Sayitright/dziennik redukcji

Dzień 5/7 (wg. zaleceń 4ann tydzień bez węglowodanów)

Z układaniem miski wg.zaleconych proporcji idzie coraz lepiej. Nie wiem tylko czy to awokado jest ok (węglowodany)

Suplementy: 2 x wiesiołek z omega3,1 x castagnus
Napoje: 1 kawa, 2 l wody, 1 melisa

Kawy nie piję odkąd podczytuję forum, dzisiaj niepotrzebna wpadka dla towarzystwa.
Może ktoś mógłby mi doradzić w sprawie treningu,trochę go zmodyfikowałam, poza tym dzisiaj nie miałam możliwości zrobić ćwiczenia na plecy. Trening w takiej formie ćwiczę od trzech tygodni, ale nie jest to mój pierwszy kontakt z siłownią. Wiem, że treningi podwieszone na forum są dobre i sprawdzone, zastanawiam się który powinnam wybrać, bo mój pewnie jest daleki od ideału. Proszę o radę.

Dzień 6/7 (wg. zaleceń 4ann tydzień bez węglowodanów)


Suplementy: 2 x wiesiołek z omega3,1 x castagnus, cynamon 1 łyżeczka
Napoje: 2 l wody, 2 zielone herbaty, 1 mięta, 1 melisa

Trening: bieganie ok. 3,8 km zmiennym tempem, wybrałam sobie trasę, która raz jest z górki,a raz pod górkę.

Czytałam dzisiaj trochę o oporności insulinowej i pozytywnym wpływie cynamonu na nią. Wcześniej jadłam cynamon z otrębami i jogurtem naturalnym, a teraz nie mam pomysłu jak go przemycić do diety. Dzisiaj zrobiłam herbatę z łyżką cynamonu - fuuuuu okropna, ale jakoś ją zmęczyłam :D Czy ktoś ma jakiś pomysł?

W ogóle to się tak strasznie cieszę, że tu jestem, że szok. Mam więcej energii, nie odczuwam potrzeby popołudniowej drzemki, jem więcej i zdrowiej. Codziennie jak usypiam to myślę co dobrego zjem następnego dnia albo rozmyślam o treningu. Mam więcej energii do działania, lepsze skupienie w pracy. Jest super! Gdyby pojawiły się jakieś efekty na ciele byłabym wniebowzięta, ale wiem, wiem, że na to jeszcze za wcześnie.

do omleta czy do kawy możesz dodać cynamonu

Dzień 7/7 (wg. zaleceń 4ann tydzień bez węglowodanów)


Suplementy: 2 x wiesiołek z omega3,1 x castagnus,
Napoje: 2 l wody, 2 zielone herbaty, 1 melisa

Trening: zrobiony wg. planu, chociaż z trudem, jakoś nie miałam siły, w czasie treningu złapał mnie skurcz w stopie i w tricepsie.

Dziś był ostatni dzień wg zalecen 4nn. W wolnej chwili proszę o radę co dalej i odnośnie treningu. Pisałam już wcześniej, że trening , który obecnie robię sama ułożyłam i jest pewnie delikatnie mówiąc daleki od ideału, a te z forum są sprawdzone, tylko nie wiem, który powinnam wybrać...

Zrobiłam tabelkę z pomiarami, nie wklejam jej, bo ani w wadze ani w cm nie ma żadnej zmiany, poza 1,5 cm więcej w udzie.

bierz trening z odchudzania lopatologicznego, pierwszy z brzegu, bardzo dobry. pocwicz technike z kijem od szczotki i malym obciazeniem, poogladaj filmiki.
jesli dziwczyny nic Ci nie doradza dzis to moim zdaniem po prostu doloz 200-300 kcal z wegli. wybieraj najbardziej wartosciowe zrodla, studiuj co jedza ladies.

Dziękuję za odpowiedz :) Przejrzałam ten trening i widzę, że jest on ukierunkowany na górną część ciała i zastanawiam się czy będzie dla mnie ok.

Zmieniony przez - sayitright w dniu 2013-04-17 23:03:55

ten trening jest na cale cialo, czyli FBW, najlepszy dla poczatkujacych i podczas odchudzania :)

Dodaj 25g ww z owoców przed treningiem i zobaczymy jaka będzie reakcja organizmu. Tak kolejny tydzień.

Kurcze, a ja się obawiałam, że dostane jakąś ilość węgli, która mnie przestraszy i będę żyła w stresie, że utyję :D Tak zrobię, dzięki! :)

Nie, musisz zwiększać powoli, bo Twoja poprzednia dieta była tragiczna i trzeba to jakoś powoli uregulować Będziemy zwiększać co tydzień i obserwować, co się będzie działo.