bieganie

[...] dni treningowych. "Jak biegać szybciej" jest już bardziej skomplikowana i w moim odczuciu dla osób bardziej zaawansowanych i takich co niewiele mają obowiązków poza bieganiem ;-) Dość duża objętość, konkretne dni treningowe (występowanie dzień po dniu określonych rodzajów treningów). Owszem, jest dokładna instrukcja jak ułożyć własny, [...]

[...] to tak krótki wysiłek że organizm nie ma większego problemu w tym przypadku z uporaniem się z kwasem mlekowym. W OCR, tak w uproszczeniu, przechodząc co chwila z pracy nóg (bieganie) na pracę góry (przeszkody) kwas nie powinien być przeszkodą. W kwestii połączenia tego wszystkiego w jedno sugerowałbym treningi zakładkowe, jak w triathlonie. [...]

[...] 61kg to 10-10,5kg na plusie więc jest dobrze :-) Wczoraj przeczytałam kolejne rozdziały książki i w końcu znalazłam odpowiedź na pytanie jak połączyć trening nóg z bieganiem i jak ten trening powinien wyglądać :-) Fajnie, że część pracy pod biegi górskie można zrobić na siłce, bo ciężko się będzie wyrwać na bieganie przez pierwsze [...]

jak dla mnie to w tym blogu co wkleiłem Friel również poleca bieganie pod progiem aerobowym i jeszcze popiera to badaniami ;-D wszystko zapewne sprowadza się do dostosowania odpowiednio trenigów w makrocyklu bazę robimy na objętościach w niskich strefach, a im bliżej startu musimy zejść z objętości bo przy wysokiej intensywności nie wyrobimy z [...]

Zapomniałam jeszcze, że jest taka opcja "treningów" ;-) https://www.magazynbieganie.pl/wez-na-trening-pasazera-czyli-bieganie-z-joggerem/

[...] kombinować za bardzo ;-) Ja mam zamiar trzymać się schematu 3x biegi spokojne do których będę dorzucać przebieżki, zbiegi i podbiegi. Później 2x spokojne i 1x mocniejszy a na koniec 1 spokojny i 2x mocniejszy. Jak się uda dorzucić jeszcze jedno bieganie to raczej w formie krótkiego i spokojnego biegu, ale nic na siłę, nie ma co szaleć z ilością.

[...] Biegać nie mogę, dłuższych kroków też nie więc robiłam szybki marsz stawiając bardzo szybko mnóstwo małych kroczków %-) Trochę bliznę czułam później - najlepszy znak, że na bieganie czy bardziej intensywne ćwiczenia jeszcze za wcześnie. Sprawdzałam też rozstęp wg wskazówek z tego artykułu: [...]

Paatik u nas wyjątkowo ładny tydzień :-) Tsu jak zobaczyłam ostatnio na tych ścieżkach biegającego pana, to aż mi się smutno zrobiło :-( idealna jesienna pogoda na bieganie, moja ulubiona pora roku a ja jeszcze długo muszę poczekać. Dwa miesiące od porodu to absolutne minimum, zaleca się przynajmniej 3 miesiące odczekać, szczególnie przy kp. Bywa, [...]

Nic tak nie resetuje głowy jak ciężki trening czy to siłka czy bieganie to zawsze robi dobrą robotę dla głowy :-))

Dla mnie nie na znaczenia czy ciężki trening czy luźne bieganie i podziwianie widoków ;-) ważne że w terenie, z dala od ludzi i obowiązków :-D 2.01 sobota Kroki 7 tys. Wczoraj udało się zrobić rozciągnie bioder, czwórek i przywodzicieli (20 minut). Oprócz tego spacer z chustą aktywne 30 min (2,5km), wejście po schodach na 6 piętro i wspięcia na [...]

Akurat mobility to by mi się bardzo przydało i poprawiłoby zarówno bieganie jak i pokonywanie przeszkód. A w kierunku kalisteniki dawno mnie ciągnie i można się spocić jak się odpowiednio trening ułoży ;-)

[...] zrezygnował również z ustawienia wszystkich najtrudniejszych konstrukcji tuż przed metą. W opinii zawodników zrobił się łatwiejszy przeszkodowo a większego znaczenia nabrało bieganie. Fani przeszkód skrytykowali tą zmianę, ale spotkało się to też z dużą aprobatą. Dla mnie jako widza było to świetne rozwiązanie, bo zawody nabrały dynamiki i [...]

Jak planujesz zabawy na placu to może warto brać rękawiczki w kieszeń na bieganie :)

3.02 środa Wieczorem krótkie bieganie, akurat zaczęło padać jak wyszłam %-) rozgrzewka, 6x20/80, schłodzenie Celem odcinków była praca nad techniką, przede wszystkim wydłużenie kroku i większy zakres ruchu w biodrze. Przerwa długa, do pełnego wypoczynku. Musze wymienić baterię w pasie, biegam teraz z pasem z Decathlona. Polar umarł. Rok leżał w [...]

Kabo dzięki :-) Paatik gdybyś cały dzień karmiła, zmieniała pieluchy i zabawiała 3-miesięcznego malucha to z radością wychodziłabyś z domu wieczorem :-D To bieganie to reset dla głowy.

[...] #-P Dodatkowe kg nie pomagają, ale waga nie chce ruszyć. I nie ruszy, dopóki nie zacznę jeść. A nie jem albo z braku czasu albo ze stresu. Trzeba jakoś to ogarnąć. Wieczorem bieganie. Tempo marne z dwóch powodów. Po pierwsze w nogach brakuje mocy i szczególnie pod górkę nie mają siły, zeby ciężki tyłek dźwigać. Po drugie miejscami ślisko. Mimo to [...]

[...] na drążku 10x - pompki na stołkach 10x - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x8 - narciarz z gumą 15x - burpee 8x 2x - kółko 8x - dead bug 8x Planowałam jeszcze wieczorem bieganie, ale ani czasu ani siły nie było, nawet na rowerek stacjonarny nie miałam siły. Dobrze, że chociaż góra zrobiona. W tym roku zrobiłam tylko faworki, bez pączków. [...]

13.02 sobota W planie było bieganie w terenie, chciałam wykorzystać okazję, że mogę pobiegać póki jasno. Bardzo chciałam pobiec na moją pętlę wzdłuż torów, jednak miałam obawy że bezpośrednio z domu to jeszcze za długi dystans dla mnie a samochodu chwilowo nie mam, żeby podjechać nad zalew. Ostatczenie postanwiłam zrobić tylko pętlę wokół zalewu. [...]

[...] był w poniedziałek, ale miałam tez okazję pobiegać a takie okazje nie zdarzają się czesto. Dwa treningi to póki co za dużo dla mnie, dlatego odpuściłam siłowy w wpadło bieganie wieczorem. Najpierw rozgrzewka w trakcie której zahaczyłam o sklep, żeby rozmienić pieniądze dla wróżki zębuszki ;-) Później technika na odcinakach 100m. Na [...]

Paatik po płaskim asfalcie jest łatwiej :-) pierwsze 4km lekko i przyjemnie, złapałam rytm i czułam że mogę tak biec i biec bez końca ;-) na ostatnim trochę przyspieszyłam i dopiero wtedy poczułam że wkładam w to bieganie jakiś wysiłek %-) Jutro wrzucę zrzuty z biegania, bo z telefonu nie ładuje mi zdjęć, muszę z kompa.