Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Trening
Domsy na dwójkach i łydkach dalej dokuczaja a dziś wg nowego planu wypadły nuki , wiec trening zmieniony na inny

10 min rowerek

NOGI
1.Przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 10seri z progresja cieżaru co serie
2.Wykroki ze sztangą na suwnicy smitha 4serie
Tutaj filmik specjalnie dla Adasia



3.Uginanie nóg na maszynie 3serie lekko bo dwojki nie dały za bardzo poszaleć
4.Wspiecia na palcach na podeście 1seria max/mix

BRZUCH
3serie

AEROBY
30 min bieżnia bieganie


Suplementacja
Białko
Bcaa Xtra
magne 100 sport
Witamin A-Z

Przed Treningowo
Firestarter
Epozine o2
Kofeina 250mg
TCM
Beta Alanina

Dieta



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-30 20:57:43

ciekawe te wykroki, kiedyś je wypróbuje

po przysiadach cieżko sie wstaje nawet ze sama sztangą

Dzis wyprobuje. Do glowy by mi nie przyszlo

a widzicie, a ja wiedziałem Niedawno co prawda zwróciłem uwagę na ten sposób wykonywania(ale nie na smithcie tylko po prostu z odwodzeniem nogi w tył), ale próbować nie zdążyłem - jak wrażenia Rutek?

Paweł ,robiłem to kolejny raz i kolejny raz ciezko wstaje mi sie z małym ciezarem , bo zazwyczaj robie to jako jedno z ostatnich cwiczen na dobicie i jest naprawde mega cieżko sie podnosić

powodzenia
powiadomki on

Trening

AEROBY
z rana poszedłem pobiegac w teren bo dzień wolny
45min - 8km - teren

czas na grafice jest wiekszy bo zapomniałem wyłaczyc po zakonczeniu biegu


po południu trening siłowy ale jakoś tak jałowo mi sie ćwiczyło
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławcej płaskiej 4serie
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4serie
3.Rozpiętki ławka skos dodatni 3serie
4.Butterfly 3serie
5.Pompki na poreczach 3serie

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami - serie łaczone 3serie
2.Wznosy przodem + Unoszenie wzdłuż tułowia + wznosy bokiem - serie łączone na wyciagu bramy 4serie

SZRUGSY
3 serie hantlami

BRZUCH
3 serie kólko

Suplementacja
Białko

Przed Treningowo
Firestarter
bcaa xtra
tcm
beta alanina
epozine o2

Dieta




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-01 20:35:32

a obciążenia gdzie?!

tajemnica zreszta na redu nie ma co sie chwalić , dzis na sztandze dopiero zobaczyłem ile siły mi poszło w dól , ostatnia seria tylko 105kg 8 razy kurde

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-01 22:06:54