ĆWICZENIA

Pon Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach 3x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8 Do tego dochodzą abs'y na brzuch Śr Daj wykroki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x15 Wiosłowanie sztangą 4 x12 [...]

ale to wtedy robisz regeneracje (tydzien bez ćwiczen) i mozesz dalej ćwiczyć FBW... :) zmienić niektóre ćwiczenia, bądź system :) nie trzeba zmieniać rodzaju treningu...

Byłem, nie powiedział nic wprost. Kazał wykonywać cwiczenia rozciagajace miesnie barkow i kolan ( z kolanami tez mam problem przez ten nagly wzrost. Mam w stawach wiecej elastyny niz kolastyny, "ZESPÓŁ EHLERSA-DANLOSA" i zdarza sie ze mi wypadaja gdy szybko wstane z lozka albo przepkrzywie noge) nic w skrocie szczegolnego ://

Po co ankieta ja chcę tylko żebyście opisali jak wyglądają takie ćwiczenia i jak je się wykonuje , na jakim sprzęcie , + zdjęcie , a teraz to już chyba nie da się dodać ankiety

wiec zacznijmy od tego że , wielkie dzieki Pavlo za zainteresowanie , super kolo z ciebie . Prosze zrozum mnie ze, nie nawidze robic cwiczen nie wiedzac dokladnie jak one maja wygladac , wiec prosze opisz nastepujace cwiczenia - przysiad ze sztanga tak ? - jak ma wygladac ten podrzut ? - jak maja wygladac ten wyskoki ze sztanga ? gdzie ja [...]

Mam do sprzedania kompletną domową siłownię firmy Master w skład której wchodzą: - Bardzo solidny wielofunkcyjny atlas z wyciągiem górnym,dolnym oraz modlitewnikiem, cena 600 złotych, - ławka regulowana z modlitewnikiem i przyżądem do ćwiczenia nóg(stojaki są zespolone,idealna do płaskiej ) cena 400 złotych, - druga ławka regulowana z odzielnymi [...]

Ciąg dalszy historii W dniach 10-14 listopada 2010r w Busku Zdroju odbył się Międzynarodowy Staż miłośników stylu Modliszki. Do Polski przybyła ekipa z Moskwy oraz Nauczyciel z Chabarowska. Przez cztery dni uczestnicy mogli zapoznać się ze stylami mei hua ( kwiatu śliwy ) oraz różnymi liniami przekazu qi xing tang lang (siedmiogwiezdnej [...]

Serio? Wiem o tym, wiem od dawna, dlatego proszę o DIETE i cwiczenia, czy na tym forum na serio nikt nie umie pomóc?

dieta to jak najmniej fastfoodów a reszte to musisz wszystko po trochu bo jesteś ciągle bardzo młody. a friskenn bardzo dobrze mówi że nie da sie schudnać z jednej części ciala chudniejsz od razu na calym ciele .a najlepsze do tego ćwiczenia i proste to albo -biegi albo skakanka albo basen. każde ćwiczenie jest idealne w Twoim przypadku bo duża [...]

Nie jem żadnych fastfoodów, słodyczy i pije wode a jednak mam grube nogi. Dlatego proszę o jakąś dietę możliwą dla mnie i cwiczenia, pytam o nie bo nie chce miec miesni w nogach tylko schudnac...

Rozkład ok, przedramiona do klatki w tym układzie najlepiej. Brzuch 2 x po 2 ćwiczenia, po plecach i nogach.

ciekawe jak na nfz ile w kolejce czekales? czas oczekiwania na świadczenia medyczne w ramach NFZ możesz sprawdzić na portalu http://kolejki.nfz.gov.pl BPL - znalazlem w Redditch kogos kto opisal swoje umiejetnosci tak - Witam. Zajmuję się fizjoterapią. Zabiegi jakie wykonuję to: mobilizacje i manipulacje stawów, masaż, kinesiotaping, bańki, [...]

klatka+biceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 8 pompki 4x 20 za to daj rozpiętki -uginanie ze sztangą 4x 10 10 8 8 uginanie z hantlami stojąc 3x12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x 10 10 Plecy+triceps+przedramiona (niewiem ile dac tu powtorzen) [...]

Nie musisz żadnych priorytetów teraz robić zwłaszcza, że masz więcej treningów na górę ciała. Nie szalej z ilością ćwiczeń i mimo wszystko daj jakieś ćwiczenia na nogi choćby raz w tygodniu przysiady aby były w dobrej formie.

axel serie sa sprawa indywidualną http://www.sfd.pl/temat162413/ plan: "*KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu" -- zalezy ile ma robic serii, wybór cwiczen tez jest spraawa dowolna, moze na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to [...]

jakie cwiczenia wykonujesz na dolna czesc klaty? wykonujesz waskie wyciskanie na srodek klaty? gryfem badz hantlami?

Mam ostatnie pytanie. Będę ćwiczył 6 razy w tyg. tzn pon. pompki/brzuszki wt. podciąganie/brzuszki i tak na zmianę do soboty włącznie i w niedzielę przerwa i od poniedziałku znowu. Jak będę robił pompki/brzuszki jednego dnia a na drugi dzień podciąganie/brzuszki to mogę do tego dorzucić hantelki na biceps i pompki francuskie? Którego dnia lepiej [...]

Poniedziałek : zrób sobie po 4 serie do klaty rozpiętki dorzuć Wtorek : ja bym radził na biceps 2 cwiczenia po 4 serie albo ewentualnie 3 po 3 Uginanie ze sztangą i hantelkami(moze być ta ławka skośna) lub sztanga , hanteli , i na koniec modlitewnik Plecy dał bym zamiast unoszenia w opadzie wiosłowanie w wąskim uchwycie i tez 4 serie na cwiczenie [...]

Ćwiczenia rozciągające zginaczy stawu kolanowego (grupa kulszowo-goleniowa), oraz zginaczy stawu biodrowego(prosty uda i biodrowo-lędźwiowy) powinny rozwiązać problem. Pozdrawiam.

nie wiem czy przeczytales moj post robie cos podobnego jak hst ale delikatnie zmieniony , slucham swojego ciala wiem co dla mnie dobre sorki ale taki terening to mnie nie posmyra po jajach ja po 2 latach cprzerwy mam 47 w lapie nie jestem jakis tam bolek co sobie cwiczy dla rozrywki , sorki chlopaki ale spojzcie na to z mojej strony , na takie [...]