Dieta-Redukcja do sprawdzenia.

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, czy dieta, którą sobie ułożyłem jest dość dobrą na redukcję.
Moje dane:
Wiek-16lat
Waga-~60kg
Wzrost-168cm
Siłownia?- Niestety muszę sobie ją na jakiś czas odpuścić, kręgosłup daje o sobie znać.
Przypuszczam, że duża liczba osób, która przeczyta ten temat uzna, iż jest to głupie redukować przy takich "wymiarach", natomiast ja osobiście nie czuję się komfortowo z moim brzuchem, który został mi od kiedy byłem małym grubaskiem. Mam zamiar w ciągu kilku tygodni zacząć jeździć na rowerze, oraz rozpocząć przygodę ze "Street Workoutem", co za produkty mógłbym wtedy dodać do mej diety? Warzyw nie wliczam. Pragnę dodać, że dietę układałem bez uwzględniania jakiegokolwiek treningu. Czekam na odpowiedź i pozdrawiam! :)

mało zdrowych tłuszczy, mało pełnowartościowego białka w całości jak i w poszczególnych posiłkach

100g miesa dziennie i 80g tuńczyka, którego de facto nie powinno się codziennie spozywac
słabo ta dieta wygląda: brak tłuszczy jak zoltka jaj, oliwa, tran, orzechy, etc
wyrzuc z diety wafle ryzowe, serek almette, włącz rozne miesa, jaja, ryby swieze lub mrozone, dodaj owoce, warzywa

Oliwę z oliwek bardzo chętnie dodam, dodam też orzechy nerkowca. Niestety nie przepadam za rybami. Trudno mi wymyślić na co mógłbym zamienić ryż z kurczakiem- jedyne co mi przychodzi na myśl to makaron pełnoziarnisty ale z czym jeszcze? Serek almette również mogę usunąć i zastąpić go szynką. Warzyw nie wliczam, tak jak mówiłem prawie za każdym razem jem inne na obiad. Z owoców mogę dodać jabłka/bananay. :)

możesz to jeść. Makrosy w miarę się zgadzają ale tak jak koledzy wyżej piszą jest kilka rzeczy do zmiany. Ciężko mi tez sobie wyobrazić, że codziennie będziesz jadł tak samo -np. ten tuńczyk czy almette które możesz zamienić na co innego- na pewno nie na wędliny chyba że własnej roboty albo takie które możesz policzyć makrosy ( paczkowane).

Na nsiadanie więcej białka - dołóż z jaj albo serwatkę do tych owsianych

w drugim posiłku to samo- za mało białka- dołóż np. pierś z kurczaka do tej bułki i almette (jak musi być ten serek)

Kurczaka z ryżem NIE zamieniaj. to pełnowartościowy posiłek. Obetnij jedynie ilośc ryżu, 100 gr na redukcji to dość sporo (chyba że po treningu) dołóż warzyw - w tym obiedzie jest jakiś błąd bo 100 gr kurczaka to na pewno nie 33 gr białka

Na tych makrosach bez aktywności fizycznej redukcja będzie raczej powolna ale obserwuj wagę 1-2 razy w tygodniu

pij wodę, jedz warzywa i obserwuj wagę
Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2015-06-05 12:43:20

Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2015-06-05 12:49:18

Ryż zmniejszę do 50g, serek "almette", który wywołał spore zainteresowanie dałem ponieważ jeść 2x to samo w szkole, trochę mnie irytuje. Na szczęście niedługo wakacje, także bułki pójdą w zapomnienie. Jak na chwilę obecną zamienię go na szynkę paczkowaną/pierś z kurczaka bądź coś jeszcze innego, jeżeli ktoś będzie miał pomysł jestem otwarty na wszelkie propozycje. Zainteresowało mnie białko serwatkowe, które postaram się kupić w ciągu najbliższych kilku dni. Jestem w stanie dostać jakieś w cenie ok. 30zł żeby starczyło na ok. miesiąc? Wodę piję, warzywa jem, owoce po wysiłku fizycznym. Jeszcze prosiłbym o jakieś pomysły na zastąpienie tuńczyka bądź inny pomysł na obiad. :)

Jak nie trenujesz to w serwatki i inne suplementy się nie baw ( wcześniej nie doczytałem że nie trenujesz) Serwatka to tylko suplement. zastępuje prawdziwe jedzenie.

Mam zamiar zacząć trenować (drążki, streetworkout). Serwatkę bierzemy w dni treningowe?

jeszcze raz: Serwatka to tylko suplement. zastępuje prawdziwe jedzenie. Jesz/ pijesz kiedy brakuje Ci w diecie białka.
To 15 gr almette czy czego innego Cię nie zabije.
Generalnie jedz rzeczy mało przetworzone i mięso przede wszystkim pierś z kurczaka , indyka ale tez chuda wieprzowina, ryby do tego ryż praktycznie każdego gat. tzn biały , brązowy, basmati itd. ( nawet wafle ryżowe jak nie masz nic innego pod ręką), kasze, ziemniaki , płatki owsiane itd. i warzywa Poczytaj o zbilansowanej diecie. Rób sobie omlety z jajek, płatków owsianych, ogranicz tłuszcze (smażenie na głębokim oleju, smalcu, panierki, cukry- napoje gazowane, cukier, słodycze itd. poczytaj dział odżywianie.


...i zacznij ćwiczyć...60 kg i brzuszek w wieku 16 lat ? MNIEJ KOMPA WIĘCEJ PIŁKI !

Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2015-06-05 14:13:42

Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2015-06-05 14:19:07