Dla 16 latkow

LordObiWan metanabol w wieku 16 lat???

Niedlugo ktos spyta sie czy mete mozna braz w wieku 14 lat!!!!!!(haha)

Chlopaki zabierajcie sie do cwiczen a nie o tetosteronach gadacie.

wg.mnie sterydy moga stosowac lepkowie ktorzy albo biora udzial w zawodach,albo trenuja z 6-7 lat ,maja ze 25 lat.I naprawde nic nie pomaga,nawet kreatyna.Ludzie ktorzy maja jakas podstawe miesniowa.I jakies wyniki juz osiagneli.(Naukowcy twierdza ze facet bez sterydow moze z 150-190 kg walnac na lawie)

Ps.Osobiscie bawia mnie ,,pakerzy" ktorzy maja 28-30 cm w bicu (oczywiscie nie chce nikogo tym obrazic)i siegaja po koks.Oni nigdy nie beda wielcy.Bo ile moga zyskac po koksie.Zrobia 3-4 cykle ,beda mniec po 38-40 w lapie (ale to przecierz nie jest duzo dla czlowieka ktory przez koks skrocil sobie zycie o 10-20 lat)Czy warto miec ,,5 cm" wiecej kosztem zdrowia i zycia.Kulturystyka to taki sport ktory mozna trenowac prawie cale zycie)
Wyniki przyjda tylko nalezy byc cierpliwy i cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc.

pozdrawiam

Sory jesli kogos tym artykolem obrazilem~!!!!!

w 100% sie z toba zgadzam BOSS moim zdaniem po koksy siegaja ludki ktorzy maja jakies kompleksy i zero silnej woli

Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

witam wszystkich i zapraszam na strone https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=13915&forum_id=14&Topic_Title=&forum_title=  - nie lekcewazcie tego a szczegolnie ci ktorzy chcieliby albo sie zastabawiaja czy brac sterydy

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

mpacko chyba zaraz cie zaj.ebie wlasnie mialem sobie isc kolacje jesc a teraz mi sie odechcialo (jak strace przez ciebie mase to sie zezloszcze)trzeba bylo napisac ze niewolno ogladac przed jedzeniem
a tak na marginesie to teraz zeby mi placili za branie sterydow to nigdy bym tego nietknal nawet jak bym mial miec bica kolo 50

Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

witam wszystkich i zapraszam na strone https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=13915&forum_id=14&Topic_Title=&forum_title=  - nie lekcewazcie tego a szczegolnie ci ktorzy chcieliby albo sie zastabawiaja czy brac sterydy (ALE UWAGA JESLI KTOS JEST PO JEDZENIU LUB PRZED TO RADZE POCZEKAC)

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi...

Poniedzialek
Barki
1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8,
2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8,
3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0

Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-8
3. Wznosy na 1 nodze 3x 15-20
Środa
Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12,10,8
2. Wyciskanie na skosie góra sztangielki 3x12-8
3. Rozpiętki na płaskiej 3x10
Triceps
1. Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 3x12-8
2. Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 3x12-8
Przedramię
1. Superseria uginania w nadgarsku podchwytem i nachwytem 3x12
Piątek
Plecy
1. Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12-8
3. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x 8,8,6,6
4. Skłony ze sztanga na barkach 3x 12,10,8
5. Szrugsy 4x 15,12,8,8,
Biceps
1. Uginanie ze sztangą łamaną 3x12-8
2. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku ( jak nie macie to w podporze o kolano) 3x12-10
3. Młotki w siadzie 3x12-8


"Strach jest największym wrogiem walki"

na klatke tyle wystarczy?, cwicze 9 msc intensywnie

"Strach jest największym wrogiem walki"

TO SA MOJE UWAGI:
Poniedzialek
Barki
1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8,
2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8,
3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0

Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8-12
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
3. Wznosy na 1 nodze 4x 15-20 MOŻESZ TEZ ZROBIC NORMALNE WSPIECIA W STANIU
DORZUC JESZCZE COS NA CZWOROGLOWE UD, NP. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH
Środa
Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12,10,8
2. Wyciskanie na skosie góra sztangielki 3x12-8
3. Rozpiętki na płaskiej 3x10
9 SERI WYSTARCZY ALE JAK MASZ JESZCZE SILE TO MOŻESZ ZROBIC W 1. I 2. PO 4 SERIE
Triceps
1. Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 3x12-8
2. Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 3x12-8 TU BYM ZROBIL WYCISAKNIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE

Piątek
Plecy
1. Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12-8 ZAMIEN NA PODCIAGENI NA DRAZKU
3. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x 8,8,6,6
4. Skłony ze sztanga na barkach 3x 12,10,8
5. Szrugsy 4x 15,12,8,8,
Biceps
1. Uginanie ze sztangą łamaną 3x12-8
2. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku ( jak nie macie to w podporze o kolano) 3x12-10-8
3. Młotki w siadzie 3x12-8 TO WYWAL I MOŻESZ ZROBIC 4 SERIE W 1.
Przedramię
1. Superseria uginania w nadgarsku podchwytem i nachwytem 3x12
PRZEDRAMI PO BICEPSIE


d.j666

Mam małe pytanie czy kolagen jest dobry na sciegna i stawy i do czego słuzy glukogamina

Lord Obi Wan

d.j666 na czworoglowe sa wlasnie przysiady ze sztanga na barkach, na dwuglowe martwy na prostych nogach
druga sprawa to z tricepsem, zostawie prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia bo wyciskanie francuskie w siadzie mialem na ostanim planie
trzecia sprawa, jezeli wywale mlotki, bede mial tylko posrednie cwiczenia na glowe dluga, czy to wystarczy?
i trzecia sprawa, analogicznie przedramie mozna cwiczyc z tricepsem, tak wynika z atlasu cwiczen, :)
teraz prosze o sprostowania :)

"Strach jest największym wrogiem walki"