ĆWICZENIA

Wrzuc cwiczenia na te nogi. Poza tym z grubsza trening przeladowany.

Jeżeli będziesz wykonywał źle technicznie ćwiczenia typu Martwy Ciąg itp. to możesz sobie zrobić sporą krzywdę także najlepiej by było jakby ktoś starszy ci pokazał co i jak. PAMIĘTAJ TECHNIKA TO 99% SUKCESU A 1% TO CIĘŻAR :)

hard odnośnie ćwiczeń grzbietu i nóg to nie chce robić ostrych treningów ,gdyż jestem jeszcze w fazie wzrostu ze tak powiem i nie chce tego zakończyć to tak po krótce ,ale nie chce również pomijać tych partii. BL zna mnie jako tako i myśle że wybierając takie a nie inne ćwiczenia miał na uwadze to co wymieniłem wyżej i nie wydaje mi się aby sie [...]

na trica za duzo cwiczen. zauwaz ze wyciskanie sztangi waskim chwytem tez mocno angazuje trica. Na barki dodalbym cos na tylne aktony. Plecy: po 1 brak cwiczen na prostowniki, kaptury po 2 wszystkie cwiczenia masz na podobne partie wez cos wyrzuc i dorzuc np wioslowanie i jakos nie widze nog? I taka osobista uwaga. Ja nie robilbym wszystkich [...]

ALe czy wogle ide w dobrym kierunku? Czy moze moje cwiczenia sa nieodpowiednie?

Cwiczyc z zakwasami czyniac trening nieprzyjemnym? procz glupiego machania zelastwem czy pompowania przyasdow wazna jest komcentracja. Tu nie chodzi o to by przemeczac sie i cwiczyc kosztem komfortu treningu. Wedlug mnie, jesli masz zakwasy, mozesz zrobic sobie dodatkowy 1 dzien wolnego, badz w dzien treningowy zrobic cos w stylu gimnastyki. [...]

Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 29kg [...]

pierwsza sprawa ...w Twoim przypadku musisz sie najpierw odtluscic...podczas odtluszczania nie zbudujesz miesnia...na to juz sie nastaw... co do supli ... karnityne bierz w ilosci ok 2g na dzien jedna dawke rano a druga na 2h przed treningiem.. chrom OLIMPowski --> 1 sztuka do obiadu... musisz wiedziec ze karnityna nie dziala w szybkim [...]

razcej wszystkie cwiczenia na m proste gdzie nie uzywa sie nog .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Na motyle są wszelkie "przyciągane" ćwiczenia np. wiosłowanie sztangi w opadzie, podciągadnie się na drążki itp. Skożystaj najlepiej z atlasu ćwiczeń. A pompkami to raczej pleców nie rozbudujesz...

Aeoroby - nie mam zamiaru machać tyłkiem itd ... Czy basen + siłownia + rower wystarczy? Czy dodatkowe ćwiczenia także robić?

Hadesziom wytłumacze ci coś.Postaw sobie na początek jakiś cel-czy chcesz mieć płaski brzucz bez tłuszczu czy wyrzeżbiony z zarysem mięśni tzw sześciopakiem.Ćwiczenia na mięśnie brzucha tak naprawde nie spalają tłuszczu na nim,mogą go wzmocnić albo rozbudować a jeżeli chcesz stracić tkanke tłuszczową na brzuchu tu musisz się pozbyć tłuszczu z [...]

Ćwiczyłem 5x5 FBW już mam dość tego treningu chciałbym coś nowego jak myślisz mogę spróbować ten co napisałem ? Mam dostęp na te ćwiczenia w treningu .

Trochę bym zmienił. A: MC Drazek wykroki albo prostowanie na maszynie Wyciskanie na poziomej Żołnierskie + unoszenie w opadzie bic tric + lekko brzuch, 1-2 ćwiczenia B: Przysiad Wiosłowanie Uginanie leżąc Pompki na poręczach klatkowe wyciskanie sztangielek stojąc na barki bic tric + łydki I wystarczy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-10 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Nogi wypadałoby zacząć trenować. Nie widzę, żebyś miał zbudowane uda. Jedynie łydki ale to kwestia genetyki. Co do planu, w dniu klatki wyciskanie sztangi i bench press to te same ćwiczenia, więc trochę nie rozumiem zapisu.

a jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal? nie dojadaj między posiłkami, lepiej daj więcej w zaplanowanych posiłkach za dużo sera. Daj jedynie jako ostatni posiłek z warzywami i oliwą i w ogóle nie polecam nabiału dużo masz owoców, ogranicz je, lepiej jedz złozone węglowodany. proste tylko po treningu wywal chleb jesli trenujesz sw to na siłce rob [...]

poszukaj w dziale odchudzanie i odzywianie, tam duzo kalkulatorów kcal :) mozesz zjeśc i pół kilo sera białego jak tak bardzo chesz ale tylko na ostatni posiłek przed snem- wtedy najlepiej wykorzystasz jego właściwości możesz jeśc ile chcesz zielonych warzyw, ale nie owocow. oczywiście nie wywalaj ich całkowicie ale ogranicz bo owoce mają duzo [...]

myślę że działa, bardzo dobrze idzie mi teraz klatka, Tylko przeszkadza mi to że w tym treningu bardzo mały udział bierze biceps i triceps. progres tak zauważyłem na klatce i wyciągu. Po za tym ten trening który stosuję teraz jest Twojego autorstwa traktor71. Zmienione zostało przy nim Tylko ostatnie i pierwsze ćwiczenie. Myślę też nad dodaniem [...]

nie mam pojęcia ;d nie miałem sprawdzanego kręgosłupa przez zadnego lekarza ale chyba zaryzykuję i pójdę w poniedziałek do kogoś bo juz dziś nie mogłem wytrzymać, albo z nim coś jest nie tak albo mam złą technikę. jutro nagram te 2 ćwiczenia i wstawie je gdzieś zobaczymy co z tego będzie ;p