Dodaj

Hantle potraktuj jako dodatkowe obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach. Narazie poćwicz pod ciężarem swojego ciała i potem stopniowo dodaj kilogramy wraz z wzrostem wytrenowania mięśnia.

Wszystko ok w/g mnie jak znajdziesz kup Olej lniany jak masz możliwość, tylko nie niskolinelowy. I dodaj więcej otrębów. Pamiętaj że ww z nich nie liczysz

Tak, naleśniki pomagają w diecie, rób sobie coś a'la tortilla, nałóż w niego mięcha i warzyw, masz git posiłek do szkoły. Nie na sucho płatki, zalewasz wrzątkiem i czekasz aż nasiąkną. jak chierowy blender to lipa, po prostu rób jakieś pasty, typu twaróg, makrela, warzywa, na kanapki. albo poduś widelcem, zalej jogurtem, dodaj szczypioru, [...]

musisz dodać trochę orzechów, oliwy z oliwek , ryby a obe******* białko . I nie martw sie ze za dużo jedzenia bo niecałe 2700 kcal na twoją wagę moze sie okazać nawet za mało na mase :) . Dodaj troche warzyw

[...] tylko węgle złożone i ogranicz je możliwie do zera. U mnie sprawdziła się najlepiej na czczo (później trening) i później w okolicach 4 posiłku (gdzie właśnie już z reguły ilość węgli mocno spada. Dodaj sobie jeszcze gueranium i kofeine. W takim zestawieniu powinnieneś czuć pobudzenie cały dzień ;-) i metabolizm powinnien zap*****lać jak trzeba.

zrobilbym tak Waga:60 wzrost:175 wiek:19 cel:masa 1.posilek 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata bulke wywal, daj platki owsiane, tunczyk okej ale nie za duzo ze wzgledu na zawarta w nim rtec, okolo 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj go z jajkami, dodaj oliwe/orzechy/nasiona/pestki dyni, herbate pij [...]

Do każdego posiłku dodaj warzywa i nie bazuj na oliwie jako jedynym źródle tłuszczy. Podobnie w przypadku białka na nabiale. Masz do wyboru wieprzowinę, tłuste ryby, wołowinę, podroby, itp.

[...] Za dużo białka, za mało tłuszczów, za mało warzyw. Zmniejsz nieco tych twarogów, dorzuć do potraw oliwy/orzechów/oleju lnianego, wg. mnie za dużo tego soku pomidorowego. Dodaj jakieś warzywa/sałatki. Możesz się też zastanowić nad wkomponowaniem ryby do diety. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-27 14:09:47

MotoManiak już lepiej kup naturalny jogurt zamiast tego owocowego i dodaj do tego jakiś owoców i zmiksuj

****a kiepy nie piszcie bez przerwy "tlusto" i "tlusto" Do autora dodaj tylko aeroby 3razy w tyg POWODZENIA

za 3 paki nie kupisz porzadnego gi w polsce. dodaj jeszcze pol tej kwoty i mozesz sie rozgladac za czyms fajnym

Ale supli widzę trochę się zjadło (patrz półka z tyłu). Ogólnie za mało żeby ocenić, fotki lepiej szybko dodaj bo temat poleci bez względu na to, czy operujesz na daną chwilę aparatem, bądź nie. Tak więc run Forest

Kaszę gryczaną z posilku nr 3 przenieś do potreningowego i jednocześnie migdały z potreningowego daj do posiłku nr 3 Dodaj warzyw-tak jak piszesz-min do 800g Migdały zamień częściowo na orzechy laskowe/włoskie Urozmaicaj ryż na kasze/makarony I wtedy bedzie w porządku;-)

na początek to tak po tygodniu/2 tyg dodaj 100/200 kcal

Kiełbasę odradzam. Zastąp innym źródlem białka, przed treningiem do ryżu daj jakieś mięcho, na sniadanie brak dobrego źródła białka. Te kanapki z twarogiem jeszcze ujdą... Dodaj warzyw!

od złej strony się zabierasz, wpierw ułóż dietę, poćwicz z dietą, dodaj suplementację, dopiero jak złapiesz zastój myśl o saa

100g miesa dziennie i 80g tuńczyka, którego de facto nie powinno się codziennie spozywac słabo ta dieta wygląda: brak tłuszczy jak zoltka jaj, oliwa, tran, orzechy, etc wyrzuc z diety wafle ryzowe, serek almette, włącz rozne miesa, jaja, ryby swieze lub mrozone, dodaj owoce, warzywa

warzywa dodaj marchewkę do posiłku mieszankę warzywną rozdziel na 2 posiłki coś koło tego owsiane wylicz ile brakuje ww

kielbase zastapil bym miesem lub bodajze jakas dobra wedlina , dodaj orzechow olive z olivek/ lniny tak jak kolega napisal , twarog postaraj sie w oststnim posilku dac , mozesz tez jakas rybe wrzucic w jadlospis, zamiast tego sera w 5 posilku to co bedziesz jadl to i taka masa ci pujdzie, wiec staraj sie wprowadzic te drobne poprawk i trzymac [...]

jedz tak jak na cyklu tylko dodaj te cardio i bedzie ok.