Grubasek00, Dziennik treningowy.

Wczoraj dzień bez treningu. Dzisiaj było w planach dużo km ale oczywiście po 13 mi kolano padło. 3 grudnia do ortopedy idę, zobaczymy co powie. Do tego czasu chyba nie pobiegnę więcej niż 20km.

Także dzisiaj trening 13km w 1h13minut

Dzisiaj trening.
- wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt
- rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt
- przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt
-ABS 8 minut

Dzisiaj bieganko. Czas ostatnio troszkę gorszy ale i tak jest fajnie

10km 50minut 40sekund.

Dzisiaj planowany trening.

-Martwy Ciąg 3x12powt
-Podciąganie nachwytem 3x12
-Wiosłowanie sztangielką 3x12powt
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt
-Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt
-Uginanie ramion 3x12powt
-ABS 8 minut

Wczoraj zaspałem i nie wstawiłem treningu 9.92km 49minut 44sekundy

Dzisiaj CF.

1burpree 15przysiadow
2burpree 14przysiadow
3burpree 13przysiadow
...
11burpree 5 przysiadow


Nogi jak z waty

Dzisiaj rekordzik na mojej trasie:D

9.96 km w 48m:23s.

Dzisiaj trening pełną parą:D

- wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt
- rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt
- przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt
-ABS 8 minut

W tym tygodniu praca w nocy. Ale trenujemy dalej

Dzisiaj bieganie. Niby 6 stopni na zewnątrz ale było w miarę znośnie. Wole taką pogodę niż upał.

10.02 km w 49m:17s.

Bez zmian dzisiaj.

-Martwy Ciąg 3x12powt
-Podciąganie nachwytem 3x12
-Wiosłowanie sztangielką 3x12powt
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt
-Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt
-Uginanie ramion 3x12powt
-ABS 8 minut

Na pełnej ku**wie weszło