[...] jeść a nie patrzeć się na żarcie "Zresztą po powrocie na vt mam ciągoty do węglowodanów" to je jedz! węgle to podstawa przy takich sportach a Ty jeszcze i siłka i bieganie i nic nie jedzenie :d "a dopeiro teraz zaczalem czuc potezna pompe na najszerszysz. " zrób wiosło szeroko a poczujesz jeszcze gdzieś "za te waniliowe [...]
Woops... W poprzedniej notce przy "Unoszenie kolan w leżeniu płasko" miała być notka: CIĘŻKO :] Hmm... jutro jak będę miał czas - zobaczę, jak to wygląda, ten trening, dzięki :] 27 I 2010 BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 12+5 / 10+5 / 10+5 - na następnych treningach można dodać jeszcze troche... [...]
Powracam %-) TRENING 3x trening siłowy + 3x ergometr + bieganie( w sumie wszystko zależy od wolnego czasu ) TRENING SIŁOWY MIKROCYKL I - Siła specyficzna: Tydz. 1 3x8 Tydz. 2 4x8 Tydz. 3 4x6 Tydz. 4 4x5 Góra ciała PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie hantli na skosie 3.Wyciskanie hantli na piłce (raz lewa, raz prawa ręka) Góra ciała [...]
MARIAN 17 : Radziłabym: ->SAUNA ->BIEGANIE ->BASEN ->DIETA ->SIŁOWNIA...Tak,ale na rzeźbę, trochę spalisz,ale nie wszystko,i co z tego że wyrobisz sobie mięśnie jak będą niewidoczne
[...] tego WPC, to wolałbym zostać przy naturalnym jedzeniu, bez wspomagaczy. No i jeśli chodzi o trening, to preferuję głównie dom - hantle, pompki, ławka, brzuszki, spięcia, bieganie, basen i inne. Czy to nie wystarczy ? Flex jeszcze nie zdążyłęm przeczytać, układałem diete przez ten cały czas. Ale nadrobię zaległości. Podpowiedz, co złego [...]
[...] jak poleci :) Możesz wrzucić jak ćwiczysz, ile serii, ile powtórzeń :) Wiesz nigdy nie zobaczysz "ile jesteś wstanie wycisnąć samą michą", gdy jej nie trzymasz :) Bo bieganie sobie daruj, chyba że lubisz to na prawdę jako dodatek. Ale z dobrą miską i treningiem siłowym wiele można :) I pomimo imprez 2kg w dół, to i tak fajnie :) Więc nie [...]
siemano to ja 133%-) jako iz zostalem kontuzjowany musialem odpuscic treningi na silowni.Obecnie interesuje mnie tylko bieganie bo co tu innego robic;-) od niedawna moge lapac juz przedmiont w dlon wiec czasem chwyce jakis krazek i pomacham rekreacyjnie.Dieta na niskich weglach,troche T3 i T4,czasem dodam clen i susta 250 c7d. pierwsza fota byla [...]
Mocny, wyglądasz jakbyś miał >90kg "dobrych" kilogramów i burdel w pokoju, prawie jak u mnie;) 133, zazdroszczę Ci tego filmu na bieganie! Pamiętam, jak opisywałeś w jakimś temacie próby joggingu nawet na antku... W każdym razie nie widać po Tobie żadnych kontuzji!
no bieganie zayebista sprawa a jeszcze na zayebistej formie to juz w ogole bajka. Uzalezniony jestem od tego chyba juz gorzej niz od silowni, i od tego czasu tez mi sie troche pozmienialo teraz waga 95/6 kg max kondycja, szybkosc, sprawnosc,forma kosa. Druga sprawa przy codziennym bieganiu przy wadze ponad 100kg zaczely mi siadac kolana nie mowiac [...]
[...] dziennych,wyczailem ze 40-60mg ed wcale nie pomaga w bieganiu,w moim przypadku pompowalo strasznie piszczele ktore po biegu strasznie bolaly a teraz lajcik,zero bolu.Do bieganie mysle 20mg to max. przez te 23km spalilem jak podaje urzadzenie na mijej dloni ponad 2000 kalorii wiec opucham sie wlasnie omletem z 6 jajek 4 bialek,jakiegos musli [...]
polecam bieganie wolnym tempem;-) nigdy nie robilem bo mi sie nie chcialo,moze troche od swieta i z malolata sie porobilo.Odkad biegam sa ladnie uzylone i poprawily sie wizualnie;-)
klata to juz genetyka,zawsze mi sie nie podobala..Cale zycie dzwigalem ciezary;-) pozniej troche poprzewracalem sie na macie do czasu az skrecilem kolano.Ogolnie caly czas silownia,raz lepiej raz gorzej,teraz bieganie a jak jest chec to sw delikatnie;-) na ktorejs tchp wklejalem moja zyciowke...
dokladnie, a na macie i tak bym Cie skrecil w chinskie s %-) Bieganie szkodzi tkance miesniowej, nie moze za bardzo podskakiwac , wiec aero najlepiej chod pod gorke, steper, albo cross trainer (orbitek etc)
Ja cały czas czytam i się szkole , przyda się w przyszłości jak i aktualnie . Jeszcze zerkam do działu crossfit, bo zacząłem wolnymi krokami . Dzisiaj właśnie bieganie i crossfit , czekam tylko na miche przed treningiem . Pyt: Lepiej wliczać warzywa do bilansu czy raczej nie ? , szamie do każdego posiłku i to w sporych ilościach
Kamiru, pytał sie Ciebie ktoś coś kiedyś o coś?! No! To czytaj pan uważnie! Bangout, nic sie nie martw, to jest całkiem normalne, ja też tak miałam (i mam ostatnio bo wznowiłam bieganie), łykaj dużo magnezu i jakieś witaminki na wzmocnienie, powinno przejść jak Ci sie nogi do wysiłku przyzwyczają
[...] jeden dzien odstepu. 4.chciałbym również biegać , aby poprawić kondycję bo jak wiadomo w boksie jest bardzo ważna i w jakie dni miałbym biegać i ile razy w tygodniu ?? Z bieganiem zalezy. Ja proponowalbym najpierw zaczac od biegania wolniejszym tempem- od 15 do powiedzmy 40 minut (zwiekszajac ilosc czasu). Potem po kilku tygodniach mozna [...]
Taka drobna uwaga, jezeli oczekujesz pomocy / wskazowek to byloby zalecane robic wypiski dzienne, w rodzaju: 03.08.2013r rano: bieganie wieczor: crossfit dieta: Bo grzebanie i sklejanie sobie paru postow przeplatanych wypowiedziami innych by zobaczyc caloksztalt dzienny nie jest ani wygodne ani motywujace do dzialania :) Powodzenia!
Dziennik treningowy s_1994
