Dla 16 latkow

ooo jak mnie dlugo nie bylo.. :P
szkola, szkola i jeszcze raz szkola :(( oczywiscie zartuje nie bede pisal co robilem bo to nie ma sensu, ale mowie Wam chlopaki - nie mieszajcie sie na razie w zadne sprawy sercowe

widze ze nie za duzo sie dzieje, ale przybywają nowe osoby - i o to chodzi jak pewnie wiecie (ci co mnie juz troche poznali) nie cwiczylem na razie, ale robie sobie wlasna silke w piwniczce ) dlatego tez bede wdzieczny za wszelkie pomysly na zrobienie laweczek, hantelek i innych sprzetow

i mam jeszcze jdno pytanko: czy robicie przysiady ze sztanga?

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

beryy- tez mam silke w piwnicy na poczatku mialem 50kg na sztange i lawke z drewna zrobilem sobie u dziadka, potem z zelaza (plan wzialem z jakiegos posta na forum)

robie przysiady ze sztanga 63kg ale trzymam ja za nogami z prostymi rakami w lokciach a nie na barach(tzw. hack przysiady) efekty takie same ale znacznie latwiej utrzymac sztange

Pozdrówka

Co do białka piekareskiego - pefnie zle nawet to napisalem, i nie chcem pisac czegos co okaze sie glupota, ale z tego co slyszalem białko piekarskie = białko uzywane do pieczenia w wysokim stezeniu na 1kg ...
narazie zaczynam moja historie z kulturystyka, wiec jestem wszytskiego ciekawy :D. Od jutra bede kombinowal jakis sprzecik do domq, silownie, itp. Takie moje male plany to jak jusz sie przygotuje w zakresie wiedzy, to chce kupic kreatyne + glukoze + jakis suplement na bialku, rozlozyc diete i treningi ...

no comment

ja robiłem ale skreciłem sobie we wrześniu kostke i przestałem, musiałbym znowu zacząc ale mi sie nie chce bo za bardzo nie lubie tego ćwiczenia, a robiłem je ze sztanga lamaną na barkach

d.j666

przerobilby mi ktos zdjecie tak zebym mogl sobie je wkleic zamiast tego znaku zapytania?
jezeli tak zaraz je zapodam

Pozdrówka

jarzyna
ja na twoim miejscu nie kupowal bym zadnych suplementow poniewaz na poczatku i tak bedziesz mial dobre wyniki.Szkoda kasy i nie jest to zalecane(a juz napewno nie kreatyna)

Pozdrówka

No ok, na poczatek wstrzymam sie np. od kreatyny. A co z masa i regeneracja miesni, jak narazie musze dluga czekac asz minie bul z zakwasow.

no comment

berry "nie mieszajcie sie w sprawy sercowe" -juz za pozno
Hah a tak na marginesie to dzisiaj 4 oceny Cel wpadly na konto . 3 za plakaty na wos hist chemie i jedna z klasowe Za***iscie .
Przysiady ze sztanga robie bo to jedno z moich ulubionych cwiczen.

"Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "

oto mój plan
PLAN TRENINGOWY


PONIEDZIAŁEK (PLECY I BICEPS)

PLECY
1. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE ZZA KARKU I Z PRZODU 4 X 10
2. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 10
3. -PODCIĄGANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI DO BOKU W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 10

BICEPS
1. -NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 3 X 10
2. -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3 X 10
3. -UGINANIE POJEDYNCZEGO PRZEDRAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 3 X 10

WTOREK (KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS)

KLATKA
1. –WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4 X 12,10,8,6
2. -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 X 12,10,8,6
3. -WYCISKANIE ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 10
4. -ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ ŁAWCE 4 X 10

TRICEPS
1. -WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE 3 X 10
2. -WYCISKANIE LEŻĄC W WĄSKIM CHWYCIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3 X 10
3. -WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC NA ŁAWCE 3 X 10

CZWARTEK (BARKI I BICEPS)

BARKI
1. -WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU LUB ZZA KARKU SIEDZĄC 4 X 10
2. -SZRUGSY ZE SZTANGĄ 4 X 10
3. -WZNOSY RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM 4 X 10
4. -NAPRZEMIENNE WZNOSY RAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZODEM SIEDZĄC 4 X 10

BICEPS
1. -NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 3 X 10
2. -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3 X 10
3. -UGINANIE POJEDYNCZEGO PRZEDRAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 3 X 10

PIĄTEK (KLATKA PIERSIOWA I BRZÓCH)

KLATKA PIERSIOWA
1. -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWA DO GÓRY 4 X 12,10,8,6
2. -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 X 12,10,8,6
3. -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIE 4 X 10
4. -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 10

BRZUCH
1. -OK. 30-40 MIN RÓŻNYCH ĆWICZEŃ

witam wszystkich widze na forum jakies poruszenie duzo nowych ludzi witam wszystkich ) ja mniej wiecej wiem jak cwiczenia sie robi ale nie wiem jak ci to powiedziec

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!