Więcej Ćwiczeń Na Biceps I Triceps

W ciągu tygodnia tyle jest serii.
W splicie jest w ciągu jednego dnia.

Policz ile serii na partie wychodzi w splicie i w FBW (oczywiscie w skali tygodniowej)

Większy wycisk w sensie, że bardziej angażuje się mięśnie.

Ja zawsze myslalem ze cwiczenia sa od angazowania a nie plan. Udowodnij jakos Twoje słowa.


Przysiady źle działają (czyt. obciążają) kręgosłup. W młodym wieku to jest niewskazane.

Kwestia niedoczytania lub uzycia zlego slowa. To pominmy.

Zależy ile w FBW jest serii. Jedni mają 2 na duże partie mięśniowe, jedni 3 serie.

Dajmy przykład.
Koleś pakuje ok 5 miechów - widać efekty lecz ma słabiej rozwiniętą górę klatki.

Dajmy przykład planu FBW.

Na klatke - wyciskanie na płaskiej 12 12 12
Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej.

Teraz split
Na początek dajemy rozpiętki, gdyż wtedy ma się najwięcej siły i właśnie od słabego punktu powinniśmy zacząć.

Rozpiętki 12 12 12

Potem robimy dół

Płaska 12 12 12

Następnie na przykład.. Maszyna (siedząc wypychanie do przodu ciężaru).
Maszyna 12 12 12

.. i motylek - rozciągające

motylek 12 12 12


Wychodzi 12 serii, nie przećwicza kolega mięśni.
(Oczywiście to był przykładowy plan).

Jest minus - mięśnie zregenerują się szybciej niż po tygodniu - zależy od tego ile kolega ponakładał na maszynach i czy zrobił te powtórzenia poprawnie.


I zastanów się.
Który plan rozwinie lepiej klatkę piersiową?

Pytanie retoryczne, wszystko działa inaczej na każdego.
Na mnie lepiej działa split, nie wiem jak na Ciebie czy autora.


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 18:23:38

Koleś pakuje ok 5 miechów - widać efekty lecz ma słabiej rozwiniętą górę klatki.

No to widac jakis fenomen skoro po 5 mc widac niedoskonalosci i konieczne jest korygowanie.

Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej.

No to zle wiemy.

Który plan rozwinie lepiej klatkę piersiową?

A komu tutaj chodzi o klatke?? Autor tematu nie ma priorytetow ani nic takiego (chociaz to tez nie przeszkadza cwiczac FBW). Tu chodzi o ogolna mase miesniowa. Plan FBW jest od tego. Jak pisali wyzej powinienes poczytac kilka artykolow.

I zastanów się.
Który plan rozwinie lepiej klatkę piersiową?

FBW. Jeśli mowa o standardowym, popularnym na forum, układzie splita partia 1x w tygodniu, to mięśnie u takiego delikwenta zregenerują się trzy dni po treningu, i wtedy właśnie powinien wypaść kolejny trening, tylko dlaczego nie wypada? Bo ktoś niefortunnie wybrał złą metodę treningową. Radzę przeczytać bardzo dobry artykuł Berego ( https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html ).
Trzy miesiące to zdecydowanie za wcześnie żeby tracić czas na bzdety, skoro można już dobrze ćwiczyć.

zależy od tego ile kolega ponakładał na maszynach

Maszyny są dla kobiet w ciąży i starców, którzy nie mogą już ćwiczyć ciężarami ze względu na stawy, kości.


widać efekty lecz ma słabiej rozwiniętą górę klatki

Po 5 miesiącach nie ma co patrzeć na szczegóły tylko masować/redukować. Będzie jeszcze czas na dopracowywanie szczegółów, a nasz autor ma 3 miesiące stażu.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-17 18:35:36

Zobacz. Każda metoda treniingowa ma plusy i minusy.

Ja jestem zdania, że FBW (lub ACT) powinno być wprowadzeniem do kulturystyki. Pozwala przygotować mięśnie do większych ciężarów, wzmacnia stawy etc. Uczymy się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Niektórzy mówią, że powinno się przeplatać te metody treningowe. Ja nigdy tego nie robiłem , więc nie mogę tego potwierdzić.

Dam Ci swój przykład.
Masa i siła zdecydowanie gorzej szła na treningu FBW, a na splicie lepiej , szybciej.

@up
nie łap mnie za słówka. Pisze w pośpiechu


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 18:38:24

Teraz do autora - masz tylko tą sztangę 20 kg i hantelki 10 kg? Albo idź do działu trening w domowych warunkach albo zrób duuże i ciężkie zakupy

Więc wg Ciebie wyciskanie sztangi na płaskiej jest bardziej na górę klatki?

Pokaz gdzie tak napisalem

FBW (lub ACT)

ACT to FBW

powinno być wprowadzeniem do kulturystyki

Dlaczego tak twierdzisz?? Ludzie cwiczacy po kilka lat dalej jada na planach FBW.

Niektórzy mówią, że powinno się przeplatać te metody treningowe

Ze nieby przeplatac ACT i FBW??

Masa i siła zdecydowanie gorzej szła na treningu FBW, a na splicie lepiej , szybciej.

Jestes pewny ze to wina treningu??

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-03-17 18:42:12

Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej.

No to zle wiemy.

Twierdze, że FBW powinno być wprowadzeniem do kulturystyki ponieważ dzięki temu rodzajowi treningu uczymy się poprawnej techniki, wcześniej już napisałem o tym.


Chodzilo mi o przeplatania FBW ze splitem


Jestem pewien tego, ponieważ ciągle jadłem to samo (10 wskazówek żywieniowych), biegałem tyle samo, wykonywałem poprawnie ćwiczenia ...

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 18:47:03

//edit sry za posta, za i żźle szybko kliknąłem.


Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 18:48:08

Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej.

No to zle wiemy.

A gdzie tu jest napisane ze na dolne ??

Twierdze, że FBW powinno być wprowadzeniem do kulturystyki ponieważ dzięki temu rodzajowi treningu uczymy się poprawnej techniki

Ja dalej nie rozumie dlaczego tak twierdzisz??

Chodzilo mi o przeplatania FBW ze splitem

Tym to juz mnie zalamales. Mozesz podac jakis przyklad takiego "mieszania".