Wygląda na to, że jest wszystko ok. Mam robić dwa proste ćwiczenia, jeden na leżąco (by ruch rąk był jak najbardziej równoległy do ciała). Coś a'la robienie anioła na śniegu. A drugi podobny tylko wzniosy rąk do przodu, w pełnym zakresie ruchu. Patrząc na zdjęcie rentgenowskie fizjoterapeuta stwierdził, że miałem szczęście iż nie złamałem [...]
Biore opcje tate press po klatce w zwiazku ze dobrze sie gada moze masz jakis pomysl na biceps? Teraz robilem uginanie hantli w staniu+modlitewnik ale kiepskie polaczenie...chcialbym wkoncu poczuc jakies zakwasiki...chyba ze poprostu dolozyc jakies mlotki na koniec? Ogolnie po treningu lapa jest maksa spomowana ale nie wiem czy daje to efekty... [...]
hej:) najlepiej jakbys wkleila nam plan w formie tekstu, wteyd latwioej skorygowac bez przewijania strony:) rozumiem, ze te Twoje screeny sa juz planem ktory ulozylas pod siebie w konwencji push pull legs? bo troche zakrecsilas tego posta, albo dla mnie jest malo czytelkny :) jak wyglada caly plan w sklai calego tygodnia? w jaki dni wykonuejsz [...]
hej:) najlepiej jakbys wkleila nam plan w formie tekstu, wteyd latwioej skorygowac bez przewijania strony:) rozumiem, ze te Twoje screeny sa juz planem ktory ulozylas pod siebie w konwencji push pull legs? bo troche zakrecsilas tego posta, albo dla mnie jest malo czytelkny :) jak wyglada caly plan w sklai calego tygodnia? w jaki dni wykonuejsz [...]
to moze zamien na PUSH PULL - podzial klasyczny, gdzie czworki wykonujesz w PUSH i tyl uda z posladkiami w PULL? bo powiem ci szczerze ze trenujac takim schematem tylko trzy razy to wychodiz Ci w sumie z tego nic innego jak split, ktory jest malo efektywny jezlei trenujemy jedna grupe mięśniowa raz na tydzien. Zwłąszcza tyczy sie to kobiet, gdzie [...]
rozne laczenie partii powinno dac efekty np jednego tygodnia zrob plecy z tricepsem a za tydzien tylko plecy a w inny dzien cala lapke. ja tak cwicze roznie nie trzymam sie planu ogolnie bo raz robie na klatke takie cwiczenia a raz takie a masa idzie pieknie spojrz w profil;]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czyli mam stosować taki [...]
Bryxon "nie ma tutaj ćwiczeń na bicka" to nie tak że jesli nie widzisz bezposredniej stymulacji danej grupy miesniowej to nie pracuje ona w programie, małe partie miesniowe pracuja w ćwiczeniach wielostawowych, i dodatkowo jak wykonasz podciaganie podchwytem to twój biceps bedzie miał dość jak bys wykonał 2-3 ćwiczenia besposredniej [...]
Luz. Powiem Ci tak, najlepszym stymulantem jest ruch i odpowiednie odżywianie. Też mam zdecydowanie siedzącą pracę, ale dzięki regularnym treningom mam dużo energii w łóżku. Nie każdy wie, że stymulacja ośrodka prostaty poprzez regularne ćwiczenia nóg, wzmaga produkcję testosteronu. Do tego bardzo ważny jest pełny i głęboki sen, który daje nam [...]
Najlepszym zestawem z linii Home, który z czystym sumieniem mogę Ci polecić, jest ten zestaw: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html Ławka ze skosem dolnym, z możliwością ćwiczenia skosu ujemnego, stojaki ze wzmocnieniami ( w całości spawane ). Do tego modlitewnik w cenie 20zł :) Jest recenzja w naszym dziale - Ty [...]
stary plan to FBW + bieganie ( w czasie wakacji bo dużo do zrzucenia nie miałem i przy dobrym odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na [...]
przysiad - nie sprawdzałem , martwy ciąg - nie sprawdzałem , wyciskanie na ławce leżąc - 85 kg NIE SPRAWDZALEM CZY NIE ROBILEM !!? trening FBW jest dobry dopoki masz progres, a nie bo ktos tam napisal ze nie dobry po 2 miesiacach, znajdz najprostsze FBW i zacznij nim cwiczyc, jesli chcesz przytyc to wgl odradzam bieganie i inne p******y, Twoj [...]
Też mi się wydaje że to tłuszcz przynajmniej z fotki... zobacz u mnie w temacie na fotkach ostatnich i filmiku jaka mi dopiero skóra została.. na dole brzucha szczególnie widoczna.. :D Dzięki za odpowiedź wszystkim :) nie wiem jak wołać każdego osobno.. ale, nieistotne. Problemem są te rozstępy też, myślę, że jak pójdę na jakieś lasery, żeby to [...]
ćwiczenia na sam brzuch bez sensu, ułóż trening, ułóż dietę i rusz na siłownię :-) Jestem totalnym laikiem co do układania treningow, diet itp. nie ogarniam tego, a co do siłowni.. od 5 na w pracy do 16, w domu koło 17, a najbliższą siłownia też kawałek czasu.. nie ma szans Panowie chciaiz bardzo, bardzo bym chciał to muszę coś wykombinować w domu
dzieki za pomoc Biniu poczytam ten linki ktore mi wyslales, hmm bardziej szczegolowe pytania? chodzi mi o to co pisalem wyzej jak przytyc i nabrac troche sily naturalnie rzecz jasna :), chodzi mi o diete ile czego i co ile jesc i jakie i ile wykonywac cwiczenia na sile , jeszcze raz pozdrawiam , zabieram sie za analizowanie linkow:P
Co do tego trenera to mozesz isc i go wysmiac przy wszystkich...masa bez diety cwiczenia znajdziesz tak jak powiedzial protein w dziale trening a co do diety, to w tym linku mysle, znajdziesz odpowiedzi na wiele twoich pytan... http://www.sfd.pl/temat191365/
No dobra Michail, myślałem że to co o sobie dałem na początku to starczy, ale jak nie to daje więcej: No więc trenuje od początku miesiąca - tak by przyzwyczajić swój organizm do wysiłku. Tak będzie do Września. Instruktor powiedział, że od Września ułoży mi plan treningowy na masę, tak że będę chodził na siłkę 4 razy w tygodniu - to co będę [...]
Mam dwa pytanka: 1) który plan wybralibyście: pon klatka+brzuch wt tric+przedramię śr nogi czw plecy+naramienne pt biceps+przedramię ten jest do dupy, klata a dzien po nie j tric, blad. to samo plecy i bic. nd klatka pon tric+przedramię wt nogi śr plecy czw bic pt naramienne+przedramiona+brzuch ten odpada z tych samych wzgledow I czy [...]
A dlaczego chcesz ćwiczyć 1 w tygodniu a nie 3? A jak już zmienisz częstotliwość to musisz też zmienić plan treningu. Możesz zacząć robić ćwiczenia na siłowni takie jak: przysiady ze sztangą, wspięcia na palcach ze sztangą.
