[...] że posiłki treningowe, czyli posiłek przed treningiem i posiłek po treningu muszą wyglądać tak: ryż/kasza/makaron + kura/wieprz/wołowina(węglowodany + białko). Co do treningu to wystartuj takim systemem: 3x w tyg trening siłowy FBW (znajdziesz go w dziale "trening dla początkujących"). Ten basen czy bieganie daj w dni bez treningu siłowego.
[...] YOKO lub MAWASHI. - KIBA DACHI przodem do partnera ktory nas kopie w brzuch MAE GERI - uderzamy sie z partnerem przedramionami nawzajem blokujac UCHI UKE lub SOTO UKE - no i bieganie senseia po naszych brzuchach to taki standard;) ;P - piszczele utwardzamy pocierajac je mocno kostkami palcow u dloni Ogolnie lubie takie treningi bo wtedy czuje ze [...]
Sam jestem ciekaw co fachowcy doradzą. Ja bym zaczął kombinować ze zmianą aerobów na właśnie bieganie, trening siłowy też bym podkręcił i uważał aby się nie przetrenować.
[...] uwagi na łatwość zapadanie na choroby gardła, zatok, górnych dróg oddechowych (tendencję taką mam od dziecka) przy bieganiu, gdy jest zimno zaraz choruję-na ten moment bieganie terenowe zaliczyłam od września (kiedy to zamknęłam sezon) tylko 2 razy i skończyło się oczywiście chorobą. Hiiitów boję się głównie dlatego, że-tak jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Akrap masz racje interwały są dobre ale nie zastapią aerobów. Bieganie po siłowni? Dziwne, że masz siły i chęci bo mi by było ciężko tym bardziej, że wracasz, ze szkoły. Co do diety wydaje Ci się, że jest dobra bo nie czytałeś ani 1 tematu stąd: [...]
Jeśli nie zauważyłaś na tych zdjęciach to są robione: jedno w lato, czyli jest goraco, skoro ty chodzisz w kurtce i szaliku, to zazdroszcze, ale ja sie jednak pocę, a reszta to sesja, to chyba tez nie moglam sie ubrac jak na bieganie np..@@-)
Dzisiaj wypadł rest day. Niespecjalnie planowany, ale niestety tak wyszło. Jutro mam nadzieje na dobrą pogodę, to bieganie się zaliczy. Dzisiaj tylko nie przesadzić z ww i będzie ok:)
Dzisiaj bieganie. Jeżeli chodzi o problem z kolanem, to sprawdziłem dzisiaj opaskę uciskową na kolano i kolano jak zdrowe (przynajmniej na razie %-) ), nie boli, nie bolało podczas biegów, żadnych oznak, że zacznie boleć itp. Mam nadzieje, że opaska będzie wystarczyć, nie czułem żadnych dyskomfortów podczas biegu także mogę z nią biegać. Co do [...]
Dzisiaj bieganie lajcikowe. 5.69 km w 27m:25s. Dzisiaj jeszcze jedna nocka i długi weekend %-) Jutro w planach trening z prawdziwego zdarzenia a nie same podciąganie:D
Po nocce wstałem o 12 i tak jak wczoraj dopiero wtedy zaczął się dzień. Jeszcze jedna nocka i 3tyg urlopu :-D Trening: bieganie 30minut 6,5km. Micha tak jak na zrzucie. Dalej tłuste mięso. Sporo tego narobiłem więc trzeba zjeść %-) Po treningu nie mogłem się powstrzymać i weszła drożdżówka z biedronki, dlatego w przed ostatnim posiłku nie ma [...]
Trening: bieganie 9.96 km w 48m:39s. Lekko i przyjemnie się biegało. Taka pogoda jak teraz była czyli niecałe 10 stopni na dworze jest dla mnie idealna. Micha tak jak na zrzucie. Czysto. Bez żadnych śmieci itp.:D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b477532520f349acb8ea38780a08f23e.png
[...] 150-200 dziennie i bylo ok poprostu kieliszek 50ml do posiłku 2-3 razy dokladnie tak jak mowisz moze na zyle to nie jestem ale moj wyglad znacznie sie polepszyl zjechalem pare procent bf i nie chce za nic w swiecie wrocic do tamtego sadla kosztowalo mnie to duzo zdrowia i np bieganie codziennie rano naczczo godzine za co sam siebie podziwam
[...] ile nie jadlem nie udalo mi sie specjalnie przybrac. Ej wiem ze 2 miechy to malo, ale martwi mnie to ze powiedzmy ze bym musial potrenowac dajmy na to rok zeby dorownac jakiemus kolesiowi ktora taką samą kondycje ma bez trenowania, no wiecie co mam na mysli. Interesuje mnie jakis plan na bieganie, tak zebym jaknajefektywniej ta kondyche cwiczyl.
[...] ale do najlepszych też nie należy. Wzrost 179cm, waga 71kg. Chciałbym robić jakieś ćwiczenia, do tej pory trochę biegałem. Czy zakup ławki do sztangi i ćwiczenie różnych partii mięśni + bieganie pomogą mi w zdaniu testów? Pytanie głównie do kolegi podchorążego :D Jakieś porady? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Jerz757 w dniu 2013-12-10 19:10:34
moja wczorajsza i przedwczorajsza micha. Zgodnie z założeniem trzymam się tych ćwiczeń: rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x12 NOGI DWUGŁOWY maszyna 2x16-14 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki [...]
Wrzucam miske, chciałabym poruszyć tez temat treningów, w tym tygodniu udało mi sie zrobić trzy siłowe i pewnie juz tak zostanie, ewentualnie może mi sie uda pobiegać trochę w niedziele. Czy taka liczba treningów jest wystarczająca czy powinnam zwiększyć? Wrzucam również rozpiske ćwiczeń, na początek w porządku czy powinnam coś zmienić? [...]
[...] było oczywiście dawno, ale chodzi mi o to, że nie można mówić "biegaj w obojętnie czym z lumpeksu", bo można się zakatować. Mam teraz odzież i akcesoria z Brubeck (polska firma, ale taka solidna) i bieganie w każdej temperaturze nie sprawia mi żadnego problemu, a wręcz jest przyjemnością :) Szczerze mówiąc wolę to niż męczyć się w letnie upały.
Moim zdaniem bieganie + częste ale mało intensywne ćwiczenia brzucha. Dla kobiety polecałbym elementy a6w w troche zmienionej formie. Wldg mnie najlepszym ćwiczeniem z a6w jest ściąganie łokci do kolan naprzemian z trzymając sie za głowę. 1-2 sekunda spięcia kiedy już dotkniesz łokciem kolana i powolne opuszczanie. Od czasu do czasu unoszenie [...]
Redukcja wagi 20kg !
