ĆWICZENIA

po co ci az tyle serii i ciwczen na tak małą i mało istotna grupe miesni jak bic tric??? wiesz o to sa cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach i jakie miesnie biora udział chocby w takim mc sq czy chocby czyms czego nawet nie wiesz jak wygląd a nazywa się thrusters. lae przechodząc do meritum: nie maiłes zatem planu i cwiczyłes bez pojecia i [...]

w8mp250 wkleił ci bardzo fajny artykuł 'pandarka'. Jest dokładnie tak jak pisze pandarek jesteś świeżak więc od samego patrzenia na sztangę będziesz rosnąć. Jeśli chcesz robić taki trening jak zaproponowałeś możesz go robić tylko patrz czy przynosi on efekty. Będzie progresja to znaczy że jest dobry. Tylko pamiętaj o jednym najważniejszym technika [...]

Zróżnicuj sobie ćwiczenia żeby przynajmniej część ćwiczeń na obu treningach na poszczególne partie nieco się różniła:)

A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s Rozpietki na ławce płaskiej 2s LUB PRZENOSZENIE SZTANGIELEKW LEZENIU ZA GŁOWE 2S BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 3s prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s [...]

trening wsumie ok , choć nogi słabo wygladaja dodaj z 2 cwiczenia jeszcze , na barki wyrzuc wyciskanie sztangi zza karku , kontuzjogenne cwiczenie

W rzeczywistości, obecnie nie są Ci potrzebne ćwiczenia docelowe na brzuch, aczkolwiek sprawdź. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Nog nie cwicze poniewaz mam kontuzje kolana xD staram sie robic cwiczenia bez ciezaru

ten Twój plan autorze też nie byłby zły,jeśli by go troszke poprawić. Np na zurawia dodac seryjkę,zamiast szrugsów dac coś co zaangażuje prostowniki Na klatkę odjąć jedną serię z pierwszego ćwiczenia a dać dwie seryjki czegoś innego... wyszedłby taki wzorcowy split podwójnie dzielony(przy założenbiu że trenowalbyś 4 razy w tygodniu)

Ćwiczenie jest dobre ale nie spalisz tłuszczu tylko cwiczac brzuszki, musisz zacząc robic cwiczenia areobowe takie jak właśnie rower lub biegi

znam osobiście przytpadek gościa, który już startował na zawodach. Nieźle zbudowany - coś z niego by było. Podczas jakiegoś ćwiczenia ogkleiła mu się siatkówka (podobno z wysiłku) i by jeszcze raz się to nie powtórzyło lekarz zabronił chodzić mu na siłownie. Nie wiem czy w to wierzyć, ale gość naprawdę miał predyspozycje i przestał ćwiczyć. O tym [...]

Moim skromnym zdaniem cwiczenia na silowni napewno wpywaja na pstrosc wzroku!Sam mam krótkowzrocznosc od 5 lat, a od czasu kiedy zaczalem treningi mam wrazenie ze znowu powiekszyla mi sie wada.Poza tym rzecza wazna jest jaka jest ta wada,czy krótko- czy daleko-wzrocznosc... Poniewaz krótkowidze sa bardziej narazeni na powiekszenie sie ich [...]

Można ćwiczyć ale rozsądnie . Krótkowzroczność pozwala wykonywac wszytkie ćwiczenia lecz z umiarem . czytaj : http://www.sfd.pl/temat297241/

kolego takie kalorie dla Ciebie, a na doadtek przy aktywnosci typu basen i jakieś tam ćwiczenia to głodówka co do spalacza to możesz sobie wrzucić np. https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html ale z tym odżywianiem to musisz dopracować i w tym celu udaj się do działu odżywianie bo jak się zastosujesz do tych swoich założeń [...]

Plan wyszedl prawie jak tamten stary!!to nie przeszkadza ze cwiczenia sie powtarzaja??tak ja w stary wyzej!?na 1 stronie pzodro Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-06-14 19:22:30

Bardzo proszę. Te wznosy barków (tzw. szrugsy, jeśli dobrze rozumiem) to raczej należą do treningu barków, nie pleców. Wiosłowanie sztangą, a nie sztangielką, poleciłem ci dlatego, że nie masz w programie podciągań na drążku ani żadnego innego ćwiczenia na najszersze grzbietu. Wiosłowanie sztangą w pewnym stopniu to uzupełni, a wiosłowanie [...]

Futrzak jezeli chodzi o ćwiczenia na nogi to na łąweczce mam to zamontowane. a oprzuzc tego mam sztange i tylką jedna hankle :[ i dlatego duzo ćwiczeń musze robic z sztangą. Mam 17 lat i 182 cm wzrostu, 70 kg. Mój stasz to gdzies 5 miesiecy bo zaczołem ćwiczyć 12 stycznia. Ale rok temu w wakacje ćwiczylem miesiac ale to takie hehe szkoga godać. [...]

A jeżeli chodzi o obciążenie to dawać splitowe, czyli piramidalne dowykonania max liczby powtórzeńw danej serii, (np. do 9 lub 12) czy bardziej zwrócić uwage na technice lżejszym ciężaem. (Oczywiście technika najważniejsza i staram sie wykonywać ćwiczenia jak najdokładniej)

niby ok ale nie wiem jak Wam ale mi po przećwiczeniu tricepsów -czyli skoncentrowaniu ćwiczenia wlasnie na tę partie trening barkow przez wykonywanie Wyciskania 'lekko' by przeszkadzał. dodatkowo jesli w treningu 'A' ma martwy ciąg- a w trenigu 'B" robi przysiady + zaleciles wioslowanie sztangą to sumując te trenigni prostowniki naprawde [...]

Trening 11.07.2008 Progresja wolnych ciężarów na dzisiejszy trening (ćwiczenia ze sztangą). Suple i ich dawkowanie na najbliższe 3 - 4 tygodnie: Dni nie treningowe: Dni treningowe: Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-11 15:11:43

Czemu masz śmiesznie lekki trening nóg...? No i brak ćwiczenia na dwugłowe... Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-12 16:27:47