ĆWICZENIA

Dzieki wielkie. 1 Dlaczego ćwiczenia jak typu rozpiętki odpadają? Zważ że mam małe ciężary zeby robić wyciskanie na klatę a do rozpiętek są potrzebne mniejsze ciężary. 2 Czy zwiększenie serii na duże partie o jedną da mi podobny efekt co użycie większych ciężarów ? 3 Czy pompki z nogami uniesionymi do góry dadzą mi podobny efekt co dźwiganie [...]

Tak. Przez 2 lata cwiczylem tylko w domu hantlami i na krzeslach, aeroby: na rowerku, 1x w tygodniu kosz, bieganie w terenie + cwiczenia silowe na okolicznych placach zabaw laczane z bieganiem - cw. w terenie to glownie podciagania i pompki na roznych dostepnych tam drazkach itp. Oczywiscie nie wszystko na raz tylko urozmaicalem trening. W moich [...]

Kradam mógłbyś podać ćwiczenia/linki z ćwiczeniami na stawy, które Twoim zdaniem pomogą. Bo sporo jest różnych ćwiczeń, a jak ktoś nie ma odpowiedniej wiedzy to ciężko coś wybrać

Piszesz że nie masz klaty, więc na razie nie ma czego poszerzać. po prostu powinieneś rozbudować troche umięśnienie klatki. Njlepsze do tego jest wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce. do tego możesz dorzucić jakieś rozpietki i powinno być ok. Polecałbym ci tez kończenie sesji treningowej tej partii mięśniowej 3-4 seriami głebokich [...]

a te cwiczenia na nogi i to drugie to jakie polecacie?

HeHe podobno przez cwiczenia silowe wytwarza sie wiecej hormonu wzrostu czytalem na ten temat kilka artów. Kurde a ja chcialbym zaczac juz haha :P a jesli bede cwiczyl w okresie dojrzewania , to co?

Dzięki za post faftaq, muszę powiedzieć że mi pomógł spojrzeć na mój problem z innej perspektywy.Zaniedbałem treningi na rzecz odzywek. Zamierzam zająć się ćwiczeniami, a do gh stack sięgnę gdy nie będę po dłuższym czasie zauważać rezultatów. Mógł by mi ktoś powiedzieć które ćwiczenia były by odpowiednie do jak najwyższego wytworzenia hormonu [...]

z takim podejściem że na nic nie masz czasu nie wiem czy jest sens Ci cokolwiek rozpisywać ... dieta to podstawa szczególnie przy dużej aktywności ruchowej ( piłka nożna ) . Każdy z nas przeczytał w cholere książek ,gazet nasłuchał sie tysiące poard i opini na temat każdego ćwiczenia i każdy ma swój plan treningowy dostosowany do siebie lepszy lub [...]

No dobra są popularne bo na salkach niema warunków zeby sobie każdy zrobił porządny trening czego nie rozumiesz?:D , pozatym trenerzy u nas nie mają pojecia co robią biorą cwiczenia pojedyncze dobre na cos i wpieprzają je w srodek jakiegos dziwnego obwodu który nie jest na nic konkretnego. Skoki na skrzynie są super na poprawę mocy dolnych partii, [...]

Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 29kg [...]

czegos takiego nie doznaliscie i nie wiecie jak to jes tyle ja nie mowie ze jestem jakims koksem tylko poprostu jestem chydy mam dobra przemiane materri .. i tak wyszlo po tych dniach fakt ze nie byla robiona tylko 6 weidera tak jak to napisalem wczesniej ze byly robione inne cwiczenia

Podstawowe ćwiczenia spokojnie mozesz trenować tak

Twój plan treningowy full body workout wygląda całkiem dobrze. Bazujesz w największym stopniu na zaangażowaniu największych partii mięśniowych, zaczynając trening właśnie od nich. Ćwiczenia wielostawowe/złożone, więc tutaj również jest wszystko tak jak być powinno. Jesteś osobą mocno początkującą, więc warto jest zwrócić uwagę na cel, który sobie [...]

Jeżeli jest Ci za ciężko z nogami zacznij od ćwiczenia E nie ma co się śpieszyć i rozgrzewaj dobrze nogi żeby później nie mieć problemów z kolanami. Co do samych treningów to z każdym kolejnym będzie lepiej, pamiętam że kiedyś jak ćwiczyłem tą metodą to na początku też ledwo wyrabiałem. Pamiętaj żeby się rozciągać i jeść... i będzie dobrze. [...]

Wiesz co Tr3sik, masz mój plan ACT. Zmodyfikuj go pod siebie, jeżeli jest tak potrzeba. 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, [...]

acha kiedyś - Nie ćwiczyłem z 2 lata i chcę wrócić niedługo na siłownię- 2 zestawy FBW oparte o same podstawowe ćwiczenia i jedziesz to moja propozycja.

Żeby dziewczyny mogły Ci pomóc musisz uzupełnić dane. Wejdź do regulaminu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html , tam znajdziesz ankietę ,wypełnij ją i wrzuć tutaj. Wrzuć też dokładnie rozpisany, przykładowy jadłospis. Możesz to zrobić przy pomocy potreningu.pl , a potem wstawić tu zrzut. No i przydałyby się Twoje [...]

Hej, widzę efekty fajne :) czy mógłbyś wkleić swoją dietę ? wzrost mam podobny, wagę też ale wydaje mi się, że jestem strasznie chudy ... a próbowałem już kilku diet i nic ...:/ ćwiczysz na siłowni czy w domu ? mógłbyś napisać jakie konkretnie ćwiczenia robisz i ile serii ? ja niestety nie mam dostępu do siłowni ... jaki ewentualnie sprzęt [...]

a bez siłowni się nie obejdzie ? np jakieś ćwiczenia w domu albo coś

Wlasciwie troche za wczesnie sie wzieles za plan typowo silowy, ale z drugiej strony jesli masz juz pewne wyniki silowe, to tez latwiej o manipulacje ciezarem. Teraz czeka Cie prawdziwa ciezka robota. Klasyczne FBW, podzielone na dwa zestawy i lekki priorytet na klatke (dajesz po 2 cwiczenia, na trening). Lecisz sobie na tych samych ciezkich [...]