domer
Fajne efekty. Gratulacje 
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
...
Napisał(a)
solaros
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
efekty dobre
teraz tylko przymasowac z głową i będzie git
teraz tylko przymasowac z głową i będzie git
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
dziii
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
945
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17324
solarosefekty dobre
teraz tylko przymasowac z głową i będzie git
no właśnie chciałbym, mógłbyś mi pomóc jak się za to zabrać ?
z drugiej strony myślałem żeby redukować dalej i wtedy wystartować z massą ;/
...
Napisał(a)
Kapitan Wodka
Specjalista
Szacuny
63
Napisanych postów
4464
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84798
Tnij tnij jeszcze
Bardzo ladne wyniki!
Bardzo ladne wyniki!Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
945
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17324
02.09.2013r.
Dzień - poważne problemy z chodzeniem w sobotę były nogi zakwasy są na maxa ;/ ledwo chodzę, ból ogromy !
Wiadomo, że chciałbym wejść na budowanie massy mięśniowej, lecz uważam, że mija się to z celem bo na massie Bf będzie rósł a ja jestem jeszcze sporo otłuszczony. Najbardziej w bartiach dolnych pupa nogi pas ! góra wyglada zdecydowanie lepiej. Pozostaje redukować dalej !
Dieta :
Z racji tego że wczoraj wieczorem wpadł po 3 miesiącach cheat meal
kaloryczność diety zmniejszam, wczoraj za duzo tego poszło teraz jak na spokojnie to przemyślałem ;/
Trening : klatka + Triceps
Posiłki :
03.09.2013r.
Dzień minął spokojnie nadal mam ogromne zakwasy na nogach które uniemożliwiają mi bieganie oraz rowerek a powiem szczerze wolę przeczekać niż mam mieć przez to później jakieś problemy już raz nauczkę miałem więcej tego powtórzyć nie mam zamiaru !
Myślę, za to że jutro już będzie dobrze i będę mógł rano wyruszyć się wybiegać.
Dieta :
Trening :
plecy + bicebs lekko
Posiłki :
04.09.2013r.
Dieta :
nie powala na kolana ale czasowo nie wyrabiam ;/
Trening :
Barki + dwójki z łydkami !
Posiłki :
I oto taka mała paczka dziś do mnie dotarła a w niej :D
oraz motto od dziś :
05.09.2013r.
Dieta :
nadal ciągnę cały czas niską kaloryczność w niedziele będzie decyzja co dalej !
Trening : rano bieganie !
km
6,85
minutes
43:56
min/km
6:24
Posiłki :
placek + białko
http://s12.postimg.org/istlt5w4t/20130905_192624.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://s12.postimg.org/istlt5w4t/20130905_192624.jpg
">
http://s12.postimg.org/istlt5w4t/20130905_192624.jpg
" alt="" />
ryż + surówka + klops ( nie wiem jak to nazwać )
mp3 :
06.09.2013r.
Dieta:
ostatnie dni niskiej kaloryczności, od pon będzię więcej
Trening :
rano : bieganie przed bieganiem 30 min porcja BCAA 10 g
km
6,16
minutes
36:59
min/km
6:00
wieczór :
bicebs + triceps
dziś przed siłowym poszło 10 g Trec SAW - mrowienie było odczuwalne :)
Posiłki :
mp3:
i spadam na impreze dziś :D pozdro
09.09.2013r.
Dieta :
Trening :
rano : bieganie ( przed 10 g bcaa )
km
5,65
minutes
37:09
min/km
6:34
wieczór : Klatka + bicebs lekko !
Posiłki :
10.09.2013r.
Dieta :
Trening :
rano : bieganie ( przed 10 g bcaa )
7,2 km
Wieczór:
Plecy + kaptury cieżko:D
Posiłki :
Dziś trochę poczytałem i ogólnie robi się mi mętlik w głowie na temat makroskładników oraz to, że makro oraz kaloria to jedno i to samo i nie ważne z czego pochodzi hm... coaraz więcej zwolenców jest tego typu rozwiązań lecz jak ktoś się głębiej w to wkręci to ogólnie same sprzeczności wychodzą ;/ także sam nie wiem i lepiej się nie będę może wypowiadał ! pozdro
11.09.2013r.
Dieta :
Trening :
rano : bieganie :
km
7,21
minutes
46:39
min/km
6:28
wieczorem : barki + dwugłowe + łydki ! ostro :)
Posiłki :
Dzień fajny - w 100 % spełniony !
mp3 :
12.09.2013r.
Planowany był totalny off w dniu dzisiejszym ale za ostatnio bardzo dobrze się wysypiam i sądzę, że to jest za sprawką ZMA lecz do rzeczy wstałęm rano już po 6 nie miałem co robić więc poniosło mnie biegać w szoku ogólnie jestem bo 7km zaliczyłem ale w ciągu dnia totalna zamuła ;/ czasami bardzo słabo się czułem ;/
Dieta :
rano 20 min przed bieganiem BCAA - 10 G + Trec Multi
Trening : bieganie : rano :
km
7,01
minutes
44:43
min/km
6:23
Posiłki :
mleko - 300g
sictec - 40 g
błonnik ( granulat ) - 100g
ryż 50 g
pierś z kurczaka 300 g
pomidory - 200 g
13.09.2013r.
Trening :
wieczór : tric & bic !
Posiłki :
babka :
twaróg - 125 g
siemie lniane - 50 g
jajko - 4 szt.
kakao = 10 g
cynamon - 5 g
słodzik
gruszka - 100 g
Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-09-12 20:49:31
Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-09-13 08:49:07
Dzień - poważne problemy z chodzeniem w sobotę były nogi zakwasy są na maxa ;/ ledwo chodzę, ból ogromy !
Wiadomo, że chciałbym wejść na budowanie massy mięśniowej, lecz uważam, że mija się to z celem bo na massie Bf będzie rósł a ja jestem jeszcze sporo otłuszczony. Najbardziej w bartiach dolnych pupa nogi pas ! góra wyglada zdecydowanie lepiej. Pozostaje redukować dalej !
Dieta :
Z racji tego że wczoraj wieczorem wpadł po 3 miesiącach cheat meal
kaloryczność diety zmniejszam, wczoraj za duzo tego poszło teraz jak na spokojnie to przemyślałem ;/
Trening : klatka + Triceps
Posiłki :
03.09.2013r.
Dzień minął spokojnie nadal mam ogromne zakwasy na nogach które uniemożliwiają mi bieganie oraz rowerek a powiem szczerze wolę przeczekać niż mam mieć przez to później jakieś problemy już raz nauczkę miałem więcej tego powtórzyć nie mam zamiaru !
Myślę, za to że jutro już będzie dobrze i będę mógł rano wyruszyć się wybiegać.
Dieta :
Trening :
plecy + bicebs lekko
Posiłki :
04.09.2013r.
Dieta :
nie powala na kolana ale czasowo nie wyrabiam ;/
Trening :
Barki + dwójki z łydkami !
Posiłki :
I oto taka mała paczka dziś do mnie dotarła a w niej :D
oraz motto od dziś :
05.09.2013r.
Dieta :
nadal ciągnę cały czas niską kaloryczność w niedziele będzie decyzja co dalej !
Trening : rano bieganie !
km
6,85
minutes
43:56
min/km
6:24
Posiłki :
placek + białko
http://s12.postimg.org/istlt5w4t/20130905_192624.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://s12.postimg.org/istlt5w4t/20130905_192624.jpg
">
" alt="" />
ryż + surówka + klops ( nie wiem jak to nazwać )
mp3 :
06.09.2013r.
Dieta:
ostatnie dni niskiej kaloryczności, od pon będzię więcej
Trening :
rano : bieganie przed bieganiem 30 min porcja BCAA 10 g
km
6,16
minutes
36:59
min/km
6:00
wieczór :
bicebs + triceps
dziś przed siłowym poszło 10 g Trec SAW - mrowienie było odczuwalne :)
Posiłki :
mp3:
i spadam na impreze dziś :D pozdro
09.09.2013r.
Dieta :
Trening :
rano : bieganie ( przed 10 g bcaa )
km
5,65
minutes
37:09
min/km
6:34
wieczór : Klatka + bicebs lekko !
Posiłki :
10.09.2013r.
Dieta :
Trening :
rano : bieganie ( przed 10 g bcaa )
7,2 km
Wieczór:
Plecy + kaptury cieżko:D
Posiłki :
Dziś trochę poczytałem i ogólnie robi się mi mętlik w głowie na temat makroskładników oraz to, że makro oraz kaloria to jedno i to samo i nie ważne z czego pochodzi hm... coaraz więcej zwolenców jest tego typu rozwiązań lecz jak ktoś się głębiej w to wkręci to ogólnie same sprzeczności wychodzą ;/ także sam nie wiem i lepiej się nie będę może wypowiadał ! pozdro
11.09.2013r.
Dieta :
Trening :
rano : bieganie :
km
7,21
minutes
46:39
min/km
6:28
wieczorem : barki + dwugłowe + łydki ! ostro :)
Posiłki :
Dzień fajny - w 100 % spełniony !
mp3 :
12.09.2013r.
Planowany był totalny off w dniu dzisiejszym ale za ostatnio bardzo dobrze się wysypiam i sądzę, że to jest za sprawką ZMA lecz do rzeczy wstałęm rano już po 6 nie miałem co robić więc poniosło mnie biegać w szoku ogólnie jestem bo 7km zaliczyłem ale w ciągu dnia totalna zamuła ;/ czasami bardzo słabo się czułem ;/
Dieta :
rano 20 min przed bieganiem BCAA - 10 G + Trec Multi
Trening : bieganie : rano :
km
7,01
minutes
44:43
min/km
6:23
Posiłki :
mleko - 300g
sictec - 40 g
błonnik ( granulat ) - 100g
ryż 50 g
pierś z kurczaka 300 g
pomidory - 200 g
13.09.2013r.
Trening :
wieczór : tric & bic !
Posiłki :
babka :
twaróg - 125 g
siemie lniane - 50 g
jajko - 4 szt.
kakao = 10 g
cynamon - 5 g
słodzik
gruszka - 100 g
Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-09-12 20:49:31
Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-09-13 08:49:07
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
945
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17324
13.09.2013r.
Dziś napisze parę zdań na pewien temat. Myślę, że komuś się to przyda !!!
Zamówiliśmy z kumplem tak bardzo chwalone na necie produkty firmy " walden farms " w celu sprawdzenia !!!
Dnia dzisiejszego dotarła paczka ( szybka wysyłka )
w niej zaj**iste produkty, no to nic zabrałem się za otwarcie fajnie tylko wyglądały:
Pierwszy kontakt : dipy - zapach szału nie robił na mnie, ale za to smak no kur.... chemia, chemia i jeszcze raz chemia ;/ czuć było na kilometr to g**** ;/
spróbowałem i odstawiłem, co się okazało pozostawiło to taki posmak w mojej buzi, że cały czas chodziłem po tym strasznie głodny i okropnie mnie ciągnęło na coś słodkiego ! posmak w ustach nie do zniesienia !
Mówię Sobie może jak w domu zjem z czymś jako dodatek będzie lepiej, lecz tylko się łudziłem tak samo a nawet gorzej. Testowałem co się stanie jak włożę to do mikrofali haha nie zgadniecie po wyciągnięciu guma jakich mało :P wyj**ałem całośc do kosza i tak o to 56 zł wyrzucone w błoto ale przynajmniej wiem co i jak !
Kumpla sosy za to po otwarciu w pierwszym kontakcie z zapachem odruch na wymioty więc reszty nie muszę opisywać co do smaku ;/ również w kosz ! kolejne 56 zł wyrzucone w błoto. Podsumowanie : Ci, krórzy chwalą Sobie te produkty nie wiem jaki mają w tym cel! tego się nie da jeść i tyle g**** jakich mało tak bym to nazwał !
omawiane DIPY :
Dieta :
brak czasu na coś konkretniejszego ;/
Trening :
tric + bic MOCNO !
Posiłki :
Babka - płatki owsiane + jajka + siemie lnianie + gruszka + kakao + cynamon ( zblenderowane wszystko razem - całość do mikrofali na 6 min )
po treningowy : Ryba okoń morki 300 g + chleb orkiszowy 80 g + pomidor 500 g + ogórek 170 g + cebula + sos ( warzywa w formie sałatki )
MP3 :
Dziś napisze parę zdań na pewien temat. Myślę, że komuś się to przyda !!!
Zamówiliśmy z kumplem tak bardzo chwalone na necie produkty firmy " walden farms " w celu sprawdzenia !!!
Dnia dzisiejszego dotarła paczka ( szybka wysyłka )
w niej zaj**iste produkty, no to nic zabrałem się za otwarcie fajnie tylko wyglądały:
Pierwszy kontakt : dipy - zapach szału nie robił na mnie, ale za to smak no kur.... chemia, chemia i jeszcze raz chemia ;/ czuć było na kilometr to g**** ;/
spróbowałem i odstawiłem, co się okazało pozostawiło to taki posmak w mojej buzi, że cały czas chodziłem po tym strasznie głodny i okropnie mnie ciągnęło na coś słodkiego ! posmak w ustach nie do zniesienia !
Mówię Sobie może jak w domu zjem z czymś jako dodatek będzie lepiej, lecz tylko się łudziłem tak samo a nawet gorzej. Testowałem co się stanie jak włożę to do mikrofali haha nie zgadniecie po wyciągnięciu guma jakich mało :P wyj**ałem całośc do kosza i tak o to 56 zł wyrzucone w błoto ale przynajmniej wiem co i jak !
Kumpla sosy za to po otwarciu w pierwszym kontakcie z zapachem odruch na wymioty więc reszty nie muszę opisywać co do smaku ;/ również w kosz ! kolejne 56 zł wyrzucone w błoto. Podsumowanie : Ci, krórzy chwalą Sobie te produkty nie wiem jaki mają w tym cel! tego się nie da jeść i tyle g**** jakich mało tak bym to nazwał !
omawiane DIPY :
Dieta :
brak czasu na coś konkretniejszego ;/
Trening :
tric + bic MOCNO !
Posiłki :
Babka - płatki owsiane + jajka + siemie lnianie + gruszka + kakao + cynamon ( zblenderowane wszystko razem - całość do mikrofali na 6 min )
po treningowy : Ryba okoń morki 300 g + chleb orkiszowy 80 g + pomidor 500 g + ogórek 170 g + cebula + sos ( warzywa w formie sałatki )
MP3 :
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
945
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17324
14.09.2013r.
Dieta : dziś już trochę lepiej ryby do oporu :) - uwielbiam swoją drogą :)
Trening : Rano : bieganie :
km
7,55
minutes
47:58
min/km
6:21
wieczorem : Nogi czwórki
uginanie
przysiady
wykroki
i teraz problem z chodzeniem haha :D damy radę jakoś ;p
Posiłki :
surówka z warzyw + okoń morski:
Babka : płatki owsiane orzechy ser tarogowy jajo cynamon kakao
no i zaczynam z św. sumieniem weekend także miłego wszystkim i do usłyszenia :D
mp3 na dziś :
Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-09-14 19:02:10
Dieta : dziś już trochę lepiej ryby do oporu :) - uwielbiam swoją drogą :)
Trening : Rano : bieganie :
km
7,55
minutes
47:58
min/km
6:21
wieczorem : Nogi czwórki
uginanie
przysiady
wykroki
i teraz problem z chodzeniem haha :D damy radę jakoś ;p
Posiłki :
surówka z warzyw + okoń morski:
Babka : płatki owsiane orzechy ser tarogowy jajo cynamon kakao
no i zaczynam z św. sumieniem weekend także miłego wszystkim i do usłyszenia :D
mp3 na dziś :
Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-09-14 19:02:10
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
fajnie że dajesz tyle fot - ale taka prośba
możesz wrzucać mniejsze?
tj. np 640x480
pewnie nie tylko ja,ale część osób ze słabszym netem musi czekać kilkanaście sekund zanim te zdjęcia wejdą
możesz wrzucać mniejsze?
tj. np 640x480
pewnie nie tylko ja,ale część osób ze słabszym netem musi czekać kilkanaście sekund zanim te zdjęcia wejdą
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
945
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17324
15.09.2013r.
dieta:
redukuję bo nogi i talia pozostawiają wiele do życzenia niestety ;/
Trening : OFF
Posiłki :
w przeciągu Tygodnia poszło - 1kg na wadzę! w lustrze troszkę lepiej myślę jednak że to za sprawką biegania porannego ! także Ciśniemy dalej :)
zdjęcia są już w mniejszym formacie :)!
16.09.2013 r.
Dieta :
Trening : wieczór :
klatka + triceps
Posiłki :
babka - moje ulubione danie !
surówka + szynka mielona + jajako + chleb orkiszowy ( potreningówka )
17.09.2013 r.
Dieta :
Trening :
plecy + bicebs lekko !
Posiłki :
ryż 100g + ser twarogowy 125 g + cynamon + odżywka 40g = mleko 100 g = ogień jak dla mnie !!
szynka 250 g + jajko + warzywa ( pomidor, ogórek, cebula, papryka )
mp3 :
18.09.2013r.
Dieta :
Trening : rano : bieganie :
km
7,12
minutes
46:11
min/km
6:29
wieczór :
Barki + dwugłowe
Posiłki :
taki gęsty shake : jak dla mnie bomba : twaróg + ryż + kakao + odżywka białkowa + cynamon + mleko + orzechy w całośći ( wszystko blenderujemy na gładką masę )w smaku hm coś ala budyń nie wiem jak to określić !
ryż + kurczak + warzywa + sos łowicz - pychota !
kefir zblenderowany na pianę :)
mp3 :
19.09.2013r.
Dieta:
cały dzień po za domem okno utrzymane !
Trening :
rano: bieganie :
km
7,16
minutes
44:49
min/km
6:15
Posiłki :
gęsty shake : ryż + wpc + orzechy + kakao + cyamon + twaróg
ryż + kura + warzywa + sos
20.09.2013r.
dieta :
trening : tric and bic
posiłki :
21.09.2013r.
Dieta:
Trening :
bieganie + nogi czwórki !
minutes
45:52
min/km
6:21
Posiłki :
22.09.2013r.
Dieta:
Trening : totalny off
posiłki :
23.09.2013r.
Dieta :
Trening : klatka + triceps
Posiłki :
24.09.2013r.
Dieta :
Trening :
rano: bieganie :
km
6,31
minutes
40:37
min/km
6:26
wieczór : Plecy + bicebs
Posiłki :
i moja ulubiona babka : ryż + płatki owsiane + jajo + banan + orzechy = niebo w gębie
Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-09-24 22:33:11
Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-09-24 22:35:06
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
945
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17324
Kolejne zapasy na jesienną massę :D
25.09.2013r.
Dieta :
Trening :
rano bieganie :
km
7,31
minutes
46:49
min/km
6:24
wieczór : barki + dwugłowe
Posiłki :
pierś z kurczaka z ryżem i sosem Łowicz + surówka z warzyw !
oraz babka w/g moje przepisu którą po prostu kocham !
26.09.2013r.
Dieta :
okno utrzymane kaloryczność mała bo dziś totalny off !
Trening : OFF
Posiłki :
ryż + pierś z kurczaka + surówka z warzyw !
oraz ponownie babka, robię ją często bo jest to dla mnie wygodne i szybkie w przyrządzeniu : płatki owsiane + jajko + wiórki kokosowe :
W Sobotę chyba podsumuję kolejny miesiąc zobaczę jak czasowo się wyrobię :D
25.09.2013r.
Dieta :
Trening :
rano bieganie :
km
7,31
minutes
46:49
min/km
6:24
wieczór : barki + dwugłowe
Posiłki :
pierś z kurczaka z ryżem i sosem Łowicz + surówka z warzyw !
oraz babka w/g moje przepisu którą po prostu kocham !
26.09.2013r.
Dieta :
okno utrzymane kaloryczność mała bo dziś totalny off !
Trening : OFF
Posiłki :
ryż + pierś z kurczaka + surówka z warzyw !
oraz ponownie babka, robię ją często bo jest to dla mnie wygodne i szybkie w przyrządzeniu : płatki owsiane + jajko + wiórki kokosowe :
W Sobotę chyba podsumuję kolejny miesiąc zobaczę jak czasowo się wyrobię :D
Poprzedni temat
Dabadu DT / Never Give Up !
Następny temat
interwały/kompleksy na czczo?
