śniadanie

Posilek 1: Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Mleko 0,5 % 300ml Jaja kurze 1szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Omega 1kaps i witaminy nieraz będę robil omlet owsiany na sniadanie + rodzynki+ orzechy/sloneccznik/migdaly/pestki z dyni Posiłek 2: Makaron/ryz/kasza 100g Miecho(piers,mielone,wieprzowiny) 150g Banan [...]

POBUDKA: 1) dibenciozide 1tab. 20 min kre-alk 2tab 30 min amino 2tab 20 min PO CO TE ODSTEPY? BIERZ WSZYSTKO NA RAZ PO PRZEBUDZENIU POPIJ SZKLANKA WODYSNIADANIE PO 30 MIN. perfect whey protein 30g. 2) dibenciozide 1 tab 20min amino 2tab 20 min vita mini 1zest(1*1) 10 min TU TEZ PROPONOWALBYM LYKNAC WSZYSTKO NA RAZ PO SNIADANIU, [...]

[...] 69kg i wzrost 181cm wyszło ~2810 Kcal B 1,7=117g WW 4=277g T 2=138 i teraz zgadzają się w miare te współczynnik ile B WW T na kg ? czy za mało za dużo ? i jakie powinno być śniadanie spotykam się ze stwierdzeniem że to najważniejsza posiłek dnia w co powinnien byc bogaty w białko? jakieś proporcje bo nie wiem co prócz mleka 200g=200ml ? i [...]

to wkońcu jak :> z tymi WW B T :> macie podzielne zdania :> i jakie proporcje powinno zawierać śniadanie

dużo węglowodanów , średnio tłuszczy , średnio białka, tak powinno wyglądać śniadanie, a co do btw to przecież w postach podwieszonych jest o tym mnóstwo, wystarczy poszukać

Chodzi mi poprostu o to co myslicie o takiej nie dokladnej diecie bez wyliczania i bez regularnego jedzenia . Bede jadl wszystko duzo i czesto ale w tym co bede jadl beda tez rowniez skladniki z diety np sniadanie bede jadl takie samo jak przy normalnej diecie przed snem bede tez jadl to samo co w diecie no i chcialbym zapytac czy to mi pomoze [...]

serek wiejski przeniosę na 1 śniadanie, posiłek potreningowy zrobie podobny do rpzedtreningowego z tym, że zamienie ryż na makaron i może dodam jakąś oliwe, tak? co na kolacje? i jakie warzywa pododawać?

Po wprowadzeniu poprawek domera dieta wygląda dużo lepiej. A moje sugestie są takie: I posiłek (śniadanie) 7.30 -100gr płatki owsiane 12/7/62/ok -20gr rodzynki suszone/ok -mleko 3,2 % 300gr 10/ 10/14/dałbym chudsze -orzechy włoskie 30gr 4/19/1/ok Daj więcej bialka np. jajko II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51/ok -szynka z indyka [...]

Teraz już po wszystkich poprawkach Prosze o sprawdzenie :D Dzienne zapotrzebowanie: kalorie: 2600 I posiłek (śniadanie) 7.30 -100gr płatki owsiane 12/7/62 -20gr rodzynki suszone -mleko 2% 300gr 10/6/15 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 -omega3 gold olimp (1 kaps) 26/32/78 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser [...]

Śniadanie 5 jajek - to rozumiem że całe (torche dużo tych zółtek) Tłuszcz przed treningiem to nie jest dobry pomysł...Ketchup odpusc:) Po treningu lepiej ryż biały niz brązowy a jeszcze lepiej makaron z pszenicy durum... Posiłek "w szkole" i "w domu" prkatycznie 0 ww...(jedząc średnio co 3h bedziesz 6h bez ww, może być cieżko) [...]

dobra dalej : gotuj , piecz , paruj unikaj smażenia jajka najlepiej na miękko ale jak zrobisz sobie od czasu do czasu dajmy na to 2-3 x tydz smażone nic się nie stanie tak samo mięso ==> gotuj posiłki największy powinien być POTRENINGOWY później ŚNIADANIE później PRZEDTRENINGOWY a reszte dopasuj żeby bilans się zgadzał i pamiętaj o tym [...]

[...] ich nie włączają do diety. Naukowcy przypuszczają, że obecny w nich wapń pomaga spalać tłuszcz i ograniczać produkowanie go przez organizm. Pij więc 250 ml koktajlu na śniadanie, zamiast obiadu albo jako przekąskę przed lub po powrocie z siłowni. WSKAZÓWKA 3: dowiedz się, co musisz, a czego nie wolno Ci pić Alkohol potrafi na wiele sposobów [...]

jak cwiczysz na czczo to zawsze schudniesz bo organizm spala tluszcz zeby uzyskac energie. co do tego czy dobrze robisz to ne wiem, poczekaj na ekspertow. ja bym polecil lekkie sniadanie i dopiero pozniej trening. "Trening czyni mistrza, nie suplement"

Nie rozdzielaj białka od żółtek (szkoda traci tyle dobrego z nich ) , słonecznik na migdały zamień . Troszkę dziwny II posiłek jak chcesz taki robić to daj na śniadanie (białkowo tłuszczowe ) . Druga sprawa nie lepiej rozbić wszystko na 4 posiłki czy później wstaniesz czy nie łatwiej będzie to konttrolować . Pozdrawiam

obiad muscle up z mlekiem? 8-) Koktajl 700 kcal? :)) Przed treningiem jak i po treningu PORZĄDNE białko (np. mięso z piersi kurczaka, schab świeży, karkówka, wołowina, whatever) + PORZĄDNE źródło węgli (ryż, makaron, ziemniaki, kasza) Zamiast wafli możesz dać ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, całą masę opcji masz. Śniadanie wywaliłbym muscle [...]

Mialem te same watpliwosci co Ty. Na forum ten temat byl poruszany wiele razy, przez wiele osob o roznych pogladach na sprawe. Jedni uwazali ze przed i po BCAA, inni ze przed aeorobami niewielkia ilosc bialka a po troche carbo - wszystko oczywiscie zgodnie z zapotrzebowaniem. Ja na razie wybralem taka opcje: przed aerobami kawa, pozniej 4000 [...]

[...] razu po aerobach odpada, bo po skończeniu cardio tk. tłuszczowa jest jeszcze spalana przez jakiś czas i dostarczenie węgli zatrzymałoby ten proces. Dlatego postanowiłem że śniadanie podobnie jak ty będe jadł po godzinie, a jak robię aeroby po treningu to posiłek potrenigowy (węgle + białko) też po godzinie. Dobrze by było żeby jeszcze [...]

[...] że zaczną zanikać nie masz co liczyć na spalanie po porannych aerobach na czczo - ich intensywność jest zbyt niska aby to spalanie miało znaczenie, zjedz po nich normalne śniadanie co innego po treninmgu interwałowym - nie należy wykonywać go na czczo, natomiast po nim warto odczekać z godzinę z posiołkiem ( co nie zmienia faktu iż warto wziąć [...]

a jeszcze jedno pytanie mam, czy ryby nadają się na śniadanie do chleba pełnoziarnistego i tego serka wiejskiego? Żebym zamiast tej szynki zjadl np troche makreli, brzuszka z łososia

a gdzie czas na regeneracje? Na sniadanie posilek weglodanowy, ryby bardziej pod wieczor podchodza jak cos to odpisze jutro bo ide spac