bieganie

[...] sztangi,obciążeń co pozwoliłoby mi wykonać takie kompleksy, dlatego muszę się ograniczać do 3 dni kiedy jestem na siłce, reszta to aeroby w innej formie np. rower , basen , bieganie Chyba, że macie takie przykładowe kompleksy bez użycia sprzętu jakiegokolwiek to chętnie spojrze i moze wyprobuje ;-D jak tylko skonczy mi sie uczelnia i bedzie [...]

A tak to trufle na noc tak ? %-) Jak tam bieganie ? Nie ciągnie do słodyczy na tej diecie redukcyjnej ?

Bieganie pewnie jest super ale spodobał mi się bear complex :D I jutro też to zrobię. Nie ciągnie do słodyczy, bez problemu sobie z tym radzę :-) Aha, zapamiętaj: Jak się szlachta bawi, koszta się nie liczą! Ot co!

Krótki opis dzisiejszego dnia i przyszłych zamierzeń. Wczoraj z 70 minutowych areobów to jest pływanie 40 min i bieganie 30. Zrobiłem 30 min pływania i 0.75 km a bieganie zamieniłem na anareoby czyli biegłem sobie spokojnie i zauważyłem dużo schodów. Więc maksymalnie wbiegałem (180-190 hrMAX) i leciutko schodziłem sobie. Trening na długu [...]

Dzięki za propozycje ale tak naprawdę to dodatkowa aktywność póki co nie jest mi koniecznie potrzebna. Nie jest tak, że mi mało i chciałem cokolwiek dołączyć i padło na bieganie. Jest raczej tak, że mam całkiem sporo aktywności i sprawdzam czy uda się wcisnąć jeszcze bieganie :-) Jeśli się uda to będzie a jeśli nie to na razie nie będę biegał.

[...] nawet do 88kg 3. zacząłem przez to jeździć strasznie dużo rowerem co spowodowało spadek wagi tak do ok 82kg bez stosowania sie do jakiejkolwiek diety 4. przerzuciłem się na bieganie i zszedłem do ok 78kg, lecz wydawało mi sie ze bardziej spalilem sobie miesnie niz tluszcz. 5. od poniedziałku stosują tą dietę w proporcjach napisanych w 1st poście [...]

31.05.2014 DNT Aktywność: bieganie 45 min wybrałam się rano na bieganie, czego unikam jak ognia, bo rano jestem nie do życia, dopiero w poludnie się rozkręcam do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ale poszło jako tako, choć słonce już grzało, tętno 150 do 160 w niektórych momentach, chociaż biegłam spokojnie, no ale tak mam właśnie rano, biegnę [...]

[...] + miód 2. sałatka z jajkami i resztką gorgonzoli 3. ryż z kurczakiem i warzywami niewliczone: ogórek, sałata lodowa Trening: Bieganie. Rozgrzewka + marszobieg 5/1 x 3 + bieganie po schodach + schłodzenie Nogi ciężkie jak ołów. Strasznie trudno mi się biegało i myślałam, że czasy będą tragiczne, były średnie. Za to udało się wbiec na szczyt [...]

Z tego co widzę to planujesz 3x bieganie, jedno długie wybieganie, raz interwały i raz bieg spokojny/krótki szybki bieg. Jak dla mnie to nie jest bardzo intensywnie, zwykle zaleca się nie więcej niż dwie mocniejsze jednostki w tygodniu a reszta to biegi spokojne :-) Zobaczysz jak będzie z regeneracją i samopoczuciem. Z mojej perspektywy wcale nie [...]

[...] znaczenia, bo w kwestii samej redukcji liczy się bilans. Organizm cały czas trochę odkłada do magazynu, trochę z niego zabiera, to się dzieje na bieżąco i dlatego w sumie bieganie na czczo na redukcji nie jest żadną magią, bo jeśli spalę tłuszcz z dupska, a potem zjem śniadanie, to śniadanie zostanie zużyte na jakieś inne aktywności później [...]

[...] Dzisiaj podejmę próbę przepracowania chociaż kilku godzin, ale pewnie będę płakać :p W każdym razie zaległa wypiska z wyjazdu wygląda tak, że było dużo chodzenia, było bieganie, ale dieta cały ten tydzień była beznadziejna. I generalnie jeszcze przed wyjazdem, kiedy trzymałam się rozkładu, waga sukcesywnie rosła, więc te wcześniejsze spadki [...]

Dzisiaj wreszcie wolne (przynajmniej do wieczora), więc było bieganie, a potem jeszcze trochę rozciągania i zabawy w headstand. Już znowu głowa się układa jak trzeba ;) Ale muszę przyznać, że daje mi w kość ta pozycja, chyba muszę poszukać luzu w niej, a może to po prostu jeszcze nie ten moment ;) W każdym razie paluszki się dzisiaj spotkały po [...]

[...] i odpowiedniego dla danej osoby planu. Im biegacz bardziej zaawansowany tym trudniej urwać kolejne sekundy z życiówki. Bieganie na wyniki jest trudniejsze, to już nie jest bieganie dla podziwiania widoków, ale ciężka praca. I nie każdy lubi tak się zajeżdżać żeby o te życiówki walczyć. Dlatego złamanie 20 minut na 5km dla wielu osób będzie [...]

Wychodziło mi 5-6h przy objętości ok. 50km tygodniowo (w tym było bieganie po górkach, po płaskim pewnie byłoby więcej km). To już spora objętość moim zdaniem. Biegając 5x w tygodniu wychodzi że trzeba wszystkie biegi robić min. 1h. Wolę to rozdzielić na jeden bieg długi 1,5-2h, jeden średni 1h, dwa krótsze 40-50 min. I jeden regeneracyjny 30 min. [...]

[...] oddychało się źle. Zero energii. I jeszcze jakiś koleś na rowerze mnie zaczepiał. Myślałam, że mnie ostrzega przed jakimiś dzikami czy co, a ten postanowił skomentować moje bieganie i nawet jakieś rady z dupy mi dawał, że jak podniosę nogi wyżej to będzie lżej. Przebiegłam niecałe 4 km szybko, ale większość w 3 strefie, a nawet chyba 4, a potem [...]

Takie było wczoraj bieganie. Jednak wracam do biegania wieczorem, bo sprawia mi dużo większą przyjemność, a ostatnio przez obcinkę kcal muszę rano dłużej pospać, więc nawet ciężko byłoby mi biegać przed pracą. Upałów już chyba nie będzie. Jakoś tak nogi same zwalniają i treningi wychodzą mi ostatnio w dużej części w 1 strefie. Pewnie efekt [...]

[...] raczej takie aktywności jak pływanie, jazda na rowerze spinningowym/rowerze poziomym, skakanie na skakance. Na pewno łatwiej jest je pogodzić z treningami siłowymi niż bieganie, z resztą to zależy jakie ktoś ma priorytety treningowe - jak ktoś jest biegaczem, to trening siłowy będzie stanowił jedynie niewielkie UZUPEŁNIENIE treningu [...]

[...] wcale nie było tak leciutko. Łydki miałam jakieś ciężkie, ale może to przez wczorajsze ćwiczenia, którymi je próbowałam rozciągać ;) Garmin na razie proponuje samo spokojne bieganie, ale nie protestuję, bo może celem jest po prostu na początku zwiększenie objętości. Nawet spoko, bo po tych wariactwach z hormonami nie czuję się jeszcze na 100% [...]

Ale jak to obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie. Bieganie w dni nie treningowe czyli jak np Poniedziałek siłownia to wtorek bieganie środa siłownia czwartek bieganie ?

[...] postanowiłam wykorzystać jedną z pojawiających się tam rad. Jako, że w czasach mojej młodzieńczej świetności byłam sprinterką, to przenosiłam swoje nawyki na długodystansowe bieganie – stawiałam bardzo duże kroki, które bardzo mi obciążały nogi i nawet po lekkim roztruchtaniu czułam wszystko w kolanach. Dzisiaj natomiast zastosowałam się do rady, [...]