Dla 16 latkow

mam pytanko. kolege ktory cwiczy juz dwa lata powiedzialmi ze najlepsze cwiczenie na mase to 7-8 serji po 3 powt. ale mowi ze masa nie jest czysta (czyli jest troche tluszczyku) Moze wiecie czy taki trening naprawde przynosi dobre efekty? kumpel mowi ze po miesiacu zobacze duza roznice w masie i w slile!! sam tak cwiczyl no i musze powiedziec ze efekty sa bardzo dobre!!

Demon, dlatego napisałem "kiedyś" (nie mówie, tu o jutrze...lecz za kilka lat jak będzie miała 15-16 latek). A jak chce to teraz

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
______________________________
Zapraszam do kupna . . . ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79418 

Widze ze planujesz juz do przodu a jakaś fajna??
Dobry masz patent upatrze sobie jakąs fajną dupe w podstawówce i ją bede pilnował a jak dorosnie bedzie moja

Chcesz mnie zobaczyć? https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307
"Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..."
]-[ ][ ]> - ]-[ [ ] ]>

Demon trzeba być sprytnym, ok spadam nara. Muszę jeszcze tr. brzucha zrobić. Do jutra...a jutro do spowiedzi pozdro.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
______________________________
Zapraszam do kupna . . . ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79418 

czy kogos dopisac do stronki mojej http://strony.wp.pl/wp/scdriver/index.html (adres ulegnie zmianie jak co tylko problemy techniczne)

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=81709 i o wypowiadanie sie na forum.

Siemka, dajcie mi jakiś trening na plecki bo po tym coś nie czuję efektów ( chodzi tylko o plery ):
dzień treningu Biceps + Plecy
Biceps:
Chantelki młotkowato 3 serie 8-12 powt.
Sztanga stojąc 3 serie 8-12 powt.
Hantel o kolano 3 serie 8-12 powt.
Plecy:
Linka pionowego 3 serie 8-12 powt.
Kierownica 3 serie 8-12 powt.
Linka pozioma 3 serie 8-12 powt.
II dzień Barki + Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3 serie 8-12 powt.
---------------//-------------- zza karku 8-12 powt.
Podciąganie sztagi do brody 3 serie 8-12 powt.
Uda:
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8-12 powt.
sównica 3 serie 8-12 powt.
łydki:
Krzesełko
III dzień treningu Klatka + Triceps + Brzuszki
Klatka:
Sztanga pozioma 3 serie 8-12 powt.
Sztanga głową w górę 3 serie 8-12 powt.
Rozpiętki 3 serie 8-12 powt.
Baterflay 3 serie 8-12 powt.
Triceps:
Drążek chwytem 3 serie 8-12 powt.
Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8-12 powt.
Francuskie hantelkiem 3 serie 8-12 powt.
Brzuszki
IV dzień treningu ( nie zawsze jest ) Przedramie + Brzuszki


Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie

Joł panocki....mam prośbe SCdriver,zapodałbyś te swoją dietke hehe,bo chętnie bym sie troszke przybyczył twoimi sposobami eheheh...

pzdr dla starej ekipy eheh.zarywaj mlodsza to ci sie na cos przyda,bo one lubia starszych :P

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

Joker ja po trzech miechach przytyłem jakieś 5kg ale Bogiem nikt tutaj nie jest i nie powie Ci ile Ty przytujesz!

Czas to mięśnie!!!

Możecie mi powiedzieć jakie sę główne źródła glikogenu? Jaki jest średni okres regeneracji mięśni klatki piersiowej. Proszę o konkretne odpowiedź a nie takie jak "napisz post do odrzywiania".

<DUPA SRAKA SIKI KUPA>

Miałbym takie pytanie : mam 183cm wzrostu , ważę 60 kilo , w bicepsie mam 30cm w pasie 70 a w klacie 96cm.Jaki powinien być mój trening?Czy mam dobre warunki wyjściowe?Z góry dzięki za pomoc...

Nie bez powodu MC.Spox mnie nazwali - słowa ukaładam w sposób przemyślany