silka III niedziela: bieg ciagly wydaje mi sie ze tak będzie lepiej, [...]
[...] treningu jw. i teraz na noc bedzie 1/2 twarogu półtłustego (120g około ;) trening przebiegł dobrze, robiłem klate: płaska 60/70/75kg skos 55/60/65 rozpiętki hantle rozpiętki na maszynie brama sciaganie potem bieganie: 5x 4min biegu 2 min spaceru brzuch jak pisałem w 1 poscie, 5 ćwiczen ;) Zmieniony przez - linux w dniu 2012-12-10 20:37:35
[...] jestem w rozjazdach z pracy, ale wczoraj znalazłam jakąś siłownię i trochę tam powalczyłam może nie było idealnie, bo troszkę byłam tam zagubiona. Na dziś zaplanowałam sobie bieganie a wieczorem się zobaczy może jakaś inna siłka. Miska nie jest zbyt idealna, ale staram się pilnować, obiad jest najgorszy rano jakoś idzie coś wybrać a wieczorem mam [...]
[...] Plan na najbliższy czas; Trening; Jako że dawno nie ćwiczyłam a i dostałam nową piłkę tak, więc zacznę od - treningu z piłką (chyba dla początkujących) W planach mam też bieganie i może jakaś siłownia z dwa razy w tygodniu. Co do rozkładu to bilans startowy miałam 1800 kcal, białka- 120g, węgle – 150g i reszta tłuszcze I chyba na razie przy [...]
[...] o glosy na mnie w konczacym sie konkursie, kazdy głos cenny :-) http://www.sfd.pl/G%C5%82osowanie_Fina%C5%82owe_konkursu_Szerokie_Bary-t1014100.html Trening AEROBY 30min bieganie z rana na czczo Suplementacja Whey Protein 81 Bcaa Xtra Activlab TCM Activlab Beta Alanina Dieta Dziś zaszalałem troche z tłuszczami ale wlasnie bywaja u mnie takie [...]
Trening AEROBY 30 min bieganie rano na czczo 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Whey Bcaa Xtra TCM Beta Alanina Omega 3 Magne 100 Sport Dieta Dziś zrobiłem klopsiki z miesa ktore sam mieliłem , szynka wieprzowa i karkówka wieprzowa w stosunku 2:1 , doprawione i ugotowane w samej juz tylko wodzie - coś dobrego :-D [...]
Trening 25 min bieganie rano na czczo Suplementacje jaka cały czas stosuje to TCM i Beta Alanina :-) Dodatkowo doszly jeszcze aeroby w formie spinaczki górskiej i odrazu trening nóg %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-20 15:22:57
Trening AEROBY 25 min biegania w terenie Tak wygladało moje bieganie przez 3 dni świąt , trasa krótsza niż zwykle i tepo wolniejsze bo biegałem z żona ;-) Od jutra wskakuje na diete juz konkretnie i krecenie aerobów :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eceacd52a4b744dda07ab274f15cc9a0.JPG
[...] łamana 3serie 2.Hantle naprzemian stojac 3serie 3.Młotkowe hantla stojac modlitewnik 3serie BRZUCH 2 serie unoszenie kolan do łokci w zwisie na drązku AEROBY 45 min bieznia bieganie Suplementacja Białko TCM Omega 3 Magne 100 Sport Bcaa Xtra Przed treningiem GEAR - Pre Shock zarzuciłem próbke ktora dostałem od Toma i elegancko trening mi sie [...]
Trening AEROBY 30 min rano bieganie na czczo Endomondo coś zle pokazuje godzine bo była 5 a nie 6 rano ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/738000379d264e6dad38c0121d613c23.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Białko Bcaa Xtra TCM Beta Alanina Omega 3 Magne 100 Sport Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38709a170a07407cbf6c8d242f0f3ba6.JPG Zmieniony [...]
[...] 3.Uginanie nóg na maszynie 3serie lekko bo dwojki nie dały za bardzo poszaleć 4.Wspiecia na palcach na podeście 1seria max/mix BRZUCH 3serie AEROBY 30 min bieżnia bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0c8e70d3ad341c8af08043d7d5e0e06.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra magne 100 sport Witamin A-Z Przed Treningowo Firestarter Epozine o2 [...]
[...] z ziemi ? (grafika - tylko ja nogi mam połozone wyzej na krzesełku i nachwytem) 3serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95f595a6c64243778f79e3a7c3bb2523.jpg AEROBY 40 min bieżnia bieganie - mega ciezko dziś było /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaef5093c1144a3f91fbcc33db8a535e.JPG Suplemenatcja Białko Witamin A-Z Magne 100 Sport Bcaa Xtra Przed Treningiem [...]
[...] 4.Uginanie nóg na maszynie 3serie ostatnia dropy 5.MCNP sztangą 4serie 6.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3serie i stojac na podeście 1seria max BRZUCH 3serie AEROBY 40min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/453c8bd910e94c28b47ff0fd4f7be374.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra Magne 100 Sport Witamin A-Z Przed Treningowo Firestarter Tcm [...]
[...] taki zmeczony i spiacy ze nawet nie wiem jak dałem rade przetrwac te 8h , odbija sie juz te poranne wstawanie(godz.5) zeby biegac i póżne kładzenie sie spać AEROBY 30 min bieganie w terenie z rana na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42a73b49359441de9c40fb8f30c9b8ec.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Bcaa xtra Witamin A-Z Omega 3 [...]
Trening Dziś jak co niedziele dłuższe wybieganie 10km AEROBY 54min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42255ca7895a4647beb764c97a40bdd6.JPG A po bieganiu Electroactive /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f2a6f9679e4d9498cb9473887df067.jpg Suplementacja Białko Bcaa Magnez Omega WItamin A-Z Glukosamina Dieta Omlet - posiłek nr 4 [...]
szypurka / Blog - zmagania rugbisty !
