Dodaj

1. To jest Twoje dzienne zapotrzebowanie ale nie licząc aktywności ;] także dodaj z 500kcal spokojnie, a jak zaczynasz redukcją to nawet i więcej (bilans = 0) 2. Przesadzasz z treningiem, zacznij od samego FBW + 10-15minut aerobów po treningu 3. Rozpisz 1 dzień w potreningu.pl i wklej tutaj, bo to nie czytelne jest.

W rampie można nawet bardziej rozszczepić ciężary: 20x5 35x5 50x5 65x5 80x5 90x5 Niech to będzie taka podstawowa rozpiska-ale bazuj na autoregulacji.Masz siłę,dodaj serię,czujesz że idzie słabo-przerwij. Tylko zacznij od niższego pułapu. Przecież te squeezere press to jest to samo co waski młotkowy (chyba ze o czymś nie wiem ). To 2 różne [...]

Dodaj do diety więcej warzyw i owoców Przydałoby się również źródło magnezu np.kasza gryczana,pestki dyni Zwiększ także ilość wapnia w diecie np.zwiększając ilość jogurtu

sila to glownie testosteron wiec dodaj propa

PIECZEŃ DROBIOWA prawie bez węglowodanów Czas przygotowania 1godz. 20 min. Ilość porcji: 6-8 Składniki: Cebula 2szt. Filet z piersi z kurczaka 800g Papryka czerwona 1/2 szt. Papryka zielona 1/2 szt. Czarne lub zielone oliwki 20g Jaja 2szt. Mąka razowa 40g Oliwa z oliwek 10g Przygotowanie: - Mięso oczyść i zmiel - Razem z mięsem wymieszaj w [...]

Słodkie Naleśniki Białkowe Składniki: 1.13 biał jaj 2.100ml odtłuszczonego mleka i wody mineralnej gazowanej 3.2 żółtka 4.150g mąki razowej pszennej 5.400g twarogu chudego 5.100g suszonej żurawiny 6.400g jogurtu naturalnego bez cukru PRZYGOTOWANIE ubij bialka jaj(nie za sztywno) osobnej misce wymieszaj mąkę z żółtkami,mlekiem,woda do miski z mąką [...]

No powiedzmy ze jestem calkiem przyzwoicie;-)%-) Aha i nie przejmuj sie jak obwody Ci spadna;-) musisz to przetrzymac zeby pozniej zrobic progres. Na tym polega ten sport zeby nie patrzec na innych i nie sluchac co oni na ten temat sadza tylko robic to co masz do zrobienia;-) Wiec nawet jak ktos bedzie Ci docinal ze schudles to masz jechac dalej [...]

Wlasciwie wszystko Ale jak nie masz funduszy/czasu, to narazie chociaz jedz to co jesz, wywal smietnik z zywienia,dodaj duzo wiecej warzyw i na poczatek bedzie juz dobrze, zmiany trzeba wprowadzac powoli, a nie z dnia na dzien, a efekty beda i na takiej diecie przez jakis czas, jak bedziesz mial odpowiedni trening i regen. Trenuj i rob swoje, ja [...]

na pewno trochę wpadnoie tej oliwy ale ciężko jest też policzyć czy podkręcić bilans? jeśli widzisz że Cię nie zalewa to podkręć ale pomału dodaj na początek 100-200 kcal nigdzie się nie pali makaron wybierz który lepiej Ci smakuje pełne ziarno było by lepsze ale nie robi to wielkiej różnicy możesz podgrzewać nie popadajmy też w paranoje

Marcin dodaj filmiki jak cwiczysz inne partie

te mono kreatyny to zostaw sobie na potem ;] hehe co do planu to wg mnie nie potrzebne 2 cwiczenia na lydki czyli wspiecia z hantla lub z sztanga wybierz sobie 1 cwiczenie i dodaj jeszcze cos na barki bo 2 cwiczenia to malo ;] i chyba nie chcesz tego 1 dnia wykonywac chyba wiesz ze najlepiej podzielic na klata+tric plecy+biceps nogi+barki :) [...]

idziesz ladnie , tak jak ci radzilem dodaj wiecej areobow , tetno nie wyzej jak 130 i nawet do godziny , i jak masz sile i checi nawet dwa razy dziennie . Nie zazucaj zadnego winka , bo samo w sobie cie nie wyzezbi to raz dwa jestes dlugo na ofie wiec pierwszy kontakt z saa wykozystaj na dobra mase

[...] skoro nawet wychodzi Ci go za duzo? Białka mozesz zmniejszyc do 2g/kg Kcal z wazyw nie ma sensu liczyc. Lepiej bez mleka na noc(cukry),ale pewnie i tak Ci nie zaszkodzi. Dodaj tluszcze wielonienasycone (orzchy wloskie,tluste ryby,olej lniany). Potreningowy teoretycznie powinien byc bez tluszczu,ale masz jego mala ilosc,wiec nie ma duzego [...]

z 2 posilku wywal ww, w ostatnim daj twarog poltlusty. zamien tez w jednym z posilkow jaja na jakas rybke albo mieso i dodaj oliwe Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-16 21:41:04

1) na nogi dorzuć coś o dwugłowy mięsień, bo dbasz tylko o przód nogi, a tył jest równie ważny 2) jeżeli tak bardzo chcesz to ćwiczenie dać to w pierwszym ćwiczeniu wyrzuć jedną serie, da ci to 4 ćwiczenia po 3 serie czyli 12 serii, a więc może być 3)wyrzuć wyciskanie w wąskim uchwycie (za bardzo przemęczysz triceps), daj na to miejsce rozpiętki [...]

beatka, a co rozumiesz przez wyrobienie miesni? Jest tak: kazdy ruch wyrabia miesnie, cokolwiek nie robisz twoje miesnie przystosowuja sie do tego ruchu, bedziesz chodzic po schodach, staniesz sie niesamowicie efektywna w chodzeniu po schodach, pojdziesz nagle biegac i okaze sie ze masz znow zakwasy . wezmiesz glupawke w stylu 8min ABS z youtube i [...]

No więc właśnie... nie masz masy mięśniowej, tzn. masz jej bardzo mało... Typowa redukcja nie jest teraz najlepszym wyjściem Weź się za treningi typu FBW dodaj do tego 1-2 sesje aerobowe w tygodniu Skomponuj sobie dietę ustaloną na 0 z bilansme kalorycznym

Dodaj 25g ww z owoców przed treningiem i zobaczymy jaka będzie reakcja organizmu. Tak kolejny tydzień.

Może być, ale dodaj jakieś mięsko do tego i nie fiksuj na punkcie odżywiania Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-17 17:55:39

6 godzin snu to za malo. zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. jesli dieta jest ok, trening jest ok,technika ok, regeneracja srednio to powinno byc i tak i tak ok. cos musi kulec? moze dodaj aeroby wtedy nie bedzie obrastal w tluszczyk