Dla 16 latkow

:)

bucz- mozna cwiczyc kazda grupe na osbnym treningu jest to ciezszy trening niz ten z dwoma grupami dziennie (jezeli jestes poczatkujacy to niepolecam). Niema sensu cwiczyc 6 razy w tygodniu proponowal bym zebys polaczy biceps z tricepsem i nierobil wiecej niz 9 serii na kazda z tych grup bo je przetrenujesz (osobny trening tych grup byl by za krotki)

chester- domyslam sie ze chodzi ci o martwy na prostych nogach.
Trening zaczyna sie od cwiczen angazujacych najwiecej grup miesniowych w przypadku nog sa to przysiady (jezeli nie stosujesz zasady priorytetu)ja robie martwy zaraz po przysiadach

kileri- proponowal bym ci na poczatek trenign ACT przez jakies 4 tygodnie jako etap przygotowawczy do treningow z ciezarami, tu masz linka
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
lub trening weidera dla poczatkujacych
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

Powodzenia w treningach

Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61079 - Heh juz 82 % za tak
Jak dobrze pojdzie nie dede musial abonamentu kupowac .

Życie to tylko chwila . Pamietaj o tym .

85%
a co do martwego ciagu to myśle że lepiej jako np. trzecie cwiczenie żeby sie dobrze rozgrzac i nia załapać kontuzji

d.j666

rozgrzac to sie trzeba przed rozpoczeciem treningu zebys wogole doszedl bez kontuzji do tego martwego ciagu (na plecy np. robie martwiaka zaraz po wioslowaniu ktore tez jest kontuzjogenne, wystarczy zrobic pierwsza serie mniejszym ciezarem a potem jechac dalej) jak bym tak sie obawial o te kontuzje to trening na plecy zaczynal bym pewnie od drazka (na co potrzebuje duzo mniej energii niz na martwy czy wioslowanie)

Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

no wiadomo ze trzeba sie rozgrzać przed treningiem ale martwy ciąg jest jednym z najbardziej kontuzyjnych cwiczeń wiec jest je lepiej robić troche późnij niz jako pierwsze

d.j666

Można robić później można jako pierwsze. W normalnym treningu na masę, radze robić go na końcu sesji treningowej z umiarkowanymi obciążeniami. Przestawienie M.C. na początek sprawdza się w treningu na siłę.

Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

dobr ja sie wypowiem ale nie pisze swoich osogniec bo niema czym sie chwalic ale tak czytajac wasze posty to cos mi sie niechce wiezyc ze 16-letni chlopak podnosi 117kg na klate bez przesady ale jak ma te predespozycie to powodzenia ale ja zbyt szybko niechce umzec hehe

Max700

hehe ale mam duzo nauki a chcem isc na silke :) niem chce mi sie uczyc :)

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

Siema folks... ojeeej, ile nowych postow.

A mi sie nic nie chce - ani cwiczyc, ani uczyc... A poziom tej mojej nauki... heh, szkoda gadac.

--
-=pozdro 4 all
-=hihi :]