01.06.2013r. Trening: Bieganie: 50 min Dieta: http://s21.postimg.org/i5ww5uz0n/dieta_2013_06_01_1.jpg Posiłki : http://s22.postimg.org/7r3kzf841/20130601_162045.jpg http://s22.postimg.org/z8lfcrump/20130601_153656.jpg rozpiske daję teraz bo później mam wyjazd tak więc nie miał bym kiedy :) Dziś dzień dziecka dlatego z tej okazji pierwszy [...]
02.06.2013r. Trening: klatka + delikatnie nogi + delikatnie triceps z Tego względu że byliśmy na profesjonal siłowni i no wiecie :D Dieta : http://s12.postimg.org/x3eu7fkkd/dieta_2013_06_02.jpg A to co Sobie odmówiłem :D http://s13.postimg.org/g529pq54n/20130602_185611.jpg 03.06.2013r. Trening : Bieganie : 38 min średnie tempo. 9,4 km/ h [...]
04.06.2013r. Trening : bieganie http://s24.postimg.org/ni9dofx91/Bez_tytu_u.jpg Dieta : http://s1.postimg.org/q98eeufb3/dieta_2013_06_04.jpg Posiłki : http://s11.postimg.org/pf6sxvw5f/20130604_183829_LLS.jpg http://s22.postimg.org/m36fdlhc1/20130604_192611.jpg Dzień minął męcząco w pracy ogólnie brak sił wieczorem, na szczęscie trening był rano [...]
[...] królowała ryba :D ogólnie jedzenia objętościowo jak dla mnie dużo :) ale ciągle będziemy zwiększać i obserwować co się dzieje :D Uciekam spać, bo rano w planach kolejne bieganie :) Odnośnie treningu rozpiszę na dniach dokładnie co i jak :) Odnośnie warzyw z Bierdrony to dla mnie poraszka już więcej razy się u mnie w menu nie pojawią wole [...]
20.06.2013r. dieta : mięso + koktajl + warzywa + lody + babka :D http://s23.postimg.org/kk33a4vjf/dieta_2013_06_20.jpg trening : bieganie ( temp. ok.26 stopni C wilgotność 70 % - odczucia masakryczne, brak tlenu oraz sił ale mimo to : km 6,12 minutes 42:54 min/km 7:00 Posiłki : http://s10.postimg.org/inxff05yh/20130620_184338.jpg Dzień bardzo [...]
[...] http://s9.postimg.org/5ghpgf7b3/20130730_191927.jpg http://s16.postimg.org/besmjz2z9/20130730_212431.jpg Brak sił w nogach na jakiekolwiek bieganie, druga sprawa biegam polnymi dziury itp nie równa nawierzchnia, po siłowym jest już praktycznie ciemno ;/ !! i teraz rozważam jeszcze 2 opcje : Okno żywieniowe [...]
[...] wpisów pewnie nie będzie choć dietę zamierzam trzymac oraz buty do biegania zabieram bo moim cichym marzeniem zawsze było pobiegać rano przed wschodem słońca i mam ku temu okazję :) po powrocie powrót do realiów oraz będzie osrzej z treningami :D bieganie lub rower będę robił od rana ! pozdro ! Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-07-31 21:51:39
[...] dobra rada. 4 treningi góra-dół z planu Roniego z pierwszego roku treningów (bodajże 6 etap). 20 minut rowerka po dniu góry, czyli 2 x w tygodniu + 1/2 razy w tygodniu bieganie 20-30 minut zamiast interwałów. Kcal dodawać powoli, masz teraz rozkręcić metabolizm. Tak ja to widzę. Co do ciężarów- zaczynasz z zaniżonych, dokładasz regularnie [...]
Spokojnie ja nic nie chce, pytam bym mógł bardziej zrozumieć wszystko jak do tego podejść z głową. W wakacje coś tam fatu poleciało ale bez rewelacji ;/ 8.00 bieganie 18.00 pierwszy posiłek 20.00 trening siłowy 22.00 drugi posiłek
[...] stojąc ale już nie miałem siły na końcówce więc tempo spadło. Gacie i ręcznik całe mokre. Bez wentylatora, korzystanie z rowerka stacjonarnego to masochizm tak samo bieganie na bieżni. %-) Sezon letni się zbliża, a ludzie dalej w tych domach, lub na siłowniach biegają, pedałują. }:-( Ja wczoraj lekko nogą zrobiłem 32,7 km, średnia 27,2 [...]
Moja sugestia: wróć na regularne treningi min 4x w tyg. PO kilku miesiącach + bieganie ze 2x w tyg powinno Ci przywrócić kondychę. Ćwicz systematycznie i tyle. Poza tym założyłeś osobny temat o nauce parteru, teraz płaczesz że chcesz wymiatać w karate. No chłopie, zdecyduj się:)
[...] / 10x10kg / 10x7,5kg / 10x7,5kg 4a Brzuszki odwrotne 3x20 4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone 4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min) + 50 min na biezni (misz masz bieganie/marsz na wzniesieniu 530kcal 5,24km) 1. podpatrzylam u Arniego, zeby troche szerzej chwycic sztange, lepiej wchodzilo ale nadal 20kg za ciezko, bede probowac dalej [...]
29/12/2014 Dzien 46 DNT BTW 130/50/175 Aktywnosc: 30min biegu + troche rozciagania i masazu Telefon mi padl po 10min i nie zarejestrowalam jak wyszlo bieganie, nie wiem o czym ja myslalam jak wychodzilam z domu %-) ale cienki bolek jestem, rzadko biegam, bo nie za bardzo to lubie, a jeszcze ze teraz pogoda kiepska to juz w ogole odliczalam [...]
[...] cardio tez zajeta, zrobilam swoja sesje na innego rodzaju orbitreku, ktorego nie cierpie, ciezko chodzi i ten ruch jest bardzo sztuczny moim zdaniem. Ale mus to mus, a bieganie chwilowo zawiesilam, bo bola mnie kolana. Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery Plyny: woda 2l , herbata z cytryna x1, owocowa x1, zielona x1, kawa czarna [...]
Właśnie spieram się z kolesiem sprinterem na awfie i on mówi, że na doope bieganie najlepsze, że to angażuje wszystkie mieśnie i że gadam głupoty, że siłowy jest lepszy. Ale sama widze po dziennikach jakie dziewczyny mają efekty i jak czuję tyłek przy siłowym stricte na tyłek a jak przy lataniu. On mi zarzuca brak wiedzy. Macie jakieś badania to [...]