ĆWICZENIA

Siemka. Plan nie wygląda źle, mógłbyś tylko trroche pozmieniać ćwiczenia. Na klatkę zamień jedno wyciskanie sztangą naa wyciskanie hantlami. Plecy zacznij od podciągania na drążku, potem mc Jak napisał latwoo znajdż cos na tricepsy Uginanie sztangą na modlitewniku zrób na koniec Jeśli chcesz budować mase to musisz starać sie robić jak najwięcej [...]

Nierób tydzień w tydzień tego samego bo możesz mieć zastuj. staraj się zmieniać ćwiczenia na konkretne parte, jednakże zawsze staraj się dojść do efektu "upadku siły" w ost powtórzeniu

Wlasnie dlatego chcialem czyms urozmaicic cwiczenia, efekty sa znikome a diete przestrzagam.Ale jak odradzacie to narazie powstrzymam sie z kupnem wyciagu. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Podciaganie na drążku do klatki 3x8 [...]

jakie cwiczenia na brzuch ?

Witam.Nie chcę zakładać nowego tematu więc dopiszę tutaj...Z pracą mi nie wyszło więc zacząłem trening(ten który skorygował spaiter).Problem tkwi w tym że mam dużą dysproporcje między plecami(najsilniejsze) a nogami(najsłabsze) i ćwicząc tym planem gdy skończyłem przysiady nie miałem już zupełnie sił podczas treningu Mc(nogi nie pozwalały mi [...]

Ok to dam Mc jako pierwsze ćwiczenieA i jeszcze jedno pytanie otóż wracam po 3 tygodniowej przerwie od treningów(zapalenie oskrzeli leczone antybiotykami) no i jestem po 2 treningu.Wymiary sprzed choroby w większości wróciły tylko jeszcze obwód ramienia jest o 1 cm mniejszy niż był mam pytanie czy dorzucić do tego planu jakieś ćwiczenia na [...]

2 zestawy, bez kombinacji, podstawowe cwiczenia, na koniec brzuch. Tyle.

W ciągu tygodnia tyle jest serii. W splicie jest w ciągu jednego dnia. Policz ile serii na partie wychodzi w splicie i w FBW (oczywiscie w skali tygodniowej) Większy wycisk w sensie, że bardziej angażuje się mięśnie. Ja zawsze myslalem ze cwiczenia sa od angazowania a nie plan. Udowodnij jakos Twoje słowa. Przysiady źle działają (czyt. [...]

Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej. No to zle wiemy. Twierdze, że FBW powinno być wprowadzeniem do kulturystyki ponieważ dzięki temu rodzajowi treningu uczymy się poprawnej techniki, wcześniej już napisałem o tym. Chodzilo mi o przeplatania FBW ze splitem Jestem pewien tego, ponieważ ciągle [...]

To Ty mnie zagubiasz Już Ci wyjaśniłem o co kaman z "lajtowo" i "mała intensywność". Po co się powtarzać? Piszę o mieszaniu systemów typu split i fbw, ponieważ jest to dobra metoda - jeśli Ci o to chodziło. OK, na początku. Jednak później Jasio też ma ćwiczyć na 50 % ciężaru docelowego? Strata czasu. Poza tym, to nie [...]

Na każda partie daj po 3 ćwiczenia bo masz po 2

Czyli każda partia 3 ćwiczenia . Małe 3 serie a duze po 5 -4 ok Dzięki za pomoc :P

To zależy jakie ćwiczenia robisz na barki niektóre mocno angażują kaptury Jedna seria cię nie zabije jednak poprzestań na 4 no chyba, że masz wyjątkowo odporne kaptury

kurde jeszcze jedno o jakiej porze najlepiej wykonywac cwiczenia ? czas mam z reguly od 16 do 22 . to bylo moje ostatnie pytanie, z gory wielki dzieki za wszystkie odpowiedzi ;]

hmm a 4 ćwiczenia z 1-2 seriami to nie za mało?

Dzieki mishka. Jak widac to juz ostatni dzwonek :/ Mawashi, dziekuje za post. To ze moj kregoslup jest w tragicznym stanie to wiem, jednak do tej pory nie zdawalam sobie sprawy, ze jest z tak zle (mimo to ze moja mama rowniez ma sore problemy z kregoslupem). Niestety to efekt siedzacej pracy :/ Masz racje jesli chodzi o bole w okolicy barkow i [...]

Jesli chodzi o chleb to poszukam czegos innego. Na razie musze skonczyc tego Liekena. Dzis juz cwiczenia byly po sniadaniu. I o ile mam dzieki nim wiecej sily w ciagu dnia o tyle wieczorem padam na cy...ce. Dobrej nocy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - Yonella w dniu 2013-01-16 15:03:39

Wspięcia robie na każdym treningu razem z przysiadami więc łydki ćwiczę co trening. A jeśli chodzi o technikę to myślę ze jest dobra ( choć pewnie nie perfekcyjna, staram się robić to tak jak ten koleś na filmiku w linku, nie przesadzać z ciężarem ) a masz jakieś inne propozycje biorąc pod uwagę ze ćwiczenia które wcześniej wymieniłem raczej [...]

www.kulturystyka.pl/atlas Tam masz ćwiczenia. Odżywki sobie odpuść do czasu, gdy ułożysz sobie dietę z prawdziwego zdarzenia. ppzdr

ok. czy wystarczy ze w jednym dniu treningowym wykonam cwiczenia takie np. 1. wyciskanie na klate 10x10 2. rozpietki 4x10 chyba troche mało nie ????????????